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100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。

レシピ数： 308 品

5 / 31

新着順人気順

すぐにできる簡単紅茶ゼリー
20 kcal

食塩 0.0 g
ガマたん

砂糖の使用量を抑えた、紅茶の爽やかさを感じるゼリーです。混ぜて固めるだけのお手軽レシピ。ティータイムにおすすめです。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

40 mg

カルシウム

10 mg

リン

7 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

40 mg

カルシウム

10 mg

リン

7 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
紅茶ティーバッグ、砂糖、水、粉ゼラチン、ミント

材料：紅茶ティーバッグ、砂糖、水、粉ゼラチ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

＋1

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

40 mg

カルシウム

10 mg

リン

7 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

40 mg

カルシウム

10 mg

リン

7 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
簡単ブルーベリーのフローズンヨーグルト
52 kcal

食塩 0.1 g
山本リコピン

サッパリと食べられ、気温の高い日にピッタリ。ブルーベリーは、眼精疲労や視力の維持に関わるアントシアニンが豊富です。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

63 mg

リン

54 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

63 mg

リン

54 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
ヨーグルト（加糖）、ブルーベリー

材料：ヨーグルト（加糖）、ブルーベリー

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

63 mg

リン

54 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

63 mg

リン

54 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
簡単和菓子甘納豆の寒天寄せ
77 kcal

食塩 0.0 g
チョコまかろん

紫陽花に見立てて、梅雨時期にぴったりの冷菓子。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
粉寒天、水、グラニュー糖、甘納豆

材料：粉寒天、水、グラニュー糖、甘納豆

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
小松菜とグレープフルーツの温スムージー
21 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

ビタミンCが豊富！爽やかな温スムージー！小松菜に含まれるイソチオシアネートに、デトックス効果があると言われています。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

74 mg

リン

25 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

74 mg

リン

25 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

50 µg
小松菜、グレープフルーツ、水

材料：小松菜、グレープフルーツ、水

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

74 mg

リン

25 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

74 mg

リン

25 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

50 µg
ベリーとオレンジジュース
74 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

ビタミンCが豊富かつ、ポリフェノールのアントシアニンを含むベリー。眼精疲労の回復や血圧上昇を抑制する働きがあります。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

17.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

9 mg

リン

18 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

17.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

9 mg

リン

18 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

27 µg
ベリーシロップ、ミックスベリー、氷砂糖、オレンジ…

材料：ベリーシロップ、ミックスベリー、氷砂…

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簡単・手軽

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

17.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

9 mg

リン

18 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

17.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

9 mg

リン

18 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

27 µg
柚子ジンジャー
18 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

血行を促進し、からだを温める柚子ジンジャー。殺菌効果もあり、風邪予防におすすめです。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

6 mg

リン

2 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

6 mg

リン

2 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

3 µg
柚子、はちみつ、しょうが、水

材料：柚子、はちみつ、しょうが、水

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

6 mg

リン

2 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

6 mg

リン

2 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

3 µg
ひんやりトマトゼリー
38 kcal

食塩 0.0 g
emyo

トマトを使った、夏に嬉しいひんやりゼリー。まるで果物のような甘酸っぱさで、さっぱりといただけます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

12 µg
トマト、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、水、ミントの葉

材料：トマト、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

12 µg
すっきり爽やかはちみつレモンゼリー
36 kcal

食塩 0.0 g
オレンジリング

はちみつとレモンが入った、味も見た目も爽やかなゼリー。おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

5 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

5 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

4 µg
水、砂糖、はちみつ、レモン汁、A粉ゼラチン、A水…

材料：水、砂糖、はちみつ、レモン汁、A粉ゼ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

5 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

5 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

4 µg
パプリカのレモネード風スムージー
38 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

シュワッとした喉ごしと、レモンの爽やかさが◎ パプリカに豊富なビタミンC・Eが紫外線によるダメージから肌を守ります。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

29 µg
パプリカ（黄）、レモン汁、はちみつ、パセリ、炭酸水

材料：パプリカ（黄）、レモン汁、はちみつ、…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

6 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

29 µg
いちじくのホットスムージー
80 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

カリウムが豊富ないちじくを使った温スムージー。血行を促す赤ワインとともに女性に多いむくみと冷えを予防します。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

32 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

32 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg
いちじく、オレンジ、赤ワイン、シナモン

材料：いちじく、オレンジ、赤ワイン、シナモン

女性の美容

簡単・手軽

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80 kcal

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たんぱく質

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脂質

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糖質

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1.6 g

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カリウム

220 mg

カルシウム

32 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

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炭水化物

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食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

32 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg