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豆苗の塩昆布サラダ
- 10 kcal
- 食塩 0.4 g
豆苗を切って塩昆布と酢であえるだけ。少し時間をおくと味がなじんでおいしくなります。エネルギー10 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム75 mgエネルギー10 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム75 mg豆苗、塩昆布、酢材料： 豆苗、塩昆布、酢-
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レタスとルッコラのちぎるだけサラダ
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
野菜をちぎり、ノンオイルドレッシングでいただきます。ドレッシングは、レモン汁と粒マスタードを加えた爽やかな味わいです。エネルギー12 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.4 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.4 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgサニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、…材料： サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、粒マスタード、しょうゆ、…-
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トマトと新玉ねぎのサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.3 g
新玉ねぎの風味とトマトの酸味を活かしたシンプルなサラダ。冷やすとよりおいしくいただけます。エネルギー38 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.9 gカリウム176 mgエネルギー38 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.9 gカリウム176 mgトマト、新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ、ごま油材料： トマト、新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ、ごま油-
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トマトとセロリのわさび醤油サラダ
- 18 kcal
- 食塩 0.4 g
わさびがぴりりと効いた、和風サラダ。トマトの酸味とセロリの爽やかな風味でさっぱりといただけます。エネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム259 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム259 mgトマト、セロリ、A練りわさび、Aしょうゆ、A酢材料： トマト、セロリ、A練りわさび、Aしょうゆ、A酢-
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こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダ
- 23 kcal
- 食塩 0.3 g
オーブントースターでこんがり焦げ目がつくまで焼いたパプリカは香ばしく、甘みも増します。ひと手間加えた彩り良いサラダです。エネルギー23 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.9 gカリウム163 mgエネルギー23 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.9 gカリウム163 mg黄パプリカ、赤パプリカ、レタス、A砂糖、A塩、A…材料： 黄パプリカ、赤パプリカ、レタス、A砂糖、A塩、Aりんご酢-
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簡単 トマトとツナのさっぱりサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.5 g
あえるだけで簡単に作ることができる、さっぱりとしたサラダ。トマトの酸味とツナのうまみでおいしくいただけます。エネルギー37 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物5.2 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム205 mgエネルギー37 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物5.2 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム205 mgトマト、ツナ缶（水煮）、A酢、Aしょうゆ、A砂糖材料： トマト、ツナ缶（水煮）、A酢、Aしょうゆ、A砂糖-
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アボカドとサラダチキンのトースト
- 319 kcal
- 食塩 2.0 g
クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。エネルギー319 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.6 g炭水化物34.7 gコレステロール8 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム413 mgエネルギー319 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.6 g炭水化物34.7 gコレステロール8 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム413 mgライ麦パン（６枚切り）、アボカド、サラダチキン（…材料： ライ麦パン（６枚切り）、アボカド、サラダチキン（プレーン）、バター、Aし…-
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切り干し大根の中華サラダ
- 66 kcal
- 食塩 0.4 g
火を使わない中華サラダ。切り干し大根は水けをよく絞ると、味がよく染み込みます。エネルギー66 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.2 g炭水化物8.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム414 mgエネルギー66 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.2 g炭水化物8.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム414 mg切り干し大根、きゅうり、Aぽん酢しょうゆ、Aごま…材料： 切り干し大根、きゅうり、Aぽん酢しょうゆ、Aごま油、A白ごま-
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レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモン
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
切ってあえるだけの簡単サラダ。さっぱりとしていて、あと一品足りないときにもおすすめです。エネルギー16 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物1.2 gコレステロール5 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム89 mgエネルギー16 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物1.2 gコレステロール5 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム89 mgレタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、こしょう材料： レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、こしょう-
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ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ
- 126 kcal
- 食塩 0.9 g
ツナとマヨネーズのコクに、ゆずこしょうがアクセントになり、さっぱりといただけます。食べごたえのあるサラダです。エネルギー126 kcalたんぱく質8.8 g脂質9.1 g炭水化物4.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.8 gカリウム457 mgエネルギー126 kcalたんぱく質8.8 g脂質9.1 g炭水化物4.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.8 gカリウム457 mgブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け（固形量）、…材料： ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け（固形量）、Aマヨネーズ（低カロリー…-
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