くたくたな時に簡単にすませたい
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 1337 品
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豚肉とズッキーニのしょうが焼き
- 270 kcal
- 食塩 1.4 g
定番の豚のしょうが焼きにズッキーニを加えました。ズッキーニは生でも食べられるので、炒めすぎないのがポイントです。エネルギー270 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質17.5 g炭水化物8.7 g糖質8.1 g食物繊維0.6 gコレステロール55 mgカリウム412 mgカルシウム16 mgリン160 mg鉄0.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸19 µgエネルギー270 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質17.5 g炭水化物8.7 g糖質8.1 g食物繊維0.6 gコレステロール55 mgカリウム412 mgカルシウム16 mgリン160 mg鉄0.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸19 µg豚こま肉、ズッキーニ、小麦粉、サラダ油、A、しょ…材料： 豚こま肉、ズッキーニ、小麦粉、サラダ…-
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牛肉とキャベツのピリ辛しょうゆ炒め
- 218 kcal
- 食塩 1.3 g
牛肉とキャベツに豆板醤の辛みを効かせた炒めもの。牛肉は下味の調味料に片栗粉を加えることでしっとりと仕上げます。エネルギー218 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.1 g脂質12.7 g炭水化物8.7 g糖質7.4 g食物繊維1.3 gコレステロール55 mgカリウム434 mgカルシウム36 mgリン178 mg鉄1.5 mg亜鉛3.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC28 mg葉酸57 µgエネルギー218 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.1 g脂質12.7 g炭水化物8.7 g糖質7.4 g食物繊維1.3 gコレステロール55 mgカリウム434 mgカルシウム36 mgリン178 mg鉄1.5 mg亜鉛3.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC28 mg葉酸57 µg牛もも薄切り肉、キャベツ、ごま油、A、にんにく（…材料： 牛もも薄切り肉、キャベツ、ごま油、A…-
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ちくわとスナップえんどうのあえもの
- 64 kcal
- 食塩 0.7 g
食材をレンジ加熱したら、あとは調味料であえるだけの手軽な一皿。彩りが良く、スナップえんどうの食感を楽しめます。エネルギー64 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.6 g脂質2.2 g炭水化物8.7 g糖質6.9 g食物繊維1.8 gコレステロール3 mgカリウム149 mgカルシウム28 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸31 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.6 g脂質2.2 g炭水化物8.7 g糖質6.9 g食物繊維1.8 gコレステロール3 mgカリウム149 mgカルシウム28 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸31 µg焼きちくわ、スナップえんどう、にんじん、A、ごま…材料： 焼きちくわ、スナップえんどう、にんじ…-
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サーモンとなす、ピーマンの甘辛炒め
- 214 kcal
- 食塩 0.9 g
脂がのったサーモンを使ってエネルギーアップ。油と相性の良いなす、ピーマンと合わせて甘辛く仕上げました。エネルギー214 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.0 g脂質16.6 g炭水化物8.7 g糖質7.1 g食物繊維1.6 gコレステロール28 mgカリウム322 mgカルシウム35 mgリン136 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD4.4 µgビタミンB122.1 µgビタミンC21 mg葉酸28 µgエネルギー214 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.0 g脂質16.6 g炭水化物8.7 g糖質7.1 g食物繊維1.6 gコレステロール28 mgカリウム322 mgカルシウム35 mgリン136 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD4.4 µgビタミンB122.1 µgビタミンC21 mg葉酸28 µgサーモン（切り身）、片栗粉、なす、ピーマン、サラ…材料： サーモン（切り身）、片栗粉、なす、ピ…-
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パプリカのごまみそあえ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
パプリカの甘味にみそ、ごまのコクが合わさった一品。すりごまを使用することでまろやかな仕上がりになり食材にもよく絡みます。エネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.2 g炭水化物8.7 g糖質7.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム186 mgカルシウム27 mgリン31 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC136 mg葉酸59 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.2 g炭水化物8.7 g糖質7.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム186 mgカルシウム27 mgリン31 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC136 mg葉酸59 µg赤パプリカ、A、みそ、砂糖、白すりごま材料： 赤パプリカ、A、みそ、砂糖、白すりごま-
