便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2598 品
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きのこだけ 豆乳味噌カレースープ
- 75 kcal
- 食塩 1.0 g
生姜とカレー粉が入っていて減塩でもおいしく食べられます。豆乳とみその相性も◎！具材は食物繊維たっぷりのきのこで嬉しい！エネルギー75 kcalたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物8.5 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム467 mgエネルギー75 kcalたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物8.5 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム467 mgしめじ、しょうが、水、豆乳、カレー粉、みそ、パセ…材料： しめじ、しょうが、水、豆乳、カレー粉…-
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野菜だけのミネストローネ
- 87 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜の旨味を味わえるスープです。にんにくと玉ねぎをよく炒めると旨味がUP。塩とこしょうだけとは思えない美味しさです。エネルギー87 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.4 g炭水化物16.0 g糖質9.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム465 mgエネルギー87 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.4 g炭水化物16.0 g糖質9.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム465 mgにんにく、玉ねぎ、にんじん、ズッキーニ、じゃがい…材料： にんにく、玉ねぎ、にんじん、ズッキー…-
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我が家のシンプルな「けんちん汁」
- 75 kcal
- 食塩 1.0 g
具沢山で美味しいけんちん汁のレシピ。野菜を大きめに切るのが減塩のポイントエネルギー75 kcalたんぱく質3.1 g脂質3.6 g炭水化物8.5 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム289 mgエネルギー75 kcalたんぱく質3.1 g脂質3.6 g炭水化物8.5 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム289 mg大根、にんじん、ごぼう、木綿豆腐、Ａ水、Ａ酒、Ａ…材料： 大根、にんじん、ごぼう、木綿豆腐、Ａ…-
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ねぎ塩山椒で食べる納豆
- 108 kcal
- 食塩 0.4 g
納豆とねぎの組合せに、ごま油と塩、山椒をプラス。納豆には血栓疾患予防効果が期待される納豆キナーゼが含まれます。エネルギー108 kcalたんぱく質7.6 g脂質6.5 g炭水化物6.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.3 gカリウム323 mgエネルギー108 kcalたんぱく質7.6 g脂質6.5 g炭水化物6.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.3 gカリウム323 mg納豆、ねぎ、ごま油、塩、山椒材料： 納豆、ねぎ、ごま油、塩、山椒-
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もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和え
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
風味豊かな海苔とごま、お酢が効いたレシピです。豆もやしを使うと食感のメリハリがつき塩分控えめでも美味しく食べられますエネルギー47 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物5.1 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム175 mgエネルギー47 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物5.1 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム175 mg豆もやし、きゅうり、塩、Ａ酢、Ａ醤油、Ａ砂糖、Ａ…材料： 豆もやし、きゅうり、塩、Ａ酢、Ａ醤油…-
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セリのペッパーナムル
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
独特の香りと歯触りが特徴のセリを楽しむ一品。香り成分の一つ、ピラジンには血液凝固を防ぎ、血流改善効果があるとされます。エネルギー50 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム310 mgエネルギー50 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム310 mgセリ、Ａにんにく（すりおろし）、Ａ塩、Ａ洋風だし…材料： セリ、Ａにんにく（すりおろし）、Ａ塩…-
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ニラと海苔のナムル
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。エネルギー37 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgエネルギー37 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（白）、海苔材料： ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（…-
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しめじ和え
- 43 kcal
- 食塩 0.7 g
しめじのつるんとした食感と味わいで食がすすむしめじレシピ。忙しいときの副菜に、お弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー43 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.4 g炭水化物5.4 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム318 mgエネルギー43 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.4 g炭水化物5.4 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム318 mgしめじ、サラダ油、Ａめんつゆ（ストレート）、Ａぽ…材料： しめじ、サラダ油、Ａめんつゆ（ストレ…-
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焼きオクラの生姜マリネ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
オクラをこんがり焼き、たれに浸して完成。しょうがの香りでさっぱりといただけます。エネルギー45 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物5.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.0 gカリウム171 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物5.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.0 gカリウム171 mgオクラ、調味料、しょうが（すりおろし）、酢、砂糖…材料： オクラ、調味料、しょうが（すりおろし…-
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ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒め
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
しらたきは、しっかりと炒めて水分を飛ばすことでぷりっとした食感が際立ちます。エネルギー39 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.0 g炭水化物4.7 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム54 mgエネルギー39 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.0 g炭水化物4.7 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム54 mgしらたき、小ねぎ、とうがらし、ごま油、酒、砂糖、…材料： しらたき、小ねぎ、とうがらし、ごま油…-
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