内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1643 品
  • お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め

    • 154 kcal
    • 食塩 1.1 g
    はーたんのおっかさん
    食物繊維が豊富なこんにゃくと野菜がとれる一品。とうがらしのピリッとした辛味がアクセントに。ご飯がすすむ味付けです。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    95 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    95 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    糸こんにゃく(太め)、豚肉(薄切り)、酒(肉の下…
    材料: 糸こんにゃく(太め)、豚肉(薄切り)…
  • あずき缶でつくる 白玉おしるこ

    • 203 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    市販のあずき缶でつくる白玉のおしるこ。夏は冷やして食べてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    46.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    72 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    46.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    72 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、A水、しょうゆ
    材料: 白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、…
  • フローズンベリーヨーグルト

    • 106 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    凍らせたフルーツとギリシャヨーグルトで作る、ひんやり冷たい砂糖不使用のデザート。食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    13 µg
    バナナ、冷凍ミックスベリー、ギリシャヨーグルト、…
    材料: バナナ、冷凍ミックスベリー、ギリシャ…
  • もちもちチーズを包んだひじきおから餅

    • 191 kcal
    • 食塩 0.7 g
    tearstar
    おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    186 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    186 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    A生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…
    材料: A生おから、A片栗粉、A和風だしの素…
  • ちくわのパン粉焼き

    • 77 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かざぴー
    油で揚げないお手軽アイデアレシピ!じゃがいもにはカリウムが多く含まれます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    61 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    61 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    15 µg
    ちくわ(1本分)、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、コ…
    材料: ちくわ(1本分)、小麦粉、じゃがいも…
  • かんぴょうの肉巻き

    • 255 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ワタナベマキ
    噛みごたえのあるかんぴょうには食物繊維が多く含まれています。青じそ、しょうがの風味で塩分控えめでも十分な味わいです。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    161 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    161 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    豚ロース薄切り肉、塩(豚ロース肉用)、片栗粉、乾…
    材料: 豚ロース薄切り肉、塩(豚ロース肉用)…
  • しらたきと豚肉のきんぴら

    • 101 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    お鍋1つでお手軽&スピーディ!材料を一気に下茹でし、アク抜きとカロリーダウンができる優秀レシピです。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    59 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    59 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    しらたき、にんじん、豚ひき肉、Aめんつゆ(3倍濃…
    材料: しらたき、にんじん、豚ひき肉、Aめん…
  • ひじきと大豆のサラダ

    • 134 kcal
    • 食塩 0.6 g
    パクパク
    大豆・ひじき共に、健康な食生活には欠かせない食材。コレステロール値や中性脂肪値、インスリンの血中濃度を抑制します。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    96 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    96 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    乾燥ひじき、大豆水煮、ツナ油漬(汁含む)、A、ぽ…
    材料: 乾燥ひじき、大豆水煮、ツナ油漬(汁含…
  • バナナとクリームチーズのどら焼き

    • 231 kcal
    • 食塩 0.2 g
    本間節子
    バナナとクリームチーズを挟んだ贅沢などら焼き。食べ応えもあり、エネルギー補給をしたい方にもぴったりです。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    39.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    39.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    卵(Mサイズ)、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖…
    材料: 卵(Mサイズ)、薄力粉、ベーキングパ…
  • きゅうりとひじきの梅なます

    • 68 kcal
    • 食塩 0.7 g
    れいにあ
    貧血の予防に有効な鉄が豊富なひじき。動物性たんぱく質と一緒に摂ることで、鉄の吸収率がアップします。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    きゅうり、塩、芽ひじき(乾燥)、豚もも薄切り肉(…
    材料: きゅうり、塩、芽ひじき(乾燥)、豚も…
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