便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2650 品
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わかめと豆苗のゴマ味噌和え
- 51 kcal
- 食塩 0.8 g
わかめたっぷりの和え物。若布は水溶性食物繊維が豊富で、体内のナトリウムを排泄したり、血中コレステロールの上昇を抑えます。エネルギー51 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.9 g脂質1.5 g炭水化物8.1 g糖質4.1 g食物繊維4.0 gカリウム254 mgカルシウム90 mgリン57 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC42 mg葉酸58 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.9 g脂質1.5 g炭水化物8.1 g糖質4.1 g食物繊維4.0 gカリウム254 mgカルシウム90 mgリン57 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC42 mg葉酸58 µgわかめ（水で戻す）、豆苗、パプリカ（赤）、A す…材料： わかめ（水で戻す）、豆苗、パプリカ（…-
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ワカメときのこの炒め物
- 39 kcal
- 食塩 0.8 g
旬の生わかめをきのことサッと炒めて、食物繊維豊富な一品が完成。腸内環境を整えたり、食後高血糖の予防にお勧めです。エネルギー39 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質2.8 g炭水化物3.5 g糖質1.2 g食物繊維2.3 gカリウム342 mgカルシウム43 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸20 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質2.8 g炭水化物3.5 g糖質1.2 g食物繊維2.3 gカリウム342 mgカルシウム43 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸20 µg生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油、醤油、白炒…材料： 生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油…-
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ラタトゥイユ 隠し味でプロの味
- 62 kcal
- 食塩 0.9 g
夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。エネルギー62 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物9.7 g糖質7.4 g食物繊維2.3 gカリウム393 mgカルシウム28 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸43 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物9.7 g糖質7.4 g食物繊維2.3 gカリウム393 mgカルシウム28 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸43 µgたまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…材料： たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく…-
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ちまき風たけのこおこわ
- 300 kcal
- 食塩 0.8 g
もちもちとした食感のおこわ。シャキシャキとしたたけのこの食感とも相性◎。血糖値の安定に働く食物繊維も含んでいます。エネルギー300 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質3.2 g炭水化物62.3 g糖質58.1 g食物繊維4.2 gカリウム254 mgカルシウム13 mgリン112 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgエネルギー300 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質3.2 g炭水化物62.3 g糖質58.1 g食物繊維4.2 gカリウム254 mgカルシウム13 mgリン112 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgもち米、胚芽米、たけのこ（ゆで）、山菜（水煮）、…材料： もち米、胚芽米、たけのこ（ゆで）、山…-
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ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル
- 158 kcal
- 食塩 0.8 g
別名「森のバター」といわれるほど脂肪分が豊富なアボカド。しかしその脂肪分はオレイン酸やリノール酸と良質です。エネルギー158 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.9 g脂質12.7 g炭水化物11.8 g糖質7.0 g食物繊維4.8 gカリウム590 mgカルシウム41 mgリン79 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸80 µgエネルギー158 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.9 g脂質12.7 g炭水化物11.8 g糖質7.0 g食物繊維4.8 gカリウム590 mgカルシウム41 mgリン79 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸80 µg新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド、レモン搾り…材料： 新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド…-
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水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパー
- 78 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンの酸味と香りが爽やか！普段不足しがちな鉄分が豊富な一皿です。エネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質0.2 g炭水化物13.6 g糖質10.8 g食物繊維2.8 gカリウム466 mgカルシウム117 mgリン143 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC40 mg葉酸131 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質0.2 g炭水化物13.6 g糖質10.8 g食物繊維2.8 gカリウム466 mgカルシウム117 mgリン143 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC40 mg葉酸131 µg水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁、Aはちみつ…材料： 水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁…-
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ゴーヤーの梅ごまあえ
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
ビタミンCや葉酸がたっぷり！ビタミンCは1日の約半分をこの1品で摂取できます。梅やごまと合わせたことで疲労回復に効果的！エネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質3.2 g炭水化物3.4 g糖質1.3 g食物繊維2.1 gカリウム195 mgカルシウム36 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC53 mg葉酸54 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質3.2 g炭水化物3.4 g糖質1.3 g食物繊維2.1 gカリウム195 mgカルシウム36 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC53 mg葉酸54 µgゴーヤー、梅干し、A、白すりごま、ごま油、しょう…材料： ゴーヤー、梅干し、A、白すりごま、ご…-
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鉄分たっぷり きゅうりときくらげの酢の物
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
こりこりとした食感が楽しいきくらげ。きくらげはきのこ類で、食物繊維やビタミンDが豊富に含まれます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.8 g炭水化物5.7 g糖質3.4 g食物繊維2.3 gカリウム148 mgカルシウム80 mgリン53 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸22 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.8 g炭水化物5.7 g糖質3.4 g食物繊維2.3 gカリウム148 mgカルシウム80 mgリン53 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸22 µgきゅうり、塩(塩もみ用)、きくらげ(乾燥)、A …材料： きゅうり、塩(塩もみ用)、きくらげ(…-
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ニンジンとひじきのカレー風味常備菜
- 51 kcal
- 食塩 0.7 g
ひじきを使ったひと味違うカレー風味レシピ。便秘予防に役立つ食物繊維や、貧血予防に役立つ鉄が豊富です。エネルギー51 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物6.9 g糖質3.7 g食物繊維3.2 gカリウム367 mgカルシウム52 mgリン36 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物6.9 g糖質3.7 g食物繊維3.2 gカリウム367 mgカルシウム52 mgリン36 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸39 µgにんじん、ひじき、枝豆（茹でてサヤから出したもの…材料： にんじん、ひじき、枝豆（茹でてサヤか…-
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コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
ひよこ豆には、腸内の働きを活発にして便通を促進する食物繊維や、疲労回復に効果のあるビタミンB１が含まれています。エネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質0.6 g炭水化物9.8 g糖質6.6 g食物繊維3.2 gカリウム230 mgカルシウム22 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸47 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質0.6 g炭水化物9.8 g糖質6.6 g食物繊維3.2 gカリウム230 mgカルシウム22 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸47 µgひよこ豆、レタス、トマト、セロリ、ドレッシング、…材料： ひよこ豆、レタス、トマト、セロリ、ド…-
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