レシピ数 : 9105 品
  • キャベツの無水キーマカレー

    • 431 kcal
    • 食塩 1.9 g
    tarragon
    素材のうま味を活かした、ルウ不使用で作るキーマカレー。キャベツがたっぷり入っているので、食べ応えもバッチリです。
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    69.9 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    699 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    197 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    69.9 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    699 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    197 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    90 µg
    麦ご飯(押麦2割)、豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、豚ひき肉、キャベ…
  • 鮭のみそマヨホイル焼き

    • 191 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    15分もあれば完成するスピードメニュー。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    699 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    297 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    32.1 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    699 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    297 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    32.1 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    103 µg
    生鮭(切り身)、塩、玉ねぎ、ほうれん草、しいたけ…
    材料: 生鮭(切り身)、塩、玉ねぎ、ほうれん…
  • 豆腐と卵のチリソース炒め

    • 252 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    手に入りやすい豆腐と卵を使ったお手軽チリソース炒め。食物繊維を多く含んだなめこを入れ、片栗粉なしでとろみをつけます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    699 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    279 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    181 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    699 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    279 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    181 µg
    絹ごし豆腐、卵(Mサイズ)、ブロッコリー、なめこ…
    材料: 絹ごし豆腐、卵(Mサイズ)、ブロッコ…
  • トルコ風カリフラワーのグラタン

    • 173 kcal
    • 食塩 1.3 g
    hisosari
    ビタミンCがたっぷりなカリフラワー。加熱にも強いビタミンCは茎にも豊富。体の免疫力を高め、風邪予防にも効果的。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    198 mg
    リン
    289 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    102 mg
    葉酸
    145 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    198 mg
    リン
    289 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    102 mg
    葉酸
    145 µg
    カリフラワー、バター、ピザ用チーズ、粗びき黒こし…
    材料: カリフラワー、バター、ピザ用チーズ、…
  • 豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん

    • 388 kcal
    • 食塩 2.1 g
    putimiko
    豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    253 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    47.2 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    253 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    うどん(ゆで)、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…
    材料: うどん(ゆで)、豚もも薄切り肉、白菜…
  • レンジで 豚キムおかずスープ

    • 219 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    ごはんをつければ、栄養バランスのよい食事になるおかずスープ。たっぷりの野菜と発酵食品のキムチで腸にうれしい一品です。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    211 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    211 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    88 µg
    豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら、白菜キムチ…
    材料: 豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら…
  • マスタード醤油焼き

    • 184 kcal
    • 食塩 1.2 g
    だんどり亭
    紫外線の強い季節にぴったり。豊富なビタミンCが、増加した活性酸素による身体へのダメージの軽減に働きます。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    179 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    179 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    96 µg
    牛もも肉、サラダ油、じゃがいも、ブロッコリー、ト…
    材料: 牛もも肉、サラダ油、じゃがいも、ブロ…
  • 焼きたら入り雑炊風豆乳スープがけどんぶり

    • 381 kcal
    • 食塩 2.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    年末年始、負担がかかりやすい胃に優しい雑炊風のどんぶりを。焼きたらや豆腐、野菜がのっているのでボリューム満点。
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    57.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    311 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    57.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    311 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    66 µg
    ご飯、焼きたら、甘塩たら、豆腐と白菜の豆乳スープ…
    材料: ご飯、焼きたら、甘塩たら、豆腐と白菜…
  • 脂質控えめ 筑前煮

    • 170 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉の皮を取り除き、脂質を抑えました。具は大きめに切って、食べごたえを出します。数種類の根菜が入り、食物繊維が補えます。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    164 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    164 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    49 µg
    鶏もも肉(皮なし)、干ししいたけ、こんにゃく、里…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、干ししいたけ、こ…
  • ささ身とトマトなすの冷製うどん

    • 312 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ヘルシーなささ身とみずみずしいトマトとなすを合わせたさっぱりとした冷製うどんです。暑い日にもぴったりでおすすめ。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    45.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    265 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    45.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    265 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    62 µg
    冷凍うどん、鶏ささ身、トマト、なす、青じそ、酒、…
    材料: 冷凍うどん、鶏ささ身、トマト、なす、…