レシピ数 ： 981 品
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簡単♪にんにくレモンドレッシング
- 34 kcal
- 食塩 0.7 g
生のニンニクが苦手な方にもおすすめ。ニンニクは焦がさないように注意しましょう！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー34 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.4 g脂質3.0 g炭水化物1.6 g糖質1.6 g食物繊維0.0 gカリウム25 mgカルシウム2 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸3 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.4 g脂質3.0 g炭水化物1.6 g糖質1.6 g食物繊維0.0 gカリウム25 mgカルシウム2 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸3 µgにんにく、オリーブオイル、レモン汁(ポッカレモン…材料： にんにく、オリーブオイル、レモン汁(…-
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サラダに クリームチーズソース
- 26 kcal
- 食塩 0.2 g
クリームチーズを使ったお手軽ソース。生野菜、温野菜問わず好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー26 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム23 mgカルシウム17 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム23 mgカルシウム17 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg牛乳、クリームチーズ、レモン汁、塩、こしょう、に…材料： 牛乳、クリームチーズ、レモン汁、塩、…-
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昆布茶でだし巻きみたいな玉子焼き
- 97 kcal
- 食塩 0.4 g
あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。ビタミンC以外のビタミン類や、ミネラルがバランスよく含まれます。エネルギー97 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.7 g脂質7.6 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gカリウム74 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.7 g脂質7.6 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gカリウム74 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgたまご、昆布茶(粉末)、水、油材料： たまご、昆布茶(粉末)、水、油-
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ノンオイル ホテルのスクランブルエッグ
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。エネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.6 g脂質5.7 g炭水化物1.0 g糖質1.0 g食物繊維0.0 gカリウム88 mgカルシウム40 mgリン99 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール187 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.6 g脂質5.7 g炭水化物1.0 g糖質1.0 g食物繊維0.0 gカリウム88 mgカルシウム40 mgリン99 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール187 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こ…-
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お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き
- 166 kcal
- 食塩 1.1 g
塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。エネルギー166 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質11.5 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gカリウム180 mgカルシウム16 mgリン120 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール35 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質11.5 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gカリウム180 mgカルシウム16 mgリン120 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール35 mgビタミンC0 mg葉酸6 µg塩さば、酒材料： 塩さば、酒-
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手作りぽん酢しょうゆの作り方
- 8 kcal
- 食塩 1.0 g
柚子の代わりにレモンの果汁で作るお手軽ぽん酢レシピ。市販のぽん酢に比べ、塩分は低めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー8 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgカルシウム2 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー8 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgカルシウム2 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgしょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、レモン汁材料： しょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、…-
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クリーミー ヨーグルトドレッシング
- 59 kcal
- 食塩 0.3 g
水切り不要で混ぜるだけ。クリーミーなのにさっぱり後引く美味しさのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー59 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質5.9 g炭水化物1.2 g糖質1.2 g食物繊維0.0 gカリウム18 mgカルシウム18 mgリン18 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質5.9 g炭水化物1.2 g糖質1.2 g食物繊維0.0 gカリウム18 mgカルシウム18 mgリン18 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgヨーグルト(プレーン)、マヨネーズ、オリーブ油、…材料： ヨーグルト(プレーン)、マヨネーズ、…-
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失敗しない味付け卵 煮卵
- 81 kcal
- 食塩 0.7 g
あと１品欲しい時におすすめの煮卵。酢を入れてゆでることで、殻のヒビから流れた卵白が固まり、きれいに仕上がります。エネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.4 g脂質5.1 g炭水化物1.7 g糖質1.7 g食物繊維0.0 gカリウム79 mgカルシウム24 mgリン91 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.4 g脂質5.1 g炭水化物1.7 g糖質1.7 g食物繊維0.0 gカリウム79 mgカルシウム24 mgリン91 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸26 µg卵（Mサイズ）、酢、Aしょうゆ、Aみりん、A砂糖材料： 卵（Mサイズ）、酢、Aしょうゆ、Aみ…-
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まろやかな酸味レモンポン酢
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
鍋、餃子、サラダ、焼き魚にと万能なお手軽ポン酢。酸味の苦手な方でも美味しく頂けます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質1.8 g食物繊維0.0 gカリウム13 mgカルシウム1 mgリン5 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸1 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質1.8 g食物繊維0.0 gカリウム13 mgカルシウム1 mgリン5 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸1 µg酒、みりん、だし醤油(麺つゆ)、酢、レモン汁(ポ…材料： 酒、みりん、だし醤油(麺つゆ)、酢、…-
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インドの味 ミント入りのヨーグルトソース
- 9 kcal
- 食塩 0.1 g
爽やかなミントソース。インド料理はもちろん、色々な料理に使えます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー9 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.5 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム26 mgカルシウム18 mgリン15 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー9 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.5 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム26 mgカルシウム18 mgリン15 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgヨーグルト、ペパーミントの葉、レモン汁、塩、こし…材料： ヨーグルト、ペパーミントの葉、レモン…-
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