レシピ数 ： 997 品
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ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえ
- 67 kcal
- 食塩 0.7 g
ほうれん草と納豆をよく混ぜてねばりを出します。ごま油といりごまの香りがアクセントに。エネルギー67 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.8 g炭水化物5.0 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム558 mgエネルギー67 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.8 g炭水化物5.0 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム558 mgほうれん草、納豆、納豆のたれ、A、しょうゆ、ごま…材料： ほうれん草、納豆、納豆のたれ、A、し…-
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簡単！生春巻きのタレ ナンプラー
- 5 kcal
- 食塩 0.7 g
大さじ1杯分でぴったり！美味しい生春巻きのタレ！生春巻き以外に揚げた春巻きなども相性抜群です※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー5 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.2 gカリウム16 mgエネルギー5 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.2 gカリウム16 mgナンプラー、にんにく（みじん切り）、唐辛子（輪切…材料： ナンプラー、にんにく（みじん切り）、…-
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材料3つ 簡単ミルクプリン
- 60 kcal
- 食塩 0.1 g
常備食材であっという間にできるミルクプリン。低脂肪の牛乳にかえるだけで、脂質が30%カット！エネルギー60 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.9 g炭水化物7.2 g糖質7.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.0 gカリウム113 mgエネルギー60 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.9 g炭水化物7.2 g糖質7.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.0 gカリウム113 mg牛乳、砂糖、片栗粉材料： 牛乳、砂糖、片栗粉-
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クレソンとトマトのサラダ
- 59 kcal
- 食塩 0.6 g
野菜と甘めのドレッシングが好相性。トマト、クレソンはともにカットするだけで食べられ、忙しい朝にぴったりの食材です。エネルギー59 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.3 g炭水化物7.1 g糖質6.0 gコレステロール25 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム202 mgエネルギー59 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.3 g炭水化物7.1 g糖質6.0 gコレステロール25 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム202 mgトマト、クレソン、しらす、Aエキストラバージンオ…材料： トマト、クレソン、しらす、Aエキスト…-
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定番の味 さやえんどうの卵とじ
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
サッとできる定番の味。絹さやは緑黄色野菜で、βカロテン、ビタミンCが豊富です。また、旨味成分のグルタミン酸もたっぷり！エネルギー124 kcalたんぱく質7.1 g脂質7.2 g炭水化物6.2 g糖質5.4 gコレステロール185 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgエネルギー124 kcalたんぱく質7.1 g脂質7.2 g炭水化物6.2 g糖質5.4 gコレステロール185 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム127 mg絹さや、卵（Mサイズ）、ごま油、A酒、Aみりん、…材料： 絹さや、卵（Mサイズ）、ごま油、A酒…-
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ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ
- 129 kcal
- 食塩 1.6 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。ニラ、卵、モヤシの相性が抜群！１品で野菜が100g以上摂取できます。エネルギー129 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物6.1 g糖質4.0 gコレステロール185 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム309 mgエネルギー129 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物6.1 g糖質4.0 gコレステロール185 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム309 mgもやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏がらスープの素…材料： もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏が…-
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豆腐屋さんに教わった絶品おからサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
かつお節が隠し味のおからサラダ。生のおからを使うことでしっとりと仕上がります。彩りがよい一皿です。エネルギー64 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.9 g炭水化物6.7 g糖質2.7 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.0 gカリウム219 mgエネルギー64 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.9 g炭水化物6.7 g糖質2.7 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.0 gカリウム219 mg生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅうり、玉ねぎ、…材料： 生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅう…-
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小松菜と油揚げの煮浸し
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
だし汁を使った減塩の味。ジューシーな油揚げが食物繊維豊富な小松菜をひきたて、箸がすすみます。エネルギー42 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物5.1 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム633 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物5.1 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム633 mg小松菜、油揚げ、Ａだし汁、Ａ砂糖、Ａしょうゆ、Ａ…材料： 小松菜、油揚げ、Ａだし汁、Ａ砂糖、Ａ…-
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簡単ダイエット ピリ辛こんにゃくとエノキ
- 21 kcal
- 食塩 0.6 g
こんにゃくは乾煎りをしてから味付けをしましょう。短い調理時間でも、しょうゆの味がよく染み込みます。エネルギー21 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.6 g炭水化物3.8 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム140 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.6 g炭水化物3.8 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム140 mgこんにゃく、えのきだけ、しょうゆ、Ａ一味とうがら…材料： こんにゃく、えのきだけ、しょうゆ、Ａ…-
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お弁当にも ピーマンと人参の簡単きんぴら
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。エネルギー48 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム141 mgピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮…材料： ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…-
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