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さば缶とトマトのレンチンカレー
- 229 kcal
- 食塩 1.6 g
さば缶やトマト水煮は安価で保存性もある家計の味方。さば缶は汁ごと使えば、DHAやEPAなどの栄養を余すことなく摂れます。エネルギー229 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.1 g脂質13.1 g炭水化物8.7 g糖質5.8 g食物繊維2.9 gコレステロール85 mgカリウム581 mgカルシウム279 mgリン234 mg鉄3.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD10.5 µgビタミンB1211.4 µgビタミンC10 mg葉酸41 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.1 g脂質13.1 g炭水化物8.7 g糖質5.8 g食物繊維2.9 gコレステロール85 mgカリウム581 mgカルシウム279 mgリン234 mg鉄3.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD10.5 µgビタミンB1211.4 µgビタミンC10 mg葉酸41 µgさば水煮缶（汁含む）、バター、A、トマト水煮（カ…材料： さば水煮缶（汁含む）、バター、A、ト…-
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食材２つ 豚肉となすのみそ炒め
- 244 kcal
- 食塩 1.3 g
冷蔵庫になすがあったら作りたくなる一品。相性の良いみそで炒めるから、ご飯が進みます。食材２つでも食べごたえ十分です。エネルギー244 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質15.8 g炭水化物8.7 g糖質6.2 g食物繊維2.5 gコレステロール50 mgカリウム503 mgカルシウム28 mgリン189 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸38 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質15.8 g炭水化物8.7 g糖質6.2 g食物繊維2.5 gコレステロール50 mgカリウム503 mgカルシウム28 mgリン189 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸38 µg豚ロース薄切り肉、なす、A、酒、みそ、しょうゆ、…材料： 豚ロース薄切り肉、なす、A、酒、みそ…-
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アスパラつくね
- 255 kcal
- 食塩 1.2 g
肉だねにアスパラガスをぎゅっと埋め込んだら、あとは焼くだけで手軽に作れます。作りおきやお弁当にもおすすめ。エネルギー255 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.9 g脂質17.4 g炭水化物8.7 g糖質8.3 g食物繊維0.4 gコレステロール55 mgカリウム301 mgカルシウム11 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸40 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.9 g脂質17.4 g炭水化物8.7 g糖質8.3 g食物繊維0.4 gコレステロール55 mgカリウム301 mgカルシウム11 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸40 µg合いびき肉（牛５豚５）、アスパラガス、サラダ油、…材料： 合いびき肉（牛５豚５）、アスパラガス…-
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豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し
- 280 kcal
- 食塩 1.1 g
電子レンジだけで作れる、豚肉とカット野菜の簡単レンジ蒸し。ごまダレやさっぱりとぽん酢しょうゆなど、お好みの味付けで。エネルギー280 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質22.3 g脂質18.1 g炭水化物8.7 g糖質6.7 g食物繊維2.0 gコレステロール68 mgカリウム569 mgカルシウム64 mgリン240 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸83 µgエネルギー280 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質22.3 g脂質18.1 g炭水化物8.7 g糖質6.7 g食物繊維2.0 gコレステロール68 mgカリウム569 mgカルシウム64 mgリン240 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸83 µg豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こしょう、酒、カ…材料： 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こし…-
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かぼちゃとまいたけのみそ汁
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃとまいたけを使ったみそ汁。あおさ海苔の風味に、かぼちゃの甘味、まいたけのうま味が詰まった一品です。エネルギー41 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物8.7 g糖質6.7 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム273 mgカルシウム16 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸28 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物8.7 g糖質6.7 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム273 mgカルシウム16 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸28 µgかぼちゃ（皮付き）、まいたけ、だし汁（かつお昆布…材料： かぼちゃ（皮付き）、まいたけ、だし汁…-
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