レシピ数 : 336 品
  • タコとオクラとパプリカのポン酢マリネ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.6 g
    簡単手抜きママ
    焼き野菜の甘みが美味しい。たこと大きめ野菜で、低カロリーなのに食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    59 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    59 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    茹でタコ(刺身用)、パプリカ、オクラ、ポン酢マリ…
    材料: 茹でタコ(刺身用)、パプリカ、オクラ…
  • コンソメで洋風茶碗蒸し

    • 104 kcal
    • 食塩 1.0 g
    マユガリータ
    彩りが鮮やかな洋風茶碗蒸し。具だくさんで食べ応えがあります。茶碗蒸しはアレンジしやすく、おもてなしにもお勧めの一品です。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    103 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    111 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    103 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    62 µg
    卵、コンソメ、熱湯、エリンギ、ウインナー、アスパ…
    材料: 卵、コンソメ、熱湯、エリンギ、ウイン…
  • 野菜のピクルス

    • 35 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    色とりどりの野菜を使ったピクルス。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    29 µg
    きゅうり、セロリ、赤パプリカ、黄パプリカ、A、酢…
    材料: きゅうり、セロリ、赤パプリカ、黄パプ…
  • 雑穀入りカラフルサラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちゃんあー
    ビタミン類がバランス良く含まれるカラフルサラダ。免疫力を高めるビタミンCはしっかり摂取できます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    51 µg
    野菜、枝豆、きゅうり、ピーマン、黄パプリカ、赤パ…
    材料: 野菜、枝豆、きゅうり、ピーマン、黄パ…
  • 食感のよいチョップドサラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.6 g
    oNACHIKOo
    食感の良い食材を組み合わせた、噛みごたえのある一品。豊富な食物繊維や ビタミンCが含まれます。日々の健康維持におすすめ!
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    82 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    82 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    32 µg
    くるみ、ちりめんじゃこ、コーン、ミックスビーンズ…
    材料: くるみ、ちりめんじゃこ、コーン、ミッ…
  • 新玉ねぎとセロリのマリネ

    • 35 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    新玉ねぎの甘味とセロリの香りが楽しめる春のマリネです。食材を薄切りにしてマリネ液に漬けるだけで簡単に作れます。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    21 µg
    新玉ねぎ、セロリ、赤パプリカ、A、レモン汁、オリ…
    材料: 新玉ねぎ、セロリ、赤パプリカ、A、レ…
  • 水菜とパプリカのおしゃれサラダ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    まっきぃ❤
    2色のパプリカで食卓が華やかに。香ばしいアーモンドがアクセント。ノンオイルドレッシングでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    33 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    33 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    55 µg
    水菜、赤パプリカ、黄パプリカ、素焼きアーモンド、…
    材料: 水菜、赤パプリカ、黄パプリカ、素焼き…
  • 「パ」ムージー

    • 54 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    パプリカとパイナップルの相性が◎!一日分のビタミンCが含まれ、肌トラブルの予防や免疫力アップに役立ちます。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    88 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    88 mg
    葉酸
    31 µg
    パプリカ(黄)、パイナップル、水
    材料: パプリカ(黄)、パイナップル、水
  • 炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯

    • 245 kcal
    • 食塩 1.2 g
    トイロ*
    貝のうま味とバターの風味は、相性抜群の組み合わせ。うま味をたっぷり吸って炊き上がったご飯は、豊かな香りもごちそうです。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    107 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    107 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    25 µg
    白米、水、あさり(殻つき1人60g)、ショルダー…
    材料: 白米、水、あさり(殻つき1人60g)…
  • ミキサーで作るガスパチョ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    カリウム、ビタミンCが豊富な夏の元気スープ。ニンニクやこしょうでエネルギー代謝を促し、夏の冷え予防にも役立ちます。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    32 µg
    トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんにく(みじん切…
    材料: トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんに…
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