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100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。

レシピ数： 308 品

28 / 31

新着順人気順

すいかの杏仁スムージー
63 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

すいか×豆乳。杏仁風味がアクセントになり、意外な組み合わせがおいしい！ビタミンAは肌の潤いを保ち、カサカサ肌を予防します

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

17 µg
すいか、豆乳、アーモンドエッセンス

材料：すいか、豆乳、アーモンドエッセンス

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

17 µg
豆乳と甘酒の苺ムース
65 kcal

食塩 0.0 g
塔子ママ

飲む点滴と言われ栄養価が高いことで知られる甘酒。発酵時に生まれる自然な甘味をいかした、砂糖不使用のものを選びましょう。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

16 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

16 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

42 µg
A豆乳、A甘酒、A苺、B粉寒天、B水、B三温糖、…

材料： A豆乳、A甘酒、A苺、B粉寒天、B水…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

16 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

16 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

42 µg
れんこんのビタミンスムージー
91 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

花粉症対策にも心強いれんこんが入った、スムージー。ほんのりとかわいいピンク色が、気分をあげてくれること間違いなし。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

18.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

26 mg

リン

61 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

18.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

26 mg

リン

61 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg
れんこん、にんじん、ピンクグレープフルーツ、豆乳…

材料：れんこん、にんじん、ピンクグレープフ…

女性の美容

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91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

18.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

26 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

18.1 g

糖質

16.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

26 mg

リン

61 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

33 mg

葉酸

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梨と紅茶のゼリー
59 kcal

食塩 0.0 g
ぽよママ

秋が旬の梨と紅茶で相性抜群。おもてなしにもぴったりなデザートです。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

25 mg

リン

22 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

25 mg

リン

22 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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紅茶（ティーバッグ）、梨、水、砂糖、粉ゼラチン

材料：紅茶（ティーバッグ）、梨、水、砂糖、…

糖尿病

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

25 mg

リン

22 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

25 mg

リン

22 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
おからオートミールきな粉ボール
75 kcal

食塩 0.0 g
miyuki12

きな粉と黒糖でコクのある甘みに仕上げました。オートミールを加えて、しっかり噛みごたえと食べごたえのあるおやつです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

40 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

40 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

12 µg
生おから、オートミール、きな粉、黒砂糖、牛乳、き…

材料：生おから、オートミール、きな粉、黒砂…

糖尿病

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

40 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

40 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
小松菜＆ゆずスムージー
54 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

ゆずの風味が爽やか！ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれ、体の調子をととのえます。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

57 mg

リン

22 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

57 mg

リン

22 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

37 µg
小松菜、ゆず（皮ごと）、りんご、水、はちみつ

材料：小松菜、ゆず（皮ごと）、りんご、水、…

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

57 mg

リン

22 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

57 mg

リン

22 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

37 µg
アサイーと豆乳簡単とろりんパンナコッタ
85 kcal

食塩 0.1 g
おゆかGOHAN

アサイーと豆乳でビタミンEがたっぷり！ビタミンEは血行を促す働きがあるため、冷えや動脈硬化の予防に役立ちます。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

33 mg

リン

27 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

33 mg

リン

27 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
アサイージュース、調整豆乳、粉ゼラチン、水、トッ…

材料：アサイージュース、調整豆乳、粉ゼラチ…

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

33 mg

リン

27 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

33 mg

リン

27 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
寒い日や風邪気味にミルク生姜ココア
83 kcal

食塩 0.2 g
まなげ★

しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし

材料：低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし

糖尿病

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

2 µg
ゼラチンでなめらか豆乳プリン
63 kcal

食塩 0.0 g
aiai＊pipi

甘さ控えめの豆乳プリン。なめらかに仕上げるために、ゼラチンの分量は少なめ。しっかりと冷やしてからお召し上がり下さい。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

39 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

39 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg
調整豆乳、きび砂糖、粉ゼラチン、水

材料：調整豆乳、きび砂糖、粉ゼラチン、水

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

39 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

22 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

12 mg

リン

39 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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ふるふる豆乳ゼリー　練りごまはちみつソース
78 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

豆乳をつかった口当たりのよいゼリー。クリーミーでコクある練りごまソースをかけることで満足度もUP!

エネルギー

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食塩相当量

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たんぱく質

3.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

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糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

3.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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豆乳（成分無調整）、水、砂糖、粉ゼラチン、水、ソ…

材料：豆乳（成分無調整）、水、砂糖、粉ゼラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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カリウム

137 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

21 µg

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たんぱく質

3.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

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糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg