手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 97 品

3 / 10

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簡単☆新玉ねぎドレッシング
10 kcal

食塩 0.2 g
215flower

辛味の少ない新玉ねぎならではの味わいが楽しめるドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
新タマネギ、醤油、お酢、ごま油

材料：新タマネギ、醤油、お酢、ごま油

高血圧

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エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

3 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

2 µg
名古屋風赤みそだれ
40 kcal

食塩 0.8 g
bunny fish

名古屋飯の基本の赤みそだれです。みそカツはもちろん、おでんや温野菜にもよく合います。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

4 µg
赤みそ（豆みそ）、砂糖、みりん、酒

材料：赤みそ（豆みそ）、砂糖、みりん、酒

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

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カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

4 µg
万能ゴマ入り酢味噌たれ
28 kcal

食塩 0.6 g
miyuki12

手軽に使える酢味噌です。大さじ1杯分でスティック野菜やドレッシングに。イカ、タコとも相性◎※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

4 µg
白味噌、砂糖、酢、みりん、すりごま、からし（チュ…

材料：白味噌、砂糖、酢、みりん、すりごま、…

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

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28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

49 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

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4 µg
BBQ・焼き肉に魔法の味噌ダレ
26 kcal

食塩 0.9 g
腹の上のポニョポニョ

万能味噌ダレです。肉や魚を漬け込んで焼いたり、焼きおにぎりなどにしても美味しいです※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

9 µg
みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン、青ねぎ、に…

材料：みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン…

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26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

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炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

36 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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36 mg

カルシウム

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リン

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1 mg

葉酸

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我が家のゆずドレッシング
24 kcal

食塩 0.7 g
Lemmon

フレッシュな柚子果汁をたっぷり使った、爽やかな香りのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

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24 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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カリウム

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カルシウム

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ビタミンB12

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ゆず果汁、濃口しょうゆ、みりん、砂糖、酒、酢、オ…

材料：ゆず果汁、濃口しょうゆ、みりん、砂糖…

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24 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

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ビタミンD

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24 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

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カリウム

26 mg

カルシウム

2 mg

リン

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ビタミンD

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2 mg

葉酸

2 µg
たっぷり新タマネギのドレッシング
16 kcal

食塩 0.5 g
ナオパーク

玉ねぎをたっぷり使ったドレッシングです。野菜以外にお刺身との相性もぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分です。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

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ビタミンC

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葉酸

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新玉ねぎ、しょうゆ、酢、オリーブ油、砂糖、塩

材料：新玉ねぎ、しょうゆ、酢、オリーブ油、…

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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ビタミンC

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葉酸

2 µg
塩麹のトマトドレッシング
15 kcal

食塩 0.2 g
ぽってり堂

万能調味料の塩麹とトマトを使った、さっぱりコク旨ドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
トマト、塩麹、米酢、砂糖、オリーブ油

材料：トマト、塩麹、米酢、砂糖、オリーブ油

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15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

1.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

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0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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葉酸

2 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
トマトソース
14 kcal

食塩 0.1 g
せつぶんひじき

パスタやオムライス、ピザソースなどに使える万能トマトソースです！魚介との相性も抜群です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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2 mg

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トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、洋風スープの…

材料：トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、…

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14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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57 mg

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5 µg
即席ノンオイルゆずドレッシング
25 kcal

食塩 0.6 g
ミナいちご

ゆずの爽やかな香りと酸味がサラダのおいしさを引き立てます。ノンオイルで低カロリー。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

39 mg

カルシウム

27 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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たんぱく質

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脂質

1.1 g

炭水化物

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糖質

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カリウム

39 mg

カルシウム

27 mg

リン

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鉄

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ゆず果汁、濃口しょうゆ、砂糖、すりごま、白ごま

材料：ゆず果汁、濃口しょうゆ、砂糖、すりご…

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25 kcal

食塩相当量

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炭水化物

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カリウム

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0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

27 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg
即席ピザソース
25 kcal

食塩 0.7 g
れっさーぱんだ

家にある材料でできる、簡単おいしいピザソース。使いたいときに必要な量が作れて便利です。※表示の栄養価は大さじ1杯分です。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

6 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

6 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
ケチャップ、マヨネーズ、にんにく（すりおろす）、…

材料：ケチャップ、マヨネーズ、にんにく（す…

高血圧

10分以内

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

6 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

6 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg