レシピ数 ： 932 品
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ピリ辛こんにゃくとエノキ
- 22 kcal
- 食塩 0.6 g
こんにゃくは乾煎りをしてから味付けをしましょう。短い調理時間でも、しょうゆの味がよく染み込みます。エネルギー22 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質0.6 g炭水化物3.8 g糖質1.5 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム141 mgカルシウム24 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質0.6 g炭水化物3.8 g糖質1.5 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム141 mgカルシウム24 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸26 µgこんにゃく、えのきたけ、ごま油、しょうゆ、一味と…材料： こんにゃく、えのきたけ、ごま油、しょ…-
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濃いバルサミコドレッシング
- 36 kcal
- 食塩 0.7 g
コクのあるバルサミコ酢をたっぷり使用したドレッシング。生、焼き野菜と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー36 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.1 g脂質3.0 g炭水化物1.6 g糖質1.6 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム14 mgカルシウム3 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.1 g脂質3.0 g炭水化物1.6 g糖質1.6 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム14 mgカルシウム3 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgバルサミコ酢、オリーブ油、濃口しょうゆ、メープル…材料： バルサミコ酢、オリーブ油、濃口しょう…-
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野菜が美味しく食べられるドレッシング
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
生野菜サラダはもちろん、カルパッチョなどにもお勧めのドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質4.1 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム18 mgカルシウム2 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質4.1 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム18 mgカルシウム2 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgサラダ油、酢(マイルドタイプ使用)、しょうゆ、玉…材料： サラダ油、酢(マイルドタイプ使用)、…-
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バルサミコとマスタードのドレッシング
- 79 kcal
- 食塩 0.1 g
3つの材料を合わせるだけ。バルサミコとマスタードのコクと酸味で、塩を加えなくても美味しい！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質8.4 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム6 mgカルシウム3 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質8.4 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム6 mgカルシウム3 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエキストラバージンオリーブ油、バルサミコ酢、粒マ…材料： エキストラバージンオリーブ油、バルサ…-
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塩麹のヨーグルトドレッシング
- 15 kcal
- 食塩 0.3 g
ヨーグルトとレモン汁の酸味でさっぱりといただけます。ノンオイルでヘルシー。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー15 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gコレステロール1 mgカリウム21 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gコレステロール1 mgカリウム21 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、レモン汁、粗…材料： ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、…-
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三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 0.9 g
アオサに含まれる水溶性食物繊維のフコダインは、血糖値やコレステロール値を下げてくれる作用があり余分な塩分も排出します。エネルギー20 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物3.2 g糖質1.9 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム15 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物3.2 g糖質1.9 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム15 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgなめこ、あおさ海苔、だし汁、みそ材料： なめこ、あおさ海苔、だし汁、みそ-
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ノンオイル人参玉葱ドレッシング
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
野菜たっぷりドレッシング。ノンオイルで、大さじ1杯13kcalとローカロリー！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質0.4 g炭水化物1.8 g糖質1.5 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム31 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質0.4 g炭水化物1.8 g糖質1.5 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム31 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgにんじん、たまねぎ、しょうが、にんにく、A酢、A…材料： にんじん、たまねぎ、しょうが、にんに…-
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モス風サウザンドレッシング
- 41 kcal
- 食塩 0.3 g
ヨーグルトを使用し、サッパリとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー41 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質3.8 g炭水化物1.7 g糖質1.6 g食物繊維0.1 gコレステロール7 mgカリウム24 mgカルシウム10 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質3.8 g炭水化物1.7 g糖質1.6 g食物繊維0.1 gコレステロール7 mgカリウム24 mgカルシウム10 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgマヨネーズ、ヨーグルト(加糖タイプ)、ケチャップ…材料： マヨネーズ、ヨーグルト(加糖タイプ)…-
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わかめと玉子の中華風スープ
- 58 kcal
- 食塩 1.0 g
定番のわかめと卵のスープ。塩蔵わかめは塩抜きが必要で、戻すと2～3倍に増加するので注意しましょう。エネルギー58 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.1 g脂質3.6 g炭水化物2.5 g糖質2.1 g食物繊維0.4 gコレステロール111 mgカリウム102 mgカルシウム26 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸21 µgエネルギー58 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.1 g脂質3.6 g炭水化物2.5 g糖質2.1 g食物繊維0.4 gコレステロール111 mgカリウム102 mgカルシウム26 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸21 µgカットわかめ、卵、水、中華風だしの素、しょうゆ、…材料： カットわかめ、卵、水、中華風だしの素…-
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おせちリメイク はんぺん数の子だんご
- 118 kcal
- 食塩 1.2 g
はんぺんとマヨネーズを合わせるので、やわらかで口当たりが良く食べやすい一品。プチっとした食感の数の子がアクセントに！エネルギー118 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.7 g脂質5.6 g炭水化物9.9 g糖質9.8 g食物繊維0.1 gコレステロール37 mgカリウム107 mgカルシウム13 mgリン81 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.8 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー118 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.7 g脂質5.6 g炭水化物9.9 g糖質9.8 g食物繊維0.1 gコレステロール37 mgカリウム107 mgカルシウム13 mgリン81 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.8 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgはんぺん、数の子、A マヨネーズ、A めんつゆ(…材料： はんぺん、数の子、A マヨネーズ、A…-
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