遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1487 品
  • 鮭のハニーマスタード焼き

    • 178 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ハニーマスタードソースの甘酸っぱい味わいがくせになります。オーブンを使って添え野菜も一緒に仕上げられるお手軽レシピ。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    225 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    225 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    97 µg
    生鮭(切り身)、塩(鮭の下味用)、こしょう(鮭の…
    材料: 生鮭(切り身)、塩(鮭の下味用)、こ…
  • 牛肉と小松菜のオイスターソース炒め

    • 153 kcal
    • 食塩 1.4 g
    n@o-ko
    牛肉の部位をももにしてカロリー・脂質をカット!味もしっかりついていて食べ応え◎なレシピです。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    165 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    165 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    98 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、A…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょう…
  • お酢で鶏肉と卵のさっぱり煮

    • 178 kcal
    • 食塩 1.3 g
    あぽももこ
    鶏肉と卵でボリューム満点。しょうがの風味と酢のさっぱり感が食欲がないときでも食べやすい一皿です。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    247 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    237 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    247 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    237 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    101 µg
    鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、ブロッコリー…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、…
  • 生地がご飯のキッシュ

    • 233 kcal
    • 食塩 0.7 g
    あきとママ
    パイ生地の代わりにご飯を使用したヘルシーなキッシュ。栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    176 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    141 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    176 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    141 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    103 µg
    ご飯、卵、白炒りごま、塩、ほうれん草、ベーコン、…
    材料: ご飯、卵、白炒りごま、塩、ほうれん草…
  • 塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め

    • 116 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    鶏肉を調味液に漬け込んで焼くだけ。塩麹と酒の効果で、鶏肉がやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    186 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    186 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    104 µg
    鶏もも肉(皮なし)、アスパラガス、しょうゆ、粗び…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、アスパラガス、し…
  • アスパラと桜えびのキッシュ風

    • 168 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    春野菜と桜えびのうま味あふれる手軽なレシピです。生クリームの代わりに豆乳を使うことで低カロリーに仕上げます。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    258 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    225 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    258 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    225 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    104 µg
    アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バター、ピザ用チ…
    材料: アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、バタ…
  • ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ

    • 160 kcal
    • 食塩 1.1 g
    putimiko
    彩りが良く、やわらからな食感のピカタ。子供からお年寄りまで好まれる一品です。お弁当にも重宝しそうです。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    267 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    175 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    107 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    267 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    175 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    107 µg
    えび(1尾10g程度)、ほうれん草、玉ねぎ、プロ…
    材料: えび(1尾10g程度)、ほうれん草、…
  • ささみとアスパラの爽やかレモンソテー

    • 110 kcal
    • 食塩 0.7 g
    パジャマでうさぎ
    レモンの香りがさわかな一品です。さっぱりとした味わいなので、食欲が沸かないときのたんぱく質補給にもおすすめです。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    156 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    107 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    156 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    107 µg
    鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、アスパラガス、…
    材料: 鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、ア…
  • 鯵の干物のちらし寿司

    • 390 kcal
    • 食塩 1.7 g
    故・レックスのママ
    鯵の干物を使った、色鮮やかなちらし寿司。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く摂取できます。
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    262 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    147 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    109 µg
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    262 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    147 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    109 µg
    米、水、すし酢、Aあじの開き干し、A菜の花、Aさ…
    材料: 米、水、すし酢、Aあじの開き干し、A…
  • ぷりっぷりのえび団子 和風あん

    • 110 kcal
    • 食塩 1.5 g
    トイロ*
    えびのピンクとほうれん草の緑が食卓をはなやかに。えび団子はおでんや煮物などいろんなレシピに活用できます。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    194 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    105 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    111 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    194 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    105 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    111 µg
    えび団子、Aえび(ブラックタイガー)、A長ねぎ(…
    材料: えび団子、Aえび(ブラックタイガー)…
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