レシピ数 : 609 品
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アスパラとベーコンのじゃがいも焼き
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
じゃがいもの下ごしらえは電子レンジを使い、調理時間を短縮。フライパン1枚で手軽に作れます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.2 g脂質4.3 g炭水化物11.8 g糖質6.0 g食物繊維5.8 gコレステロール12 mgカリウム341 mgカルシウム34 mgリン82 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸60 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.2 g脂質4.3 g炭水化物11.8 g糖質6.0 g食物繊維5.8 gコレステロール12 mgカリウム341 mgカルシウム34 mgリン82 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸60 µgアスパラガス、じゃがいも、ベーコン、A、バター、…材料: アスパラガス、じゃがいも、ベーコン、…-
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簡単 かぼちゃときのこ チーズリゾット
- 327 kcal
- 食塩 2.1 g
ご飯から作るお手軽リゾット。牛乳は低脂肪を、ベーコンはショルダーベーコンを使い、ボリュームはそのままでカロリーをカット!エネルギー327 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.0 g脂質7.6 g炭水化物58.5 g糖質52.7 g食物繊維5.8 gコレステロール19 mgカリウム713 mgカルシウム216 mgリン310 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC31 mg葉酸48 µgエネルギー327 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.0 g脂質7.6 g炭水化物58.5 g糖質52.7 g食物繊維5.8 gコレステロール19 mgカリウム713 mgカルシウム216 mgリン310 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC31 mg葉酸48 µg麦ごはん(押し麦2割)、かぼちゃ、玉ねぎ(みじん…材料: 麦ごはん(押し麦2割)、かぼちゃ、玉…-
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レンジで簡単 マヨなしポテトサラダ
- 70 kcal
- 食塩 0.6 g
マヨネーズなしの低カロリーポテトサラダが電子レンジでカンタンに完成!じゃがいもはカリウムとビタミンCが豊富。エネルギー70 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質2.0 g炭水化物13.7 g糖質7.8 g食物繊維5.9 gコレステロール6 mgカリウム339 mgカルシウム58 mgリン88 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸24 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質2.0 g炭水化物13.7 g糖質7.8 g食物繊維5.9 gコレステロール6 mgカリウム339 mgカルシウム58 mgリン88 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸24 µgじゃがいも、にんじん、玉ねぎ、ピザ用チーズ、牛乳…材料: じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、ピザ用…-
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もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風
- 262 kcal
- 食塩 1.6 g
豆腐とおからで作るチキンナゲット風の一品。おからには食物繊維が含まれているので、食物繊維を補いたい方におすすめです。エネルギー262 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質7.9 g脂質17.8 g炭水化物21.8 g糖質15.9 g食物繊維5.9 gコレステロール18 mgカリウム309 mgカルシウム106 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸22 µgエネルギー262 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質7.9 g脂質17.8 g炭水化物21.8 g糖質15.9 g食物繊維5.9 gコレステロール18 mgカリウム309 mgカルシウム106 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸22 µg生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチャップ、マヨ…材料: 生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチ…-
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じゃがいもとほうれん草のキッシュ
- 198 kcal
- 食塩 1.7 g
食材選びの工夫で脂質をカット!ベーコンはショルダーにすると約1/3に、牛乳は低脂肪を選ぶと約1/4になります。エネルギー198 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.0 g脂質10.3 g炭水化物15.7 g糖質9.8 g食物繊維5.9 gコレステロール204 mgカリウム617 mgカルシウム185 mgリン298 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC30 mg葉酸82 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.0 g脂質10.3 g炭水化物15.7 g糖質9.8 g食物繊維5.9 gコレステロール204 mgカリウム617 mgカルシウム185 mgリン298 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.3 µgビタミンC30 mg葉酸82 µgじゃがいも、ほうれん草、ショルダーベーコン、塩、…材料: じゃがいも、ほうれん草、ショルダーベ…-
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鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース
- 236 kcal
- 食塩 0.9 g
鮭と野菜をいっしょに電子レンジで加熱するだけ。濃厚なチーズマヨソースがよく合います。エネルギー236 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.6 g脂質13.1 g炭水化物11.4 g糖質5.4 g食物繊維6.0 gコレステロール66 mgカリウム634 mgカルシウム57 mgリン275 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.8 µgビタミンC58 mg葉酸93 µgエネルギー236 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.6 g脂質13.1 g炭水化物11.4 g糖質5.4 g食物繊維6.0 gコレステロール66 mgカリウム634 mgカルシウム57 mgリン275 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.8 µgビタミンC58 mg葉酸93 µg鮭(1人1切れ)、塩、じゃがいも、ブロッコリー、…材料: 鮭(1人1切れ)、塩、じゃがいも、ブ…-
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押麦のミルクリゾット
- 200 kcal
- 食塩 0.9 g
鍋で煮るだけのお手軽リゾット。押麦は水溶性、不溶性いずれの食物繊維もバランス良く含まれています。エネルギー200 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物38.8 g糖質32.8 g食物繊維6.0 gコレステロール10 mgカリウム230 mgカルシウム96 mgリン170 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸13 µgエネルギー200 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物38.8 g糖質32.8 g食物繊維6.0 gコレステロール10 mgカリウム230 mgカルシウム96 mgリン170 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸13 µg押麦、しめじ、水、顆粒コンソメ、塩、牛乳、細切り…材料: 押麦、しめじ、水、顆粒コンソメ、塩、…-
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余りご飯で食べるスープ
- 245 kcal
- 食塩 1.1 g
スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。エネルギー245 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.3 g脂質6.5 g炭水化物46.9 g糖質40.9 g食物繊維6.0 gコレステロール9 mgカリウム299 mgカルシウム24 mgリン77 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸22 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.3 g脂質6.5 g炭水化物46.9 g糖質40.9 g食物繊維6.0 gコレステロール9 mgカリウム299 mgカルシウム24 mgリン77 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸22 µg麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ、にんじん、…材料: 麦ご飯(押し麦2割)、クリームチーズ…-
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納豆キムチの豆腐グラタン
- 267 kcal
- 食塩 1.5 g
豆腐と納豆にチーズを合わせた、ふわとろな食感がおいしい一品。キムチで辛味を効かせ、メリハリのある味わいに仕上げました。エネルギー267 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.5 g脂質17.1 g炭水化物9.1 g糖質3.0 g食物繊維6.1 gコレステロール193 mgカリウム588 mgカルシウム238 mgリン360 mg鉄3.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC7 mg葉酸108 µgエネルギー267 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.5 g脂質17.1 g炭水化物9.1 g糖質3.0 g食物繊維6.1 gコレステロール193 mgカリウム588 mgカルシウム238 mgリン360 mg鉄3.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC7 mg葉酸108 µg木綿豆腐、卵(Mサイズ)、塩、納豆、白菜キムチ、…材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、塩、納豆、…-
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なすと豚ひき肉のボロネーゼ風パスタ
- 387 kcal
- 食塩 2.3 g
油は使用せず豚肉の脂で炒め、ソースはケチャップとウスターソースで仕上げます。子どもから大人まで、喜ばれる一品です。エネルギー387 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質18.5 g脂質9.0 g炭水化物64.2 g糖質58.1 g食物繊維6.1 gコレステロール32 mgカリウム538 mgカルシウム65 mgリン192 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸41 µgエネルギー387 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質18.5 g脂質9.0 g炭水化物64.2 g糖質58.1 g食物繊維6.1 gコレステロール32 mgカリウム538 mgカルシウム65 mgリン192 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸41 µgスパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、にんにく、塩…材料: スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、…-
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