便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 2650 品
  • わかめと豆苗のゴマ味噌和え

    • 51 kcal
    • 食塩 0.8 g
    鈴木美鈴
    わかめたっぷりの和え物。若布は水溶性食物繊維が豊富で、体内のナトリウムを排泄したり、血中コレステロールの上昇を抑えます。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    57 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    57 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    58 µg
    わかめ(水で戻す)、豆苗、パプリカ(赤)、A す…
    材料: わかめ(水で戻す)、豆苗、パプリカ(…
  • ワカメときのこの炒め物

    • 39 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ゆきらいん
    旬の生わかめをきのことサッと炒めて、食物繊維豊富な一品が完成。腸内環境を整えたり、食後高血糖の予防にお勧めです。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    20 µg
    生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油、醤油、白炒…
    材料: 生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油…
  • ラタトゥイユ 隠し味でプロの味

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jun-bear
    夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…
    材料: たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく…
  • ちまき風たけのこおこわ

    • 300 kcal
    • 食塩 0.8 g
    なのちん。
    もちもちとした食感のおこわ。シャキシャキとしたたけのこの食感とも相性◎。血糖値の安定に働く食物繊維も含んでいます。
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    62.3 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    112 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    62.3 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    112 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    もち米、胚芽米、たけのこ(ゆで)、山菜(水煮)、…
    材料: もち米、胚芽米、たけのこ(ゆで)、山…
  • ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル

    • 158 kcal
    • 食塩 0.8 g
    gingamom
    別名「森のバター」といわれるほど脂肪分が豊富なアボカド。しかしその脂肪分はオレイン酸やリノール酸と良質です。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    79 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    79 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    80 µg
    新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド、レモン搾り…
    材料: 新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド…
  • 水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパー

    • 78 kcal
    • 食塩 0.5 g
    レモンの酸味と香りが爽やか!普段不足しがちな鉄分が豊富な一皿です。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    143 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    131 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    143 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    131 µg
    水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁、Aはちみつ…
    材料: 水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁…
  • ゴーヤーの梅ごまあえ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ケチャ&ウル
    ビタミンCや葉酸がたっぷり!ビタミンCは1日の約半分をこの1品で摂取できます。梅やごまと合わせたことで疲労回復に効果的!
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    54 µg
    ゴーヤー、梅干し、A、白すりごま、ごま油、しょう…
    材料: ゴーヤー、梅干し、A、白すりごま、ご…
  • 鉄分たっぷり きゅうりときくらげの酢の物

    • 60 kcal
    • 食塩 0.4 g
    アツ@2
    こりこりとした食感が楽しいきくらげ。きくらげはきのこ類で、食物繊維やビタミンDが豊富に含まれます。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    53 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    53 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    22 µg
    きゅうり、塩(塩もみ用)、きくらげ(乾燥)、A …
    材料: きゅうり、塩(塩もみ用)、きくらげ(…
  • ニンジンとひじきのカレー風味常備菜

    • 51 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラビー
    ひじきを使ったひと味違うカレー風味レシピ。便秘予防に役立つ食物繊維や、貧血予防に役立つ鉄が豊富です。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    36 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    36 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    にんじん、ひじき、枝豆(茹でてサヤから出したもの…
    材料: にんじん、ひじき、枝豆(茹でてサヤか…
  • コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    ひよこ豆には、腸内の働きを活発にして便通を促進する食物繊維や、疲労回復に効果のあるビタミンB1が含まれています。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    46 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    ひよこ豆、レタス、トマト、セロリ、ドレッシング、…
    材料: ひよこ豆、レタス、トマト、セロリ、ド…
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