レシピ数 ： 147 品
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パンプキンポタージュ
- 110 kcal
- 食塩 0.7 g
抗酸化作用のある栄養素、ビタミンA、C、Eが含まれるかぼちゃを使ったスープです。エネルギー110 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質3.3 g炭水化物20.0 g糖質17.2 g食物繊維2.8 gコレステロール9 mgカリウム437 mgカルシウム96 mgリン105 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸36 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質3.3 g炭水化物20.0 g糖質17.2 g食物繊維2.8 gコレステロール9 mgカリウム437 mgカルシウム96 mgリン105 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸36 µgかぼちゃ、玉ねぎ、水、牛乳、塩、クルトン材料： かぼちゃ、玉ねぎ、水、牛乳、塩、クル…-
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スパイスでピリ辛 フレンチトースト
- 249 kcal
- 食塩 1.2 g
お食事にピッタリな、こんなフレンチトーストはいかが？ スパイスがきいて、新鮮な美味しさです。エネルギー249 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.1 g脂質7.0 g炭水化物36.1 g糖質34.5 g食物繊維1.6 gコレステロール78 mgカリウム140 mgカルシウム52 mgリン105 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.1 g脂質7.0 g炭水化物36.1 g糖質34.5 g食物繊維1.6 gコレステロール78 mgカリウム140 mgカルシウム52 mgリン105 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgフランスパン、オリーブ油、A、卵、牛乳、乾燥オレ…材料： フランスパン、オリーブ油、A、卵、牛…-
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ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド
- 211 kcal
- 食塩 1.0 g
マヨネーズ不使用でも満足感のあるツナサンド。かつお節が豆腐の水分を吸うので、水きりの必要もありません。エネルギー211 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.3 g脂質6.4 g炭水化物29.0 g糖質26.0 g食物繊維3.0 gコレステロール7 mgカリウム168 mgカルシウム52 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.3 g脂質6.4 g炭水化物29.0 g糖質26.0 g食物繊維3.0 gコレステロール7 mgカリウム168 mgカルシウム52 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量…材料： 食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ…-
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アボカドとサラダチキンのトースト
- 307 kcal
- 食塩 2.0 g
クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。エネルギー307 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.2 g脂質12.1 g炭水化物35.4 g糖質29.8 g食物繊維5.6 gコレステロール8 mgカリウム364 mgカルシウム15 mgリン106 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸55 µgエネルギー307 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.2 g脂質12.1 g炭水化物35.4 g糖質29.8 g食物繊維5.6 gコレステロール8 mgカリウム364 mgカルシウム15 mgリン106 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸55 µgライ麦パン（６枚切り）、サラダチキン（プレーン）…材料： ライ麦パン（６枚切り）、サラダチキン…-
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パプリカサラダ トースト添え
- 214 kcal
- 食塩 1.1 g
カラフルなパプリカは高い抗酸化作用をもつビタミンACEがたっぷり！特に赤パプリカはビタミンCが豊富に含まれます。エネルギー214 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.2 g脂質3.8 g炭水化物41.2 g糖質36.6 g食物繊維4.6 gコレステロール0 mgカリウム292 mgカルシウム24 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC100 mg葉酸63 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.2 g脂質3.8 g炭水化物41.2 g糖質36.6 g食物繊維4.6 gコレステロール0 mgカリウム292 mgカルシウム24 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC100 mg葉酸63 µg赤パプリカ、黄パプリカ、玉ねぎ、ライ麦パン、バジ…材料： 赤パプリカ、黄パプリカ、玉ねぎ、ライ…-
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アボカドとトマトのトースト
- 235 kcal
- 食塩 1.2 g
トマトとアボカドを使った彩り豊かなトースト。トマトの酸味でさっぱりとした味わいに。葉酸や食物繊維もしっかりととれます。エネルギー235 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.1 g脂質8.6 g炭水化物36.8 g糖質31.2 g食物繊維5.6 gコレステロール0 mgカリウム418 mgカルシウム17 mgリン109 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸59 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.1 g脂質8.6 g炭水化物36.8 g糖質31.2 g食物繊維5.6 gコレステロール0 mgカリウム418 mgカルシウム17 mgリン109 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸59 µgアボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒…材料： アボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩…-
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キャベツたっぷりホット ツナサンド
- 191 kcal
- 食塩 1.1 g
キャベツの甘みとシャキシャキ感が楽しめるレシピです。食パンのカリッとした食感と香ばしさが美味しさをアップさせます。エネルギー191 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.3 g脂質8.3 g炭水化物22.8 g糖質20.4 g食物繊維2.4 gコレステロール20 mgカリウム138 mgカルシウム63 mgリン111 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸36 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.3 g脂質8.3 g炭水化物22.8 g糖質20.4 g食物繊維2.4 gコレステロール20 mgカリウム138 mgカルシウム63 mgリン111 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸36 µg食パン（8枚切り）、無塩バター、マスタード、キャ…材料： 食パン（8枚切り）、無塩バター、マス…-
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トマトとブラックオリーブのチーズトースト
- 211 kcal
- 食塩 1.0 g
各栄養素がバランスよく含まれます。トマトのリコピンは抗酸化作用をもち、細胞の老化を予防します。エネルギー211 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.7 g脂質7.1 g炭水化物31.4 g糖質28.1 g食物繊維3.3 gコレステロール6 mgカリウム191 mgカルシウム75 mgリン112 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸36 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.7 g脂質7.1 g炭水化物31.4 g糖質28.1 g食物繊維3.3 gコレステロール6 mgカリウム191 mgカルシウム75 mgリン112 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸36 µg食パン、オリーブ油、ミニトマト、ブラックオリーブ…材料： 食パン、オリーブ油、ミニトマト、ブラ…-
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時短簡単 オニオングラタンスープ
- 123 kcal
- 食塩 1.2 g
飴色玉ねぎは、電子レンジを活用し、調理時間を短縮。玉ねぎの甘味とチーズのコクが楽しめる、寒い日にお勧めのスープです。エネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.3 g脂質6.1 g炭水化物14.6 g糖質12.8 g食物繊維1.8 gコレステロール17 mgカリウム169 mgカルシウム82 mgリン112 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.3 g脂質6.1 g炭水化物14.6 g糖質12.8 g食物繊維1.8 gコレステロール17 mgカリウム169 mgカルシウム82 mgリン112 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸21 µg玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フランスパン、塩…材料： 玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フラ…-
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カッテージチーズとマーマレードトースト
- 200 kcal
- 食塩 1.0 g
トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。エネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 g食物繊維3.5 gコレステロール6 mgカリウム135 mgカルシウム28 mgリン118 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 g食物繊維3.5 gコレステロール6 mgカリウム135 mgカルシウム28 mgリン118 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgライ麦パン（６枚切り）、カッテージチーズ、マーマ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、カッテージチ…-
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