10分以内 のレシピ 1054品
■検索条件
10分以内
塩昆布の塩味だけで味付け、レモンの酸味がアクセントに。小松菜のしゃきしゃき食感でお箸がすすみます。
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エネルギー
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26kcal
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たんぱく質
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4.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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2.0g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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296mg
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材料：
小松菜、Aツナ缶（水煮）、A塩昆布、Aレモン汁、Aこしょう
柿は強い抗酸化効果が高い、β-カロテンとビタミンCが豊富。体調を崩しやすい季節の変わり目にはぴったりのフルーツです。
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エネルギー
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81kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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12.3g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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211mg
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材料：
柿（完熟）、メープルシロップ、プレーンヨーグルト、ミント
ご飯に混ぜるだけで香り豊かなおにぎりが完成！不足しやすい食物繊維や鉄、カルシウムが補えます。
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エネルギー
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270kcal
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たんぱく質
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6.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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53.3g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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141mg
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材料：
麦ご飯（押し麦３割）、A干し桜海老、A青海苔、A炒りごま、A白だし、…
各栄養素がバランス含まれる一品です。代謝UPに必要な栄養素、ビタミンB群が豊富です。
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エネルギー
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122kcal
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たんぱく質
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8.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.2g
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炭水化物
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2.8g
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コレステロール
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253mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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82mg
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材料：
卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、砂糖、白だし、サラダ油
ブロッコリーがあれば簡単に作れ、ゆずこしょうのピリリとした辛さが癖になる一品です。
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エネルギー
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17kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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2.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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154mg
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材料：
ブロッコリー、Aゆずこしょう、Aめんつゆ(3倍濃縮)
ツナの旨味を利用して、シンプルな調味料で仕上げたマリネ。簡単で彩りもキレイだから、おもてなしにもピッタリ！
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エネルギー
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69kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.4g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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130mg
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材料：
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、塩、ツナ缶（オイル漬け）、A酢（また…
生姜と大葉の爽やかな香りが◎！ご飯に大麦を加えると、血糖値の上昇をゆるやかにする水溶性食物繊維が摂取できます。
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エネルギー
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243kcal
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たんぱく質
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4.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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54.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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135mg
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材料：
麦ごはん（押し麦３割）、ガリ(新生姜の甘酢漬け)、塩昆布、大葉、塩
「あと一品欲しい」という時でも、少ない材料でサッとできる便利おかず。ピーマンに含まれるビタミンCは熱に強い特性が。
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エネルギー
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93kcal
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たんぱく質
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5.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.6g
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炭水化物
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2.8g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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172mg
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材料：
ピーマン、ツナ缶（油漬け）、しょうゆ
なめこの優しいとろみが口当たり良い味噌汁です。食物繊維もしっかり摂ることができます。
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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63mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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167mg
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材料：
にら、卵、なめこ、水、みそ
焼けたマヨネーズとしょうゆが香ばしく、食欲そそる一品。ズッキーニはカリウムが豊富。南瓜の仲間ですが糖質は低めの野菜です。
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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2.2g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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241mg
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材料：
ズッキーニ、マヨネーズ、しょうゆ、かつお節
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