内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1755 品
155 / 176
  • オートミール中華がゆ

    • 204 kcal
    • 食塩 1.5 g
    近藤幸子
    ザーサイ、ごま油で中華風味をアップ。えびの代わりにシーフードミックスなどのうま味のあるたんぱく源でもおすすめです。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    283 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    283 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    25 µg
    オートミール(クイックタイプ)、むきえび(冷凍)…
    材料: オートミール(クイックタイプ)、むき…
  • ポテトチーズフォンデュ鍋

    • 301 kcal
    • 食塩 1.9 g
    小田真規子
    すりおろしたじゃがいもを加えることで、チーズの量を控えてもトロトロな仕上がりに。ソースが濃厚で蛋白な食材とよく合います。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    719 mg
    カルシウム
    479 mg
    リン
    665 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    719 mg
    カルシウム
    479 mg
    リン
    665 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    82 µg
    じゃがいも、むきえび(ゆで)、マッシュルーム、赤…
    材料: じゃがいも、むきえび(ゆで)、マッシ…
  • たことポテトとアボカドのガーリック炒め

    • 249 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんにくの風味と粗びき黒こしょうのピリ辛をアクセントに。ごろごろ食べ応えのある具材で、食感も楽しめる一品です。
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    10.0 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    866 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    166 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    10.0 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    866 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    166 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    67 µg
    たこ(ゆで)、じゃがいも、水、アボカド、オリーブ…
    材料: たこ(ゆで)、じゃがいも、水、アボカ…
  • レンジで ペンネ・ペスカトーレ

    • 330 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    魚介やトマトのうま味がぎゅぎゅっと詰まったひと皿。パスタを別ゆでする必要がなく、ボウルひとつで15分で作れます。
    エネルギー
    330 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    48.5 g
    糖質
    43.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    793 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    125 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    330 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    48.5 g
    糖質
    43.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    793 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    125 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    56 µg
    ペンネ(乾)、シーフードミックス、トマト水煮(ダ…
    材料: ペンネ(乾)、シーフードミックス、ト…
  • たまごたっぷりポテトサラダ

    • 210 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ホクホクのじゃがいもに卵とマヨネーズをたっぷり加えました。ハムのうま味、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた一品です。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    124 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    124 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    31 µg
    じゃがいも、卵(Mサイズ)、ロースハム、マヨネー…
    材料: じゃがいも、卵(Mサイズ)、ロースハ…
  • 納豆と桜えびと青海苔の落とし揚げ

    • 310 kcal
    • 食塩 0.8 g
    武蔵裕子
    食材のうま味、甘味、香りを寄せ集めた落とし揚げ。少量の油でサクっと揚がるので、後片付けは楽ちんです。
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    121 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    212 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    121 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    212 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    87 µg
    納豆、玉ねぎ、桜えび、青海苔、揚げ油、塩、衣、卵…
    材料: 納豆、玉ねぎ、桜えび、青海苔、揚げ油…
  • 鯛のさっぱりちらし寿司

    • 363 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    たいの刺し身は酢とオリーブ油であえると、臭みが抑えられてさっぱりとした仕上がりに。旬食材を使った、彩り豊かな一皿です。
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    123 mg
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    262 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    123 mg
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    262 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    122 µg
    麦ご飯(押麦3割)、たい(刺身用)、卵、和風だし…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、たい(刺身用)、…
  • えびとじゃがいものケチャマヨ炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    えび×じゃがいもの食材2つレシピ。マヨネーズのコクとケチャップの甘酸っぱい味付けが食欲をそそります。お子さまにも◎
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    9.2 g
    コレステロール
    123 mg
    カリウム
    663 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    213 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    9.2 g
    コレステロール
    123 mg
    カリウム
    663 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    213 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    54 µg
    むきえび、じゃがいも、サラダ油、小ねぎ(刻みあれ…
    材料: むきえび、じゃがいも、サラダ油、小ね…
  • もつ煮込み風カレー

    • 417 kcal
    • 食塩 1.9 g
    どんぴんたん
    野菜たっぷりモツカレー!新陳代謝に関わる亜鉛や葉酸、皮膚の健康に不可欠なビタミンA、Eを多く含み、美肌効果は抜群です!
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    69.7 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    124 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    182 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    69.7 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    124 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    182 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    60 µg
    豚もつ(ゆで)、大根、玉ねぎ、にんじん、ごぼう、…
    材料: 豚もつ(ゆで)、大根、玉ねぎ、にんじ…
  • ねばねばいか納豆

    • 78 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    いかそうめんとねばねば納豆でたんぱく質が補えます。味付けには香りの良い青じそとさっぱりとした酢で食べやすく仕上げました。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    170 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    170 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    30 µg
    いかそうめん(刺身用)、納豆、青じそ(小ねぎでも…
    材料: いかそうめん(刺身用)、納豆、青じそ…