「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

妊活・妊娠初期の葉酸対策をしたい

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 1149 品

1 / 115

新着順人気順

レモン香るさっぱり塩焼きそば
384 kcal

食塩 2.2 g
とむまろ

塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg
中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（脂身なし)、…

材料：中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

228

お気に入り
エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

10.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

64 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

80 µg
豆乳ミックスジュース
181 kcal

食塩 0.0 g
マンマユート団

キウイフルーツに豊富なペクチンには血糖値の急上昇を抑える働きがあり、高血糖が原因の糖尿病の予防や進行を抑制。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg
グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳

材料：グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

32

お気に入り
エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg
電子レンジでにらのコチュジャンみそあえ
40 kcal

食塩 0.6 g
HIROマンマ

抗酸化成分が豊富なニラがたっぷり！ニラの香り成分である硫化アリルは、疲労回復効果のあるビタミンB1の吸収を助けます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

62 mg

リン

41 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

62 mg

リン

41 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

80 µg
にら、Ａコチュジャン、Ａしょうゆ、Ａ味噌、Ａ白す…

材料：にら、Ａコチュジャン、Ａしょうゆ、Ａ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

109

お気に入り
エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

62 mg

リン

41 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

62 mg

リン

41 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

80 µg
長芋と長ネギの豆乳シチュー
187 kcal

食塩 1.4 g
ゴメ子

野菜がたくさん食べられて◎のシチュー。長芋のネバネバ成分は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

28.3 g

糖質

23.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

63 mg

リン

173 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

28.3 g

糖質

23.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

63 mg

リン

173 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg
甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、生椎茸、小麦…

材料：甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

146

お気に入り
エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

28.3 g

糖質

23.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

63 mg

リン

173 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

28.3 g

糖質

23.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

63 mg

リン

173 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg
長葱とタップリきのこのバター醤油
70 kcal

食塩 0.8 g
ついてるさとちゃん

フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的！

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

80 µg
長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいたけ、えのき、…

材料：長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいた…

高血圧

10分以内

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

151

お気に入り
エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

10.5 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

22 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

80 µg
バター香る温野菜サラダ
75 kcal

食塩 0.6 g
dear*m

大きく切った野菜が食べ応え満点。バターの風味で、たっぷりの野菜をおいしく食べられます。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

80 µg
じゃがいも、ブロッコリー、にんじん、オリーブ油、…

材料：じゃがいも、ブロッコリー、にんじん、…

糖尿病

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

162

お気に入り
エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

12.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

80 µg
ごまたっぷりトマトとアボカドのナムル
158 kcal

食塩 0.8 g
gingamom

ごまの香りが食欲をそそる、彩りが華やかな一皿。アボカドは食物繊維や必須脂肪酸であるオレイン酸を含みます。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

41 mg

リン

79 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

41 mg

リン

79 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

80 µg
新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド、レモン搾り…

材料：新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

300

お気に入り
エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

41 mg

リン

79 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

41 mg

リン

79 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

80 µg
ルウを使わないチーズクリームシチュー
222 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

野菜たっぷりのクリームシチュー。チーズを加えることで、コクとうま味がアップします。ほっと温まる一品です。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

10.7 g

炭水化物

28.1 g

糖質

21.0 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

32 mg

カリウム

714 mg

カルシウム

214 mg

リン

257 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

10.7 g

炭水化物

28.1 g

糖質

21.0 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

32 mg

カリウム

714 mg

カルシウム

214 mg

リン

257 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

80 µg
白菜、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ショルダーベ…

材料：白菜、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

778

お気に入り
エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

10.7 g

炭水化物

28.1 g

糖質

21.0 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

32 mg

カリウム

714 mg

カルシウム

214 mg

リン

257 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

10.7 g

炭水化物

28.1 g

糖質

21.0 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

32 mg

カリウム

714 mg

カルシウム

214 mg

リン

257 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

80 µg
豆腐そぼろでビビンパ風押麦サラダ
151 kcal

食塩 1.4 g
みすけちゃん

豆腐そぼろがヘルシーな、主菜にもなるサラダです。押麦のプチプチとした食感を楽しんで。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

94 mg

リン

113 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

94 mg

リン

113 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

80 µg
押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉のたれ、Aコ…

材料：押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

155

お気に入り
エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

94 mg

リン

113 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

94 mg

リン

113 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

80 µg
牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば
404 kcal

食塩 1.6 g
なないく

牛ロース肉とキャベツを添えたごちそう焼きそば。塩レモンの風味でさっぱりと食べられるので、暑い時期にもおすすめの一品です。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

18.9 g

炭水化物

50.4 g

糖質

44.1 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

18.9 g

炭水化物

50.4 g

糖質

44.1 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

80 µg
中華めん（蒸し）、牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)…

材料：中華めん（蒸し）、牛肩ロース薄切り肉…

糖尿病

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

168

お気に入り
エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

18.9 g

炭水化物

50.4 g

糖質

44.1 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

18.9 g

炭水化物

50.4 g

糖質

44.1 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

80 µg