「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1521 品

140 / 153

新着順人気順

鶏ひき肉と春菊のおろしぽん酢ハンバーグ
188 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

もやしと春菊でボリュームアップ。ハンバーグにすることでクセのある春菊も食べやすくなりますよ◎

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

64 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

50 mg

リン

129 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

64 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

50 mg

リン

129 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

85 µg
鶏ひき肉、もやし、春菊、しょうゆ、片栗粉、ごま油…

材料：鶏ひき肉、もやし、春菊、しょうゆ、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

61

お気に入り
エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

64 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

50 mg

リン

129 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

64 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

50 mg

リン

129 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

85 µg
サワラの竜田揚げ梅じそおろし添え
192 kcal

食塩 0.7 g
マーサ

カルシウムの吸収を高めるビタミンDがたっぷり！丈夫な骨をつくり、骨粗鬆症の予防などにも必要不可欠な栄養素です。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

29 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

29 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
サワラ、Aショウガ、A醤油、A酒、片栗粉、揚げ油…

材料：サワラ、Aショウガ、A醤油、A酒、片…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

132

お気に入り
エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

29 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

29 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
たんぱく質を控えたれんこんのはさみ焼き
199 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

肉だねにしょうが、青海苔を加えて風味豊かに仕上げました。れんこんは20分ほど水につけてカリウムを流出させましょう。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

17 mg

リン

95 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

17 mg

リン

95 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

9 µg
豚ひき肉、れんこん（細めのもの）、片栗粉、サラダ…

材料：豚ひき肉、れんこん（細めのもの）、片…

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

4

お気に入り
エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

17 mg

リン

95 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

17 mg

リン

95 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

9 µg
エリンギポーク南蛮
186 kcal

食塩 1.1 g
uzukaji

フライパン1枚でできるお手軽レシピ。豚肉とスライスしたエリンギを組み合わせ、ヘルシーにボリュームアップ！

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

6 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

6 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、塩、こしょう、エリ…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、塩、こ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

675

お気に入り
エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

6 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

6 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
鶏ひき肉と白菜のとろとろ中華煮
196 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

白菜とひき肉があれば、フライパンでさっと作れる手軽な煮物です。とろみをつけた煮汁が具材によく絡み、うま味あふれる一品に。

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

61 mg

リン

140 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

61 mg

リン

140 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

82 µg
白菜、鶏ひき肉、ごま油、合わせ調味料、オイスター…

材料：白菜、鶏ひき肉、ごま油、合わせ調味料…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

109

お気に入り
エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

61 mg

リン

140 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

64 mg

カリウム

494 mg

カルシウム

61 mg

リン

140 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

82 µg
ふわふわスクランブルエッグプレート
159 kcal

食塩 1.0 g
♫ちーちゃん♫

泡立て器で丁寧に泡立てた、ふわふわのスクランブルエッグ。フライパンを熱しすぎないのがおいしく仕上げるコツです。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

91 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

91 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg
卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、バター、ベーコン、…

材料：卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、バター…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

312

お気に入り
エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

91 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

204 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

91 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg
さわらのごましょうが照り焼き
189 kcal

食塩 1.0 g
千種ばーちゃん

ごまとしょうがを加えた素材の風味を味わう照り焼きです。ご飯がすすむおいしさです。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

37 mg

リン

198 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

37 mg

リン

198 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
さわら（切り身）、サラダ油、合わせ調味料、しょう…

材料：さわら（切り身）、サラダ油、合わせ調…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

565

お気に入り
エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

37 mg

リン

198 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

37 mg

リン

198 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
切り干し大根の卵焼き
163 kcal

食塩 0.7 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

栄養価の高い卵に、ミネラル豊富な切り干し大根を組み合わせた風味豊かで食感がよい卵焼き。ツナの代わりに干しえびでも美味。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

58 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

58 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
卵（Mサイズ）、切り干し大根、A ツナ缶（油漬け…

材料：卵（Mサイズ）、切り干し大根、A ツ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

162

お気に入り
エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

58 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

58 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
ほったらかしローストポーク
196 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

食べ応え◎のローストポーク。お肉は鍋に入れておくだけ！ソースもレンジであっという間に作れるお手軽レシピ！

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

14 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

14 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
豚もも(ブロック)、ハーブソルト、オリーブ油、き…

材料：豚もも(ブロック)、ハーブソルト、オ…

女性の美容

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

253

お気に入り
エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

14 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

196 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

14 mg

リン

195 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
圧力鍋で骨まで食べられる鯖の味噌煮
175 kcal

食塩 0.8 g
REKO-tan

しょうがの皮を剥かずに使うと長時間煮込んでも香りが飛びにくくなります。骨まで食べられるので、カルシウムの補給にも。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
さば（切り身）、しょうが（薄切り）、A、酒、みそ…

材料：さば（切り身）、しょうが（薄切り）、…

シニア

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

208

お気に入り
エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

43 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

9 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg