レシピ数 ： 400 品
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プチトマトのもずくマリネ
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトともずくの相性が◎！さっぱりと爽やかな1品です。大葉とごまがアクセントになって、おもてなしにもぴったり！エネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質4.8 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム10 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸18 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物5.8 g糖質4.8 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム10 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸18 µgもずく酢、ミニトマト、オリーブ油、しそ、ごま材料： もずく酢、ミニトマト、オリーブ油、し…-
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輸入牛で極旨ローストビーフ
- 172 kcal
- 食塩 1.1 g
低脂質の赤身肉をしっとりジューシーに仕上げたレシピ！塩麹に含まれる麹菌が、たんぱく質を分解し、旨味を作り出します。エネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.5 g脂質10.0 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gコレステロール54 mgカリウム407 mgカルシウム26 mgリン165 mg鉄1.3 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC8 mg葉酸18 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.5 g脂質10.0 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gコレステロール54 mgカリウム407 mgカルシウム26 mgリン165 mg鉄1.3 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC8 mg葉酸18 µg牛赤身ブロック、塩こんぶ、塩麹、サラダ油、ミニト…材料： 牛赤身ブロック、塩こんぶ、塩麹、サラ…-
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セロリとプチトマトの食べるジャム
- 102 kcal
- 食塩 0.0 g
ジュースを絞った残りにも、食物繊維や栄養がぎっしり！驚かれる組み合わせですが、ついクセになってしまう美味しさですよ♡エネルギー102 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物25.7 g糖質25.0 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸18 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物25.7 g糖質25.0 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸18 µgセロリとプチトマトの絞りかす、砂糖、レモン汁材料： セロリとプチトマトの絞りかす、砂糖、…-
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ミニトマトのハチミツ生姜マリネ
- 27 kcal
- 食塩 0.0 g
ほんのり香るしょうががアクセント。プラス一品、おつまみやフルーツのように甘いので、デザートとしても喜ばれます。エネルギー27 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質5.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸18 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質5.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸18 µgミニトマト、はちみつ、しょうが（すりおろし）材料： ミニトマト、はちみつ、しょうが（すり…-
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ミニトマトのコンポート
- 55 kcal
- 食塩 0.0 g
トマトの酸味と甘さ控えめのシロップで後味すっきりのコンポート。ちょっとした間食としておすすめです。エネルギー55 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質13.1 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸18 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質13.1 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸18 µgミニトマト、A水、A砂糖、Aレモン汁、ミントの葉…材料： ミニトマト、A水、A砂糖、Aレモン汁…-
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たいとあさりのアクアパッツァ
- 176 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの砂出しをしたら、あっという間に完成。魚介のうま味が詰まった一皿です。手軽に作れ、おもてなしにも。エネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.6 g脂質9.7 g炭水化物3.2 g糖質2.6 g食物繊維0.6 gコレステロール63 mgカリウム502 mgカルシウム31 mgリン226 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD5.6 µgビタミンB1212.0 µgビタミンC13 mg葉酸18 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.6 g脂質9.7 g炭水化物3.2 g糖質2.6 g食物繊維0.6 gコレステロール63 mgカリウム502 mgカルシウム31 mgリン226 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD5.6 µgビタミンB1212.0 µgビタミンC13 mg葉酸18 µgたい（切り身）、塩、こしょう、あさり（殻付き１人…材料： たい（切り身）、塩、こしょう、あさり…-
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めかぶとミニトマトのさっぱりあえ
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
めかぶの粘りけで、つるっと喉越しの良い一品です。ミニトマトの酸味が程よく効いたさっぱり風味で、箸休めにもおすすめです。エネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.1 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム145 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸18 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.1 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム145 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸18 µg味付けめかぶ、ミニトマト材料： 味付けめかぶ、ミニトマト-
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さばのムニエル オーロラソース
- 239 kcal
- 食塩 0.8 g
さばを洋風メニューでおしゃれに楽しむ一品です。混ぜるだけのオーロラソースは野菜にも肉にもよく合います。エネルギー239 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.4 g脂質18.5 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gコレステロール54 mgカリウム352 mgカルシウム11 mgリン189 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー239 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.4 g脂質18.5 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gコレステロール54 mgカリウム352 mgカルシウム11 mgリン189 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgさば（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油…材料： さば（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…-
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たことじゃがいものバジル風味マリネ
- 95 kcal
- 食塩 0.6 g
色鮮やかなごちそうレシピ！おもてなしにもおすすめです。食べ応えもあり、満足度が高い一品です。エネルギー95 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.8 g脂質3.5 g炭水化物9.7 g糖質5.7 g食物繊維4.0 gコレステロール53 mgカリウム330 mgカルシウム15 mgリン75 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC19 mg葉酸19 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.8 g脂質3.5 g炭水化物9.7 g糖質5.7 g食物繊維4.0 gコレステロール53 mgカリウム330 mgカルシウム15 mgリン75 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC19 mg葉酸19 µg真だこ（ゆで）、紫玉ねぎ、フレッシュバジル、ミニ…材料： 真だこ（ゆで）、紫玉ねぎ、フレッシュ…-
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舌平目のムニエル
- 124 kcal
- 食塩 0.9 g
レモンの風味が爽やかなムニエル。したびらめは高たんぱく、低カロリーで、カリウムが豊富です。エネルギー124 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質5.6 g炭水化物4.2 g糖質3.4 g食物繊維0.8 gコレステロール68 mgカリウム319 mgカルシウム36 mgリン137 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB122.1 µgビタミンC13 mg葉酸19 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質5.6 g炭水化物4.2 g糖質3.4 g食物繊維0.8 gコレステロール68 mgカリウム319 mgカルシウム36 mgリン137 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB122.1 µgビタミンC13 mg葉酸19 µgしたびらめ（切り身）、塩、こしょう、薄力粉、Aサ…材料： したびらめ（切り身）、塩、こしょう、…-
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