サラダ のレシピ 286品
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食材少なめ
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野菜をちぎり、ノンオイルドレッシングでいただきます。ドレッシングは、レモン汁と粒マスタードを加えた爽やかな味わいです。
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エネルギー
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12kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
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1.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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145mg
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材料：
サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、粒マスタード、しょう…
レモンのさっぱりとした風味とゴーヤーのシャキシャキ食感がおいしい一皿。マヨネーズで苦味を抑えて食べやすく。
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エネルギー
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107kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.9g
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炭水化物
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3.0g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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206mg
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材料：
ゴーヤー、Aレモン汁、A塩、ツナ油漬、Bマヨネーズ、Bしょうゆ、Bオ…
クレソンの爽やかな辛味と、甘酸っぱいいちごの組み合わせがおいしいサラダ。ドレッシングは食べる直前にあえましょう。
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エネルギー
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41kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.9g
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炭水化物
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8.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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191mg
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材料：
クレソン、いちご、ドレッシング、粒マスタード、レモン汁、はちみつ
新玉ねぎの風味とトマトの酸味を活かしたシンプルなサラダ。冷やすとよりおいしくいただけます。
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エネルギー
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38kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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176mg
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材料：
トマト、新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ、ごま油
わさびがぴりりと効いた、和風サラダ。トマトの酸味とセロリの爽やかな風味でさっぱりといただけます。
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エネルギー
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18kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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259mg
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材料：
トマト、セロリ、A練りわさび、Aしょうゆ、A酢
オーブントースターでこんがり焦げ目がつくまで焼いたパプリカは香ばしく、甘みも増します。ひと手間加えた彩り良いサラダです。
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エネルギー
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23kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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163mg
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材料：
黄パプリカ、赤パプリカ、レタス、A砂糖、A塩、Aりんご酢
あえるだけで簡単に作ることができる、さっぱりとしたサラダ。トマトの酸味とツナのうまみでおいしくいただけます。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
|
5.2g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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205mg
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材料：
トマト、ツナ缶（水煮）、A酢、Aしょうゆ、A砂糖
クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。
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エネルギー
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319kcal
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たんぱく質
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18.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.6g
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炭水化物
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34.7g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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5.5g
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カリウム
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413mg
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材料：
ライ麦パン（６枚切り）、アボカド、サラダチキン（プレーン）、バター、…
火を使わない中華サラダ。切り干し大根は水けをよく絞ると、味がよく染み込みます。
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エネルギー
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66kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.2g
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炭水化物
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8.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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414mg
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材料：
切り干し大根、きゅうり、Aぽん酢しょうゆ、Aごま油、A白ごま
切ってあえるだけの簡単サラダ。さっぱりとしていて、あと一品足りないときにもおすすめです。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
|
2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
|
1.2g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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89mg
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材料：
レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、こしょう
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