レシピ数 ： 191 品
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簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼
- 315 kcal
- 食塩 1.9 g
にんにくバター醤油が食欲をそそります。牡蠣は低カロリーで、亜鉛や鉄など不足しやすいミネラルが多く含まれます。エネルギー315 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質9.2 g脂質4.6 g炭水化物61.0 g糖質57.4 g食物繊維3.6 gコレステロール33 mgカリウム228 mgカルシウム69 mgリン146 mg鉄2.0 mg亜鉛10.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1216.1 µgビタミンC3 mg葉酸40 µgエネルギー315 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質9.2 g脂質4.6 g炭水化物61.0 g糖質57.4 g食物繊維3.6 gコレステロール33 mgカリウム228 mgカルシウム69 mgリン146 mg鉄2.0 mg亜鉛10.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1216.1 µgビタミンC3 mg葉酸40 µg牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バター、おろしに…材料： 牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バタ…-
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豚こまチンゲン菜 簡単中華丼
- 373 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン一枚のお手軽レシピ。１皿で栄養バランスがよく、ランチにおすすめです。エネルギー373 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.3 g脂質10.0 g炭水化物62.3 g糖質57.9 g食物繊維4.4 gコレステロール30 mgカリウム448 mgカルシウム73 mgリン146 mg鉄1.4 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸61 µgエネルギー373 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.3 g脂質10.0 g炭水化物62.3 g糖質57.9 g食物繊維4.4 gコレステロール30 mgカリウム448 mgカルシウム73 mgリン146 mg鉄1.4 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸61 µgチンゲン菜、にんじん、しいたけ、しょうが、豚コマ…材料： チンゲン菜、にんじん、しいたけ、しょ…-
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しらすとアボカドのごまポン酢丼
- 309 kcal
- 食塩 1.3 g
さっと作れるお手軽丼。アボカドの良質な油と豊富な食物繊維で、腸内環境改善に役立ちます。エネルギー309 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物54.7 g糖質49.5 g食物繊維5.2 gコレステロール38 mgカリウム275 mgカルシウム54 mgリン150 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸36 µgエネルギー309 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物54.7 g糖質49.5 g食物繊維5.2 gコレステロール38 mgカリウム275 mgカルシウム54 mgリン150 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸36 µgしらす、アボカド、青じそ（せん切り）、ぽん酢しょ…材料： しらす、アボカド、青じそ（せん切り）…-
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麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼
- 373 kcal
- 食塩 1.4 g
たっぷりのしょうがで肉のくさみを取り、風味のよいそぼろに。麦ご飯にすると食物繊維が補えます。エネルギー373 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.9 g脂質8.9 g炭水化物58.8 g糖質55.4 g食物繊維3.4 gコレステロール56 mgカリウム286 mgカルシウム16 mgリン153 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸27 µgエネルギー373 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.9 g脂質8.9 g炭水化物58.8 g糖質55.4 g食物繊維3.4 gコレステロール56 mgカリウム286 mgカルシウム16 mgリン153 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸27 µg麦ご飯（押麦2割）、鶏ひき肉、絹さや、焼き海苔、…材料： 麦ご飯（押麦2割）、鶏ひき肉、絹さや…-
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簡単豆腐丼
- 308 kcal
- 食塩 1.4 g
ご飯に豆腐をのせて、風味豊かな花かつおと焼海苔などをトッピング。だしのうま味がきいたしょうゆでいただくお手軽丼です。エネルギー308 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.6 g脂質4.3 g炭水化物58.7 g糖質55.3 g食物繊維3.4 gコレステロール4 mgカリウム264 mgカルシウム91 mgリン154 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー308 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.6 g脂質4.3 g炭水化物58.7 g糖質55.3 g食物繊維3.4 gコレステロール4 mgカリウム264 mgカルシウム91 mgリン154 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸30 µg絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつお（またはか…材料： 絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつ…-
