「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。

レシピ数： 308 品

24 / 31

新着順人気順

人参とカリフラワーの温スムージー
85 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

味も栄養も相性バッチリ！にんじんには豊富なビタミンA、カリフラワーにはビタミンCが含まれ、抗酸化効果におすすめレシピ！

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

87 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

87 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

35 µg
にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、水、はちみつ

材料：にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

17

お気に入り
エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

87 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

87 mg

リン

85 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

35 µg
プレーンシフォンケーキ
92 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

一般的にシフォンケーキにたっぷり使用されるサラダ油を最小限に抑え、脂質をカット。油少なめでもしっとりと仕上がります。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

74 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

11 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

74 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

11 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
卵（Mサイズ）、砂糖（卵白用）、砂糖（卵黄用）、…

材料：卵（Mサイズ）、砂糖（卵白用）、砂糖…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

39

お気に入り
エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

74 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

11 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

74 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

11 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
おからオートミールきな粉ボール
75 kcal

食塩 0.0 g
miyuki12

きな粉と黒糖でコクのある甘みに仕上げました。オートミールを加えて、しっかり噛みごたえと食べごたえのあるおやつです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

40 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

40 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
生おから、オートミール、きな粉、黒砂糖、牛乳、き…

材料：生おから、オートミール、きな粉、黒砂…

糖尿病

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

276

お気に入り
エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

40 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

40 mg

リン

65 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
子どものおやつにフルーツヨーグルト
87 kcal

食塩 0.1 g
ひなママの覚書

ビタミンC、カリウム、カルシウムが豊富なレシピ。ヨーグルトの善玉菌が腸内環境を整えます。子どものおやつにもおすすめ。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

95 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

95 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg
プレーンヨーグルト、バナナ、キウイ、みかん

材料：プレーンヨーグルト、バナナ、キウイ、…

糖尿病

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

72

お気に入り
エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

95 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

15.3 g

糖質

14.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

95 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg
いちごのヨーグルトクリーム
60 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

いちごに爽やかなヨーグルトクリームを添えたさっぱりデザートです。お好みでココアパウダーを振るとより贅沢な味わいに◎

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

39 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

39 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

72 µg
いちご、ギリシャヨーグルト（水切りヨーグルトでも…

材料：いちご、ギリシャヨーグルト（水切りヨ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

38

お気に入り
エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

39 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

39 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

72 µg
レンジでおからとヨーグルトのケーキ
54 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで15分で作れるお手軽ケーキレシピです。一口食べると、ふんわりと優しい甘さが口の中に広がります。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
生おから、プレーンヨーグルト、卵、砂糖

材料：生おから、プレーンヨーグルト、卵、砂糖

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

849

お気に入り
エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

42 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
電子レンジで簡単おからのチョコ蒸しケーキ
87 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質をカット。混ぜて電子レンジで加熱するだけなので、作りやすい一品です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
おからパウダー、卵（Mサイズ）、牛乳、砂糖、ココ…

材料：おからパウダー、卵（Mサイズ）、牛乳…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

82

お気に入り
エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

46 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
ベリーと甘酒のプリン
78 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

甘酒は豊富な栄養が含まれ、体にも吸収されやすいことから「飲む点滴」とも呼ばれます。レンジで作るお手軽スイーツです。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.3 g

糖質

16.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

5 mg

リン

22 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.3 g

糖質

16.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

5 mg

リン

22 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg
甘酒、アサイーマキベリー、Aゼラチン、A水、いち…

材料：甘酒、アサイーマキベリー、Aゼラチン…

女性の美容

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

37

お気に入り
エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.3 g

糖質

16.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

5 mg

リン

22 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.3 g

糖質

16.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

5 mg

リン

22 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg
柚子茶で林檎ヨーグルトサラダ
99 kcal

食塩 0.1 g
オリエンタルママ

定番のりんごヨーグルトにゆず茶をプラスした、簡単デザート。シャキシャキのりんごとゆずの香りで爽やかな一品です。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

18.1 g

糖質

17.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

111 mg

リン

97 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

18.1 g

糖質

17.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

111 mg

リン

97 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
りんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、ミントの葉

材料：りんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

30

お気に入り
エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

18.1 g

糖質

17.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

111 mg

リン

97 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

18.1 g

糖質

17.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

111 mg

リン

97 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
はちみつきなこのダイエットおからクッキー
88 kcal

食塩 0.1 g
つむたん

食物繊維を含むおからを使用したクッキーです。適度な噛みごたえで腹持ちもよく、ダイエット中のおやつにおすすめ。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

47 mg

リン

64 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

47 mg

リン

64 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
生おから、小麦粉、きな粉、黒ごま、ベーキングパウ…

材料：生おから、小麦粉、きな粉、黒ごま、ベ…

糖尿病

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

648

お気に入り
エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

47 mg

リン

64 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

47 mg

リン

64 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg