手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 96 品

5 / 10

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白だしわさびドレッシング
29 kcal

食塩 0.8 g
チーム預金

白だしつゆで作るお手軽ドレッシング。油が少なく、カロリー控えめです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

0 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

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糖質

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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白だし、酢、サラダ油、砂糖、わさび（お好みで）

材料：白だし、酢、サラダ油、砂糖、わさび（…

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食塩相当量

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❀スイートチリで手作りドレッシング❀
29 kcal

食塩 0.4 g
はなっちともっち

スイートチリソースと玉ねぎで作るドレッシング。野菜やお肉にぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

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カリウム

10 mg

カルシウム

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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スイートチリソース、新玉ねぎ（玉ねぎ）、酢、水、…

材料：スイートチリソース、新玉ねぎ（玉ねぎ…

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食べきりレモンドレッシング
31 kcal

食塩 0.3 g
liarra

レモン果汁と調味料を合わせるだけのお手軽ドレッシング。香りが爽やかです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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脂質

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ビタミンC

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葉酸

2 µg
レモン汁、酢、みりん、サラダ油、顆粒中華スープの…

材料：レモン汁、酢、みりん、サラダ油、顆粒…

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やさしい甘み♪キンカンドレッシング
27 kcal

食塩 0.4 g
srky

キンカンを使った優しい甘さのドレッシング。オリーブオイルにごま油を加え、コクをプラス。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

19 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

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キンカン、酢、醤油、砂糖、ごま油、オリーブオイル

材料：キンカン、酢、醤油、砂糖、ごま油、オ…

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食塩相当量

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大人のピエトロ風ドレッシング
24 kcal

食塩 0.5 g
chima＠

フレッシュサラダはもちろん、温野菜やポテトサラダ、お肉にもぴったりのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

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玉ねぎ、ニンニク、人参、セロリ、赤ピーマン、オリ…

材料：玉ねぎ、ニンニク、人参、セロリ、赤ピ…

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食塩相当量

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何にでも合う　簡単デミグラスソース
33 kcal

食塩 0.6 g
ききらら25

大さじ1杯の分量をソテーやハンバーグ、オムレツに。スパイスを加えれば味にバリエーションも！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

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亜鉛

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33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

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食物繊維

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サラダ油、しょうゆ、砂糖、中濃ソース、ケチャップ…

材料：サラダ油、しょうゆ、砂糖、中濃ソース…

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食塩相当量

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糖質

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

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2.0 g

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3.1 g

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野菜ドレッシング
23 kcal

食塩 0.2 g
kazz72

お野菜たっぷりドレッシング。減塩してもセロリなどの香味野菜が味を引き締めます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

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たんぱく質

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脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

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食物繊維

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28 mg

カルシウム

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にんじん、セロリ、玉ねぎ、米酢、サラダ油、きび糖…

材料：にんじん、セロリ、玉ねぎ、米酢、サラ…

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0.2 g

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糖質

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香ばし炒め玉葱醤油ドレッシング
29 kcal

食塩 0.6 g
おから星人

玉葱の旨味を引き出したドレッシング。玉葱はレンジ加熱をして、炒め時間を短縮しています。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

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カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

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ビタミンD

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玉ねぎ、にんにく、ごま油（太白）、砂糖、濃口しょ…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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かつおのたたきのタレはコレ
27 kcal

食塩 0.9 g
おぎよ

かつおのたたきと、たっぷり野菜によく合うニンニク風味のタレです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

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27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

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食物繊維

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27 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

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カルシウム

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リン

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ビタミンD

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濃口しょうゆ、酢、レモン汁、砂糖、ごま油、にんにく

材料：濃口しょうゆ、酢、レモン汁、砂糖、ご…

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
塩麹ドレッシング
25 kcal

食塩 0.5 g
クッキーシアス

混ぜるだけのお手軽ドレッシング。油は控えめで低カロリーです。サラダにぴったり！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

13 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

13 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
ぽん酢しょうゆ、水、ごま油、白すりごま、塩麹（た…

材料：ぽん酢しょうゆ、水、ごま油、白すりご…

高血圧

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25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

13 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

13 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg