レシピ数 ： 754 品
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サーモン・玉ねぎ・貝割れ菜のサラダ
- 165 kcal
- 食塩 1.1 g
血中脂質を減らすEPAとDHAが含まれるサーモンと玉葱の組合わせです。玉葱のアリシンは疲労回復や体力UPにも有効！エネルギー165 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質10.4 g炭水化物4.7 g糖質4.0 g食物繊維0.7 gコレステロール38 mgカリウム301 mgカルシウム25 mgリン173 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.6 µgビタミンC15 mg葉酸35 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質10.4 g炭水化物4.7 g糖質4.0 g食物繊維0.7 gコレステロール38 mgカリウム301 mgカルシウム25 mgリン173 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD19.2 µgビタミンB123.6 µgビタミンC15 mg葉酸35 µgサーモン（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、A…材料： サーモン（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ大…-
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朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト
- 274 kcal
- 食塩 1.8 g
具材をのせて焼くだけの簡単レシピ！食物繊維もとれます。エネルギー274 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.1 g脂質10.3 g炭水化物36.2 g糖質31.9 g食物繊維4.3 gコレステロール12 mgカリウム194 mgカルシウム99 mgリン179 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸45 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.1 g脂質10.3 g炭水化物36.2 g糖質31.9 g食物繊維4.3 gコレステロール12 mgカリウム194 mgカルシウム99 mgリン179 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸45 µgライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピザ用チーズ、…材料： ライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピ…-
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おいしすぎる汁なし坦々うどん
- 321 kcal
- 食塩 2.0 g
花椒のピリッとした辛みでお箸がすすむ汁なし坦々うどん。具材をよく混ぜ合わせていただきましょう。エネルギー321 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.5 g脂質10.3 g炭水化物46.0 g糖質42.9 g食物繊維3.1 gコレステロール27 mgカリウム213 mgカルシウム49 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー321 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.5 g脂質10.3 g炭水化物46.0 g糖質42.9 g食物繊維3.1 gコレステロール27 mgカリウム213 mgカルシウム49 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸15 µgうどん（ゆで）、豚赤身ひき肉、小ねぎ、しょうが、…材料： うどん（ゆで）、豚赤身ひき肉、小ねぎ…-
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電子レンジで作る納豆炒飯
- 338 kcal
- 食塩 1.3 g
油を使わず電子レンジで作る簡単炒飯です。卵と納豆でたんぱく質がとれます。エネルギー338 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質10.1 g炭水化物49.0 g糖質42.5 g食物繊維6.5 gコレステロール186 mgカリウム403 mgカルシウム81 mgリン228 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸88 µgエネルギー338 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質10.1 g炭水化物49.0 g糖質42.5 g食物繊維6.5 gコレステロール186 mgカリウム403 mgカルシウム81 mgリン228 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸88 µg麦ご飯（押麦２割）、卵（Mサイズ）、納豆、納豆の…材料： 麦ご飯（押麦２割）、卵（Mサイズ）、…-
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豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ
- 161 kcal
- 食塩 0.9 g
ごまねぎぽん酢しょうゆだれでさっぱり仕上げました。さっと炒めるだけと手軽で、食欲をそそる美味しさです。エネルギー161 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.1 g脂質10.0 g炭水化物3.8 g糖質2.3 g食物繊維1.5 gコレステロール40 mgカリウム331 mgカルシウム34 mgリン165 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸41 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.1 g脂質10.0 g炭水化物3.8 g糖質2.3 g食物繊維1.5 gコレステロール40 mgカリウム331 mgカルシウム34 mgリン165 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸41 µg豚もも薄切り肉(脂身なし)、もやし、塩、こしょう…材料： 豚もも薄切り肉(脂身なし)、もやし、…-
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目指せ美肌 アボカド蕎麦
- 329 kcal
- 食塩 1.8 g
アンチエイジングにも欠かせない、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富！血管の錆び付きを予防し、動脈硬化対策にも働きます。エネルギー329 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.5 g脂質10.0 g炭水化物50.4 g糖質45.3 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム49 mgリン185 mg鉄2.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸50 µgエネルギー329 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.5 g脂質10.0 g炭水化物50.4 g糖質45.3 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム49 mgリン185 mg鉄2.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸50 µgゆで蕎麦、アボカド、長ネギ(白い部分)、胡麻、刻…材料： ゆで蕎麦、アボカド、長ネギ(白い部分…-
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カレマヨハニー キャベツナトースト
- 285 kcal
- 食塩 1.7 g
食べごたえ◎なお手軽トースト。ツナは水煮、マヨネーズはカロリーハーフを使って、脂質をカットしています。エネルギー285 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.0 g脂質9.9 g炭水化物35.5 g糖質31.5 g食物繊維4.0 gコレステロール33 mgカリウム294 mgカルシウム161 mgリン260 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC23 mg葉酸65 µgエネルギー285 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.0 g脂質9.9 g炭水化物35.5 g糖質31.5 g食物繊維4.0 gコレステロール33 mgカリウム294 mgカルシウム161 mgリン260 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC23 mg葉酸65 µg食パン、キャベツ、ツナ缶（水煮）、スライスチーズ…材料： 食パン、キャベツ、ツナ缶（水煮）、ス…-
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残ったフランスパンで トマトチーズ焼き
- 299 kcal
- 食塩 1.4 g
オレガノの香りとチーズがよく合います。フランスパンはパンの中では脂質が低く、ヘルシーです。エネルギー299 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質9.8 g炭水化物42.7 g糖質39.6 g食物繊維3.1 gコレステロール12 mgカリウム350 mgカルシウム120 mgリン185 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC28 mg葉酸57 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質9.8 g炭水化物42.7 g糖質39.6 g食物繊維3.1 gコレステロール12 mgカリウム350 mgカルシウム120 mgリン185 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC28 mg葉酸57 µgフランスパン、ミニトマト、玉ねぎ（薄切り）、Aオ…材料： フランスパン、ミニトマト、玉ねぎ（薄…-
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簡単 さわらの昆布茶風味
- 150 kcal
- 食塩 0.9 g
昆布茶で旨みが増して美味しい！鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。エネルギー150 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gコレステロール48 mgカリウム406 mgカルシウム13 mgリン177 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gコレステロール48 mgカリウム406 mgカルシウム13 mgリン177 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgさわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし切り）、青じ…材料： さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし…-
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かぶとアボカド レタスのマヨポンサラダ
- 108 kcal
- 食塩 0.4 g
女性に嬉しいお手軽サラダ。豊富な食物繊維と良質の油で、便秘解消に◎！カリウムも豊富で、ムクミ解消に役立ちます。エネルギー108 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質9.6 g炭水化物6.4 g糖質3.2 g食物繊維3.2 gコレステロール1 mgカリウム427 mgカルシウム21 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸76 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質9.6 g炭水化物6.4 g糖質3.2 g食物繊維3.2 gコレステロール1 mgカリウム427 mgカルシウム21 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸76 µgかぶ、アボカド、レタス、Aポン酢、Aカロリーハー…材料： かぶ、アボカド、レタス、Aポン酢、A…-
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