レシピ数 ： 159 品
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切干大根と大豆 ミネストローネ
- 77 kcal
- 食塩 0.7 g
切干大根が入ったミネストローネ。食物繊維だけでなく、カルシウムや鉄分も豊富。血糖値の安定と満腹感が得られるお勧めレシピ。エネルギー77 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物10.7 g糖質6.8 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム425 mgカルシウム47 mgリン86 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸39 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物10.7 g糖質6.8 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム425 mgカルシウム47 mgリン86 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸39 µg切干大根、水煮大豆、玉葱、セロリ(葉つき)、人参…材料： 切干大根、水煮大豆、玉葱、セロリ(葉…-
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サラダ仕立ての切り干し大根
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした食感が楽しい一品。切干し大根は食物繊維のほか、カルシウムや鉄など豊富な栄養が凝縮した健康食品です。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物8.9 g糖質6.8 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム363 mgカルシウム45 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸26 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物8.9 g糖質6.8 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム363 mgカルシウム45 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸26 µg切り干し大根、にんじん、セロリ、きゅうり、塩、A…材料： 切り干し大根、にんじん、セロリ、きゅ…-
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ベビーリーフとグレープフルーツとセロリのサラダ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
グレープフルーツと香味野菜で作る、爽やかサラダ。こってりとした主菜と相性ぴったりです。エネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物6.5 g糖質5.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム124 mgカルシウム15 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸15 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物6.5 g糖質5.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム124 mgカルシウム15 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸15 µgグレープフルーツ（ピンク）、セロリ、ベビーリーフ…材料： グレープフルーツ（ピンク）、セロリ、…-
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セロリの洋風きんぴら
- 23 kcal
- 食塩 0.3 g
シャキシャキの食感が美味しいセロリのお手軽きんぴら。おつまみや、あと一品という時にぴったりです。エネルギー23 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.2 g脂質2.0 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム165 mgカルシウム16 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.2 g脂質2.0 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム165 mgカルシウム16 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸12 µgセロリ、オリーブ油、赤とうがらし（輪切り）、塩材料： セロリ、オリーブ油、赤とうがらし（輪…-
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さわやかキャベツ
- 47 kcal
- 食塩 0.8 g
副菜としても、料理の付け合せとしても活躍するあっさり野菜レシピ。ポリ袋を使うので、洗い物が少ないのも嬉しい。エネルギー47 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.1 g脂質2.9 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム255 mgカルシウム48 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸59 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.1 g脂質2.9 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム255 mgカルシウム48 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸59 µgキャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩…材料： キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレ…-
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ラタトゥイユ 隠し味でプロの味
- 62 kcal
- 食塩 0.9 g
夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。エネルギー62 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物9.7 g糖質7.4 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム393 mgカルシウム28 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC38 mg葉酸43 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物9.7 g糖質7.4 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム393 mgカルシウム28 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC38 mg葉酸43 µgたまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…材料： たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく…-
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グレープフルーツとセロリのノンオイルサラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.5 g
グレープフルーツやお酢、ブラックペッパーを上手に使って、ノンオイルなのに物足りなさを感じさせない1品です！エネルギー40 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物9.1 g糖質7.8 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム298 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸52 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物9.1 g糖質7.8 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム298 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸52 µgサニーレタス、グレープフルーツ、トマト、セロリ、…材料： サニーレタス、グレープフルーツ、トマ…-
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野菜ドレッシング
- 23 kcal
- 食塩 0.2 g
お野菜たっぷりドレッシング。減塩してもセロリなどの香味野菜が味を引き締めます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー23 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.1 g脂質2.0 g炭水化物1.2 g糖質1.0 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム28 mgカルシウム3 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸2 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.1 g脂質2.0 g炭水化物1.2 g糖質1.0 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム28 mgカルシウム3 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸2 µgにんじん、セロリ、玉ねぎ、米酢、サラダ油、きび糖…材料： にんじん、セロリ、玉ねぎ、米酢、サラ…-
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簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物
- 11 kcal
- 食塩 0.3 g
ぽりぽりとした食感が楽しい、ぴりりと辛いセロリの漬物。味の濃い料理の箸休めにぴったりです。エネルギー11 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質2.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム207 mgカルシウム20 mgリン20 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質2.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム207 mgカルシウム20 mgリン20 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸15 µgセロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩、Ａ酢、とう…材料： セロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩…-
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はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダ
- 56 kcal
- 食塩 0.2 g
食感が楽しいお手軽レシピ。食材の風味を生かして、塩分は0.2g！カリウムも豊富で、塩分をとりすぎた日にお勧めの副菜です。エネルギー56 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.2 g脂質2.1 g炭水化物10.3 g糖質9.4 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム167 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸10 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.2 g脂質2.1 g炭水化物10.3 g糖質9.4 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム167 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸10 µgセロリ、りんご（皮付き）、A、はちみつ、酢、レモ…材料： セロリ、りんご（皮付き）、A、はちみ…-
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