内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1514 品
  • ローズマリー香る 鮭とじゃがいも

    • 173 kcal
    • 食塩 0.9 g
    oyukidesu
    じゃがいもは予め電子レンジで加熱して時短。カリカリに焼き上げるのが美味しさのポイントです。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    636 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    636 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    33 µg
    鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(鮭用)、しょ…
    材料: 鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(…
  • ガーリックペッパービーフ丼

    • 368 kcal
    • 食塩 1.3 g
    yukaちん
    食欲湧く1品♪ビタミンB群や鉄分が豊富で、体力が落ち気味の時にはもってこい!食物繊維豊富なきのこで嵩ましも◎
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    232 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    232 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    46 µg
    牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、ホールコーン…
    材料: 牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、…
  • ちくわのパン粉焼き

    • 81 kcal
    • 食塩 0.8 g
    かざぴー
    油で揚げないお手軽アイデアレシピ!じゃがいもにはカリウムが多く含まれます。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    ちくわ(1本分)、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、コ…
    材料: ちくわ(1本分)、小麦粉、じゃがいも…
  • かじきとズッキーニピリ甘酸っぱチリマヨ

    • 166 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    高たんぱく、低脂肪のかじき。ミネラルが豊富な他、悪玉コレステロールを下げると言われるDHAなどの飽和脂肪酸も豊富です。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    213 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    213 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    26 µg
    めかじき、塩、黒こしょう、赤ピーマン、ズッキーニ…
    材料: めかじき、塩、黒こしょう、赤ピーマン…
  • 鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    食欲そそる味噌バタ味。お手頃な食材で作れるのも嬉しいポイントです。ビタミンB群がバランス良く含まれます。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナギ)、もやし…
    材料: 鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナ…
  • レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し

    • 202 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、豆苗を使ったお手軽レシピ。にんにくとレモンの香りでおいしくいただけます。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    177 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    177 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    104 µg
    豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レモン(輪切り…
    材料: 豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レ…
  • 鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮

    • 187 kcal
    • 食塩 1.6 g
    クッキーシアス
    鍋ひとつでできるお手軽レシピ。じゃがいもは薄くスライスするから、調理時間も短縮できて◎
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    247 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    247 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    66 µg
    鶏むね肉(皮なし)、じゃがいも、アスパラガス、オ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、じゃがいも、アス…
  • コーンとミックス豆の粒マスタードサラダ

    • 115 kcal
    • 食塩 0.6 g
    tearstar
    生活習慣病予防に効果的な食物繊維が豊富な豆を使ったサラダ。1品で成人が一日に摂りたい量の約1/3が補えます。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    ミックスビーンズ(水煮)、枝豆(冷凍OK)、玉ね…
    材料: ミックスビーンズ(水煮)、枝豆(冷凍…
  • チリパウダーでディアボラ風チキン

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    唐辛子にオレガノなどの香辛料を混ぜたものがチリパウダー。脂肪を燃焼させるカプサイシンが含まれ、減量中の方におすすめです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    73 µg
    鶏もも肉(皮なし)、A 料理酒、A みりん風調味…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A 料理酒、A …
  • ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き

    • 229 kcal
    • 食塩 1.2 g
    さとみわ
    薄切り牛肉でマッシュポテトを包んだ、ボリューム感のある一品。しその風味も◎!軟らかいので年齢を問わず美味しく頂けます。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    164 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    164 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    24 µg
    牛肉(もも薄切り)、青じそ(あれば)、じゃがいも…
    材料: 牛肉(もも薄切り)、青じそ(あれば)…
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