レシピ数 ： 8762 品
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手軽に里芋のコロッケ風
- 220 kcal
- 食塩 1.0 g
さつま芋と同量の食物繊維を含む里芋。血中コレステロールや血圧を下げてくれる働きがあります。エネルギー220 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質12.2 g炭水化物21.1 g糖質17.8 g食物繊維3.3 gカリウム842 mgカルシウム30 mgリン92 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール65 mgビタミンC8 mg葉酸44 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質12.2 g炭水化物21.1 g糖質17.8 g食物繊維3.3 gカリウム842 mgカルシウム30 mgリン92 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール65 mgビタミンC8 mg葉酸44 µg里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（粗みじん…材料： 里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ね…-
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スリランカ風 本格的トマトチキンカレー
- 471 kcal
- 食塩 1.4 g
水を使わない本格的なスリランカ風のトマトベースのチキンカレー。野菜の甘味とスパイスの刺激が食欲をそそります。エネルギー471 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.1 g脂質15.0 g炭水化物70.5 g糖質61.9 g食物繊維8.6 gカリウム842 mgカルシウム60 mgリン277 mg鉄2.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール73 mgビタミンC42 mg葉酸71 µgエネルギー471 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.1 g脂質15.0 g炭水化物70.5 g糖質61.9 g食物繊維8.6 gカリウム842 mgカルシウム60 mgリン277 mg鉄2.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール73 mgビタミンC42 mg葉酸71 µg鶏もも肉、玉ねぎ、なす、ピーマン、オリーブ油、ク…材料： 鶏もも肉、玉ねぎ、なす、ピーマン、オ…-
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野菜たっぷり鍋
- 130 kcal
- 食塩 1.7 g
消化の良い豆腐が主役。白菜やほうれん草、にんじん、しめじなど、野菜やきのこ類もたっぷりの大満足なお鍋です。エネルギー130 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.4 g脂質5.3 g炭水化物14.7 g糖質9.0 g食物繊維5.7 gカリウム842 mgカルシウム178 mgリン173 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール1 mgビタミンC38 mg葉酸190 µgエネルギー130 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.4 g脂質5.3 g炭水化物14.7 g糖質9.0 g食物繊維5.7 gカリウム842 mgカルシウム178 mgリン173 mg鉄2.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール1 mgビタミンC38 mg葉酸190 µg白菜、ほうれん草 、にんじん、木綿豆腐、しめじ、…材料： 白菜、ほうれん草 、にんじん、木綿豆…-
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里いもの煮物
- 84 kcal
- 食塩 0.7 g
照りよく、しっかりと味のしみたホクホクの里いも。滋養を蓄えた、大地の恵みをいただきます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.4 g脂質0.1 g炭水化物18.5 g糖質15.7 g食物繊維2.8 gカリウム843 mgカルシウム16 mgリン85 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸38 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.4 g脂質0.1 g炭水化物18.5 g糖質15.7 g食物繊維2.8 gカリウム843 mgカルシウム16 mgリン85 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸38 µg里いも、塩、しょうゆ、調味料A、だし汁、酒、みりん材料： 里いも、塩、しょうゆ、調味料A、だし…-
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甘辛鍋
- 309 kcal
- 食塩 2.8 g
豚肉、にら、にんにく、唐辛子を使った、代謝アップにおすすめの一品。辛みと甘みのハーモニーを楽しんで。エネルギー309 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質23.7 g脂質16.0 g炭水化物20.8 g糖質16.0 g食物繊維4.8 gカリウム843 mgカルシウム213 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸112 µgエネルギー309 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質23.7 g脂質16.0 g炭水化物20.8 g糖質16.0 g食物繊維4.8 gカリウム843 mgカルシウム213 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸112 µgだいこん、白菜、ニラ、にんじん、もやし、えのき、…材料： だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もや…-
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クリームシチュー
- 410 kcal
- 食塩 2.5 g
ほんのり白ワインが香る、ちょっと大人な味わい。鶏肉と大きく切った野菜のうまみがたっぷり。エネルギー410 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質24.2 g脂質26.4 g炭水化物20.1 g糖質17.1 g食物繊維3.0 gカリウム844 mgカルシウム123 mgリン322 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgコレステロール133 mgビタミンC21 mg葉酸64 µgエネルギー410 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質24.2 g脂質26.4 g炭水化物20.1 g糖質17.1 g食物繊維3.0 gカリウム844 mgカルシウム123 mgリン322 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgコレステロール133 mgビタミンC21 mg葉酸64 µg鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、かぶ、薄力粉、白ワイ…材料： 鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、かぶ、薄…-
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スパゲティミートソース
- 672 kcal
- 食塩 3.1 g
香味野菜の甘みと牛肉のうまみを濃縮した本格的なおいしさ。ベーコンと干ししいたけが隠し味。エネルギー672 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質28.3 g脂質32.2 g炭水化物69.7 g糖質62.1 g食物繊維7.6 gカリウム845 mgカルシウム69 mgリン278 mg鉄3.9 mg亜鉛6.0 mgコレステロール58 mgビタミンC18 mg葉酸52 µgエネルギー672 kcal食塩相当量3.1 gたんぱく質28.3 g脂質32.2 g炭水化物69.7 g糖質62.1 g食物繊維7.6 gカリウム845 mgカルシウム69 mgリン278 mg鉄3.9 mg亜鉛6.0 mgコレステロール58 mgビタミンC18 mg葉酸52 µg牛ひき肉、ベーコン、玉ねぎ、にんじん、セロリ、に…材料： 牛ひき肉、ベーコン、玉ねぎ、にんじん…-
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冬はあったか ほうとう風鍋
- 325 kcal
- 食塩 2.2 g
野菜のうま味がたっぷり詰まった食べ応えのある一品。うどんは野菜と一緒に食べることで、血糖値の上昇が緩やかに。エネルギー325 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.2 g脂質5.8 g炭水化物58.1 g糖質50.7 g食物繊維7.4 gカリウム846 mgカルシウム77 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール27 mgビタミンC32 mg葉酸93 µgエネルギー325 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.2 g脂質5.8 g炭水化物58.1 g糖質50.7 g食物繊維7.4 gカリウム846 mgカルシウム77 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール27 mgビタミンC32 mg葉酸93 µgうどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじん、ごぼう(…材料： うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじ…-
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鮭ときのこのクリームパスタ
- 453 kcal
- 食塩 1.9 g
大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。エネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.3 g脂質18.1 g炭水化物53.5 g糖質45.9 g食物繊維7.6 gカリウム847 mgカルシウム195 mgリン466 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸84 µgエネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.3 g脂質18.1 g炭水化物53.5 g糖質45.9 g食物繊維7.6 gカリウム847 mgカルシウム195 mgリン466 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸84 µgフェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、A塩、Aこし…材料： フェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、…-
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鶏肉とかぶのトマト煮
- 169 kcal
- 食塩 1.4 g
鍋に材料を入れて煮るだけ。生のトマトではなく、皮が除かれているトマト缶を使って、お腹にやさしく、手間も少なく。エネルギー169 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.3 g脂質5.4 g炭水化物10.2 g糖質6.9 g食物繊維3.3 gカリウム847 mgカルシウム129 mgリン250 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgコレステロール87 mgビタミンC57 mg葉酸105 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.3 g脂質5.4 g炭水化物10.2 g糖質6.9 g食物繊維3.3 gカリウム847 mgカルシウム129 mgリン250 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgコレステロール87 mgビタミンC57 mg葉酸105 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、かぶ、かぶの葉、トマト水…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、かぶ、かぶの…-
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