便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2598 品
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ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒め
- 17 kcal
- 食塩 0.6 g
糸こんにゃくとピーマンを塩昆布のうま味で炒めた一品。糸こんにゃくは水からゆでることで、臭みを取ることができます。エネルギー17 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム86 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム86 mg糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩昆布、みりん材料： 糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩…-
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こんにゃくジャーキー
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
凍らせたこんにゃくは独特の食感で、くせになるおいしさ！一品18kcalと低カロリーですが、食物繊維は2.3gと豊富です。エネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.8 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム52 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.8 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム52 mgこんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒、カレー粉、…材料： こんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒…-
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パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうには食物繊維がたっぷり。噛みごたえがあり、食事の満腹感がアップします。エネルギー35 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物8.6 g糖質6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム138 mgエネルギー35 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物8.6 g糖質6.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム138 mgごぼう、A、めんつゆ（ストレート）、酢、砂糖、し…材料： ごぼう、A、めんつゆ（ストレート）、…-
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長ネギのお漬物風 レンジチンだけ
- 32 kcal
- 食塩 0.8 g
料理を冷やすと味がしみ込みやすくなるだけでなく、料理の温度を下げることで塩味を強く感じやすくなります。エネルギー32 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物7.3 g糖質5.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム167 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物7.3 g糖質5.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム167 mg長ねぎ、白だし、刻み海苔材料： 長ねぎ、白だし、刻み海苔-
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オクラの柚子こしょう和え
- 14 kcal
- 食塩 0.3 g
オクラのおいしい時期に作りたい、ピリッと辛味のきいたあえ物。おつまみにもおすすめです。エネルギー14 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム114 mgエネルギー14 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム114 mgオクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水、Aゆずこし…材料： オクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水…-
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水菜の梅おかか和え
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜は電子レンジで加熱しすることで、かさが減りたっぷりと食べられます。梅おかか味で後味もさっぱり。箸休めにぴったりです。エネルギー23 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質1.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム360 mgエネルギー23 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質1.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム360 mg水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁材料： 水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だ…-
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糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮
- 34 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維が多くカロリーの少ない食材の組み合わせです。老廃物や有害物質など排出し、血糖値の急上昇も防ぐ効果があります。エネルギー34 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物7.2 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム156 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物7.2 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム156 mg糸こんにゃく、しめじ、Aだし汁（かつお昆布）、A…材料： 糸こんにゃく、しめじ、Aだし汁（かつ…-
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蒸しナス低カロリーおつまみ
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
蒸し器でゆるやかに、まんべんなく加熱し、素材のおいしさを引き出したなすをぽん酢で。エネルギー19 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム218 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム218 mgなす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）材料： なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切…-
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柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたし
- 30 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かな三つ葉の香りを生かしたおひたしです。柚子こしょうがぴりりとした辛味がアクセントに。エネルギー30 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.9 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.9 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgみつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょう…材料： みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、…-
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玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープ
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜の甘みがおいしいシンプルなスープ。野菜がたっぷりとれて、食べごたえも充分です。エネルギー39 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物10.8 g糖質6.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム245 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物10.8 g糖質6.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム245 mg玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋風スープの素…材料： 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋…-
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