食事でロコモ予防

ロコモティブシンドロームとは、筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障をきたしている状態のこと。骨や筋肉のもとになる栄養素が補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 702 品
  • 牡蠣のチャウダー

    • 123 kcal
    • 食塩 1.2 g
    まろんかふぇ
    牡蠣のうま味たっぷりのスープ。ほどよく味が染みた野菜とプリプリの牡蠣がおいしい一品です。パンを浸したり、ご飯にかけても。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    129 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    4.7 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    129 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    4.7 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    37 µg
    かき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、セロリ、ベー…
    材料: かき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…
  • 秋の具沢山みそ汁

    • 105 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぷるベリー
    食物繊維、カリウムが豊富な具だくさん味噌汁。塩分控えめで、具だくさんの汁物は、生活習慣病の予防、改善にお勧めです。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    108 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    108 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だし、みそ
    材料: さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だ…
  • たらのきのこクリームソースがけ

    • 171 kcal
    • 食塩 1.0 g
    れっさーぱんだ
    たらの淡泊な味と、コクのあるクリームソースがぴったり。たらは高たんぱく質、低脂質でヘルシーな魚です。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    615 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    283 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    615 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    283 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    86 µg
    たら(切り身)、塩(下味用)、こしょう(下味用)…
    材料: たら(切り身)、塩(下味用)、こしょ…
  • 超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ

    • 240 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ぽろん526
    カットした食材をホットプレートで蒸すだけ!野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    222 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    77 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    222 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    77 mg
    葉酸
    113 µg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼちゃ、しめじ、…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼち…
  • 簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ラムち
    旨みのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせが癖になる味わいです。オーブントースターで簡単に作れます。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    185 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    158 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    185 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    158 µg
    ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、マヨネーズ、練…
    材料: ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、マ…
  • 菜の花とほたての醤油バターソテー

    • 85 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    春を告げる野菜として親しまれる菜の花。ビタミンとミネラルがとても豊富で免疫力を高める働きがあります。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    102 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    180 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    102 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    180 µg
    菜の花、ほたて水煮缶、長ねぎ、無塩バター、濃口醤油
    材料: 菜の花、ほたて水煮缶、長ねぎ、無塩バ…
  • ナスと豚肉のミルフィーユ蒸し煮

    • 324 kcal
    • 食塩 0.7 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    少ない材料と手順で作れるお手軽レシピ。ナス×豚肉×梅肉で、疲労回復におすすめの一品です。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    22.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    228 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    22.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    228 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    46 µg
    ナス、豚肩ロース薄切り肉、酒、梅肉、すりゴマ、シソ
    材料: ナス、豚肩ロース薄切り肉、酒、梅肉、…
  • アボカドとツナのチーズ焼き

    • 150 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある1品。ツナとチーズの素材のうまみで、味付け不要のレシピです。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    168 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    168 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    アボカド、A、ツナ水煮(固形量)、ピザ用チーズ、…
    材料: アボカド、A、ツナ水煮(固形量)、ピ…
  • いかと春菊のカリカリチヂミ

    • 254 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    小麦粉の量を抑えてカリッと仕上げました。いかのうま味と春菊の風味を生かした味付けで、つけだれがなくても充分な味わいです。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    23.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    259 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    200 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    23.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    259 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    200 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    70 µg
    いか、春菊、ごま油、水、A、小麦粉、白ごま、和風…
    材料: いか、春菊、ごま油、水、A、小麦粉、…
  • 豆腐の豚肉巻き

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    豆腐に豚肉を巻いて食べごたえをアップ。豆腐はしっかり水切りしてから使うとおいしく仕上がります。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    203 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    203 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    木綿豆腐、豚もも薄切り肉、片栗粉、サラダ油、A、…
    材料: 木綿豆腐、豚もも薄切り肉、片栗粉、サ…
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