便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2598 品
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葛と寒天のプルプル水羊羹
- 83 kcal
- 食塩 0.2 g
羊羹を寒天で作ることでカロリーオフに。葛粉を少し入れるだけで、口どけのよい水羊羹に仕上がります。エネルギー83 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物17.1 g糖質14.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.1 gカリウム24 mgエネルギー83 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物17.1 g糖質14.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.1 gカリウム24 mgこしあん、水、粉寒天、A葛粉、A水、砂糖、塩材料： こしあん、水、粉寒天、A葛粉、A水、…-
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豆スープ
- 87 kcal
- 食塩 1.3 g
缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成！余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎！エネルギー87 kcalたんぱく質4.2 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質2.7 gコレステロール9 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.0 gカリウム31 mgエネルギー87 kcalたんぱく質4.2 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質2.7 gコレステロール9 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.0 gカリウム31 mgミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう材料： ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…-
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ピリ辛糸こん
- 45 kcal
- 食塩 0.8 g
ゆでてから炒めるひと手間がポイント。糸こんにゃくの独特の歯ごたえと、ピリっとした辛味がやみつきに。エネルギー45 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.3 g炭水化物5.2 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.0 gカリウム32 mgエネルギー45 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.3 g炭水化物5.2 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.0 gカリウム32 mg糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、Ａ顆粒和風だし…材料： 糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、Ａ…-
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ひじきのデリ風 オープンサンド
- 169 kcal
- 食塩 1.2 g
お惣菜や作り置きのひじきの煮物を利用できる一品！鉄分だけでなく、食物繊維もしっかりとれて生活習慣病や、その予防に効果的。エネルギー169 kcalたんぱく質5.6 g脂質4.8 g炭水化物27.0 g糖質23.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム47 mgエネルギー169 kcalたんぱく質5.6 g脂質4.8 g炭水化物27.0 g糖質23.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム47 mgイングリッシュマフィン、ひじき煮、カロリーハーフ…材料： イングリッシュマフィン、ひじき煮、カ…-
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こんにゃくジャーキー
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
凍らせたこんにゃくは独特の食感で、くせになるおいしさ！一品18kcalと低カロリーですが、食物繊維は2.3gと豊富です。エネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.8 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム52 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.8 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム52 mgこんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒、カレー粉、…材料： こんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒…-
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弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり
- 256 kcal
- 食塩 0.7 g
ごま油の風味がアクセント。鮭のうま味と青ねぎの風味がおいしさを引き立てます。ピンクと緑の鮮やかな色合いで食欲を刺激。エネルギー256 kcalたんぱく質6.9 g脂質5.9 g炭水化物45.9 g糖質42.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム52 mgエネルギー256 kcalたんぱく質6.9 g脂質5.9 g炭水化物45.9 g糖質42.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム52 mg麦ご飯(押し麦3割)、鮭フレーク、小ねぎ（小口切…材料： 麦ご飯(押し麦3割)、鮭フレーク、小…-
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ビーンズサラダ
- 109 kcal
- 食塩 0.5 g
ミックスビーンズを使った彩りのあるサラダ。はちみつと酢の甘ずっぱい味に、粒マスタードがアクセント。エネルギー109 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.0 g炭水化物13.8 g糖質8.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.7 gカリウム53 mgエネルギー109 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.0 g炭水化物13.8 g糖質8.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.7 gカリウム53 mgミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、A、酢、はち…材料： ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、…-
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ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒め
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
しらたきは、しっかりと炒めて水分を飛ばすことでぷりっとした食感が際立ちます。エネルギー39 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.0 g炭水化物4.7 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム54 mgエネルギー39 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.0 g炭水化物4.7 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム54 mgしらたき、小ねぎ、とうがらし、ごま油、酒、砂糖、…材料： しらたき、小ねぎ、とうがらし、ごま油…-
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鮭梅しそおにぎり
- 289 kcal
- 食塩 0.8 g
梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。エネルギー289 kcalたんぱく質7.5 g脂質5.4 g炭水化物55.1 g糖質51.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.3 gカリウム59 mgエネルギー289 kcalたんぱく質7.5 g脂質5.4 g炭水化物55.1 g糖質51.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.3 gカリウム59 mg麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干し、青じそ、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干…-
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オイマヨかつおのピリ辛コンニャク炒め
- 41 kcal
- 食塩 0.8 g
オイスターソースとマヨネーズのソースが意外にもこんにゃくにマッチ。ピリ辛で食欲をそそります。おつまみにもぴったり。エネルギー41 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.9 g炭水化物3.5 g糖質1.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.3 gカリウム60 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.9 g炭水化物3.5 g糖質1.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.3 gカリウム60 mgこんにゃく、ごま油、かつお節、Ａオイスターソース…材料： こんにゃく、ごま油、かつお節、Ａオイ…-
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