レシピ数 : 118 品
  • スパゲティホットドック

    • 346 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    ホットドッグ用のコッペパンはロールパンと比べるとカロリーや脂肪分が少ないので、減量中の方にはお勧めです。
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    133 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    75 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    133 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    75 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    54 µg
    コッペパン、炒り卵、卵、パルメザンチーズ、塩、こ…
    材料: コッペパン、炒り卵、卵、パルメザンチ…
  • 菜の花とあさりのパスタ

    • 292 kcal
    • 食塩 2.1 g
    makkocafe
    ほろ苦い菜の花、あさりのうま味とにんにくの香り。隠し味の昆布茶が味を引き締めます。
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    163 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    163 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    185 µg
    スパゲッティ(乾)、菜の花、あさり(殻つき1人1…
    材料: スパゲッティ(乾)、菜の花、あさり(…
  • ボンゴレビアンコ あさりのパスタ

    • 374 kcal
    • 食塩 1.3 g
    bobitin
    春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。
    エネルギー
    374 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    148 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    374 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    148 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき75g)、オリ…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき7…
  • 定番 なすとベーコンのトマトパスタ

    • 339 kcal
    • 食塩 1.7 g
    berry+
    隠し味のはちみつがトマトの酸味をまろやかに。程よい酸味とうま味が絡みあう、格別な美味しさです。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    606 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    179 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    606 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    179 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    58 µg
    スパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダーベーコン、…
    材料: スパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダ…
  • アスパラガスのボンゴレビアンコ

    • 308 kcal
    • 食塩 1.8 g
    あわっこゆきこ
    あさりからのうま味たっぷり、後から加えるバターでコクがされます。おもてなし料理としても重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    308 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    156 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    308 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    156 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    74 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人130g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • きのことベーコンのパスタ

    • 336 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    49.7 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    190 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    49.7 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    190 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    47 µg
    スパゲッティ(乾)、しめじ、まいたけ、しいたけ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、しめじ、まいたけ…
  • ブロッコリーパスタ

    • 252 kcal
    • 食塩 1.4 g
    プリンセスバンブー
    ブロッコリーたっぷり!食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    201 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    227 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    201 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    227 µg
    ブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…
    材料: ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…
  • 玉ねぎとしめじの和風パスタ

    • 314 kcal
    • 食塩 2.1 g
    あさかき
    めんつゆとバターにベーコンのうまみがあいまって、野菜がたくさんいただけます。
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    197 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    197 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコン、玉ねぎ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコ…
  • 菜の花のパスタ

    • 322 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ゆうたま
    春の味覚・菜の花のほろ苦さと、にんにくの香りが食欲をそそる一品。具沢山なので麺の量を少なめにしても食べ応えは充分です。
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    170 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    170 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    99 µg
    スパゲッティ(乾)、菜の花、ショルダーベーコン、…
    材料: スパゲッティ(乾)、菜の花、ショルダ…
  • 白菜とツナのパスタ

    • 312 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆき675
    白菜はくせがなく淡白な味で、他の組み合わせる具材を選びません。栄養としては水分が多いので減量中の方には強い味方です。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、玉ねぎ(みじ…
    材料: スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、…
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