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スクランブル玉子丼
- 330 kcal
- 食塩 0.2 g
ごはんにのっけて玉子丼に。焼き海苔と三つ葉の風味がご飯とスクランブルエッグをマッチさせてくれます。朝ごはんにもおすすめ。エネルギー330 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.6 g脂質7.8 g炭水化物56.8 g糖質54.4 g食物繊維2.4 gコレステロール191 mgカリウム144 mgカルシウム46 mgリン154 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgエネルギー330 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.6 g脂質7.8 g炭水化物56.8 g糖質54.4 g食物繊維2.4 gコレステロール191 mgカリウム144 mgカルシウム46 mgリン154 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgご飯、卵（Mサイズ）、牛乳、バター、焼き海苔、三…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、牛乳、バター、…-
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オクラとめかぶの納豆丼
- 312 kcal
- 食塩 1.6 g
オクラは湯をかけて火を通すので、鍋いらず。食物繊維も補給でき、簡単に作れるので、時間がない時や朝食にもおすすめです。エネルギー312 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.4 g脂質4.7 g炭水化物61.1 g糖質52.3 g食物繊維8.8 gコレステロール0 mgカリウム368 mgカルシウム56 mgリン155 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸73 µgエネルギー312 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.4 g脂質4.7 g炭水化物61.1 g糖質52.3 g食物繊維8.8 gコレステロール0 mgカリウム368 mgカルシウム56 mgリン155 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸73 µg麦ご飯（押麦３割）、納豆、納豆のたれ、味付きめか…材料： 麦ご飯（押麦３割）、納豆、納豆のたれ…-
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酢飯でさっぱり さんまの塩焼きのっけ丼
- 414 kcal
- 食塩 1.2 g
高塩分になりがちな寿司飯は、酢と砂糖を効かせ、香味野菜やごまを加えて薄味をカバー。寿司飯が秋刀魚と好相性です。エネルギー414 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.5 g脂質14.1 g炭水化物62.0 g糖質59.0 g食物繊維3.0 gコレステロール34 mgカリウム207 mgカルシウム48 mgリン156 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー414 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.5 g脂質14.1 g炭水化物62.0 g糖質59.0 g食物繊維3.0 gコレステロール34 mgカリウム207 mgカルシウム48 mgリン156 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸25 µgさんま、塩（天然塩など）、ご飯、A酢、A砂糖、A…材料： さんま、塩（天然塩など）、ご飯、A酢…-
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鶏そぼろ丼
- 421 kcal
- 食塩 1.9 g
砂糖としょうゆの甘辛味のそぼろに、しょうがのよい香り。作り置きに、お弁当に大活躍です。エネルギー421 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.2 g脂質11.5 g炭水化物63.6 g糖質61.0 g食物繊維2.6 gコレステロール60 mgカリウム309 mgカルシウム17 mgリン160 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸29 µgエネルギー421 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.2 g脂質11.5 g炭水化物63.6 g糖質61.0 g食物繊維2.6 gコレステロール60 mgカリウム309 mgカルシウム17 mgリン160 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸29 µg鶏ひき肉、しょうが、サラダ油、酒、しょうゆ、砂糖…材料： 鶏ひき肉、しょうが、サラダ油、酒、し…-
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生オクラ納豆丼
- 291 kcal
- 食塩 0.9 g
生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝にもぴったりな一品です。エネルギー291 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.3 g脂質4.7 g炭水化物56.0 g糖質47.5 g食物繊維8.5 gコレステロール0 mgカリウム407 mgカルシウム65 mgリン161 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸99 µgエネルギー291 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.3 g脂質4.7 g炭水化物56.0 g糖質47.5 g食物繊維8.5 gコレステロール0 mgカリウム407 mgカルシウム65 mgリン161 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸99 µg麦ご飯（押麦３割）、オクラ、納豆、納豆のたれ、練…材料： 麦ご飯（押麦３割）、オクラ、納豆、納…-
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