レシピ数 : 958 品
  • 牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め

    • 256 kcal
    • 食塩 1.2 g
    つまみ&ダイエット
    はちみつとオイスターソースで作る甘辛味で牛肉を楽しむ一品です。ご飯がすすむ味付けです。
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    568 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    134 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    568 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    134 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    112 µg
    牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、ほうれん草、赤と…
    材料: 牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、ほう…
  • サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー

    • 266 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みゃーこm
    バルサミコ酢としょうゆの組み合わせは、牛肉にもきのこにもよく合います。仕上げにバターでコクを加えて、大満足の一品です。
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    189 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    189 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    38 µg
    牛サーロイン肉(脂身なし)、黄パプリカ、しめじ、…
    材料: 牛サーロイン肉(脂身なし)、黄パプリ…
  • 豚肉の辛子マヨ和え

    • 232 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ラビー
    ピリッとした辛みがアクセント。からしの風味は揮発しやすいので、火を消した後にあえるのがポイントです。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    175 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    175 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、サラダ油、サニーレ…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、サラダ…
  • 納豆キムチの豆腐グラタン

    • 270 kcal
    • 食塩 1.5 g
    YUKIKI☆
    豆腐と納豆にチーズを合わせた、ふわとろな食感がおいしい一品。キムチで辛味を効かせ、メリハリのある味わいに仕上げました。
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    238 mg
    リン
    347 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    238 mg
    リン
    347 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    103 µg
    木綿豆腐、卵(Mサイズ)、塩、納豆、白菜キムチ、…
    材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、塩、納豆、…
  • 冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん

    • 434 kcal
    • 食塩 2.5 g
    あぽももこ
    具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    434 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    248 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    434 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    248 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    91 µg
    うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…
    材料: うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、に…
  • 朝食にモンティクリスト

    • 352 kcal
    • 食塩 1.9 g
    チロタンタン
    カナダ生まれのサンドイッチ。冷蔵庫の常備食品で作れるのも嬉しい!良質なたんぱく質が豊富で、朝食にぴったり。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    32.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    297 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    32.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    297 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    87 µg
    食パン(10枚切り2枚/人)、ハム、とろけるチー…
    材料: 食パン(10枚切り2枚/人)、ハム、…
  • おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き

    • 203 kcal
    • 食塩 0.6 g
    *Anna*
    大豆製品である油揚げと納豆を使ったお手軽レシピ。鉄が豊富で、1品で成人女性が一日にとりたい鉄の約1/4が摂取できます。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    194 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    194 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    62 µg
    油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ(小口切り)、し…
    材料: 油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ(小…
  • ふわふわスクランブルエッグプレート

    • 174 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ♫ちーちゃん♫
    泡立て器で丁寧に泡立てた、ふわふわのスクランブルエッグ。フライパンを熱しすぎないのがおいしく仕上げるコツです。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    174 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    174 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、バター、ベーコン、…
    材料: 卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、バター…
  • チーズ入りフレンチトースト

    • 289 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ayumouka
    卵液に浸して軟らかく焼いたフレンチトーストは、幅広い年代におすすめです。チーズ入りで甘さ控えめなのでランチにもぴったり。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    28.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    194 mg
    リン
    261 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    28.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    194 mg
    リン
    261 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    38 µg
    食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライスチーズ、塩…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵、牛乳、スライ…
  • ハムと豆腐のチャンプルー

    • 205 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ラムち
    ハムを使って手軽に作るチャンプルーです。少ない材料で作れて簡単なので料理初心者にもおすすめです。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    222 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    222 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    60 µg
    木綿豆腐、卵(Mサイズ)、長ねぎ、ロースハム、ご…
    材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、長ねぎ、ロ…
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