レシピ数 : 4029 品
  • カレイと野菜の煮付け

    • 150 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    カレイには良質なたんぱく質に加え、皮やヒレの付け根にコラーゲンがたっぷり。ぬめりが臭みの原因、きちんと取り除こう。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    269 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    269 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    60 µg
    かれい、大根、しいたけ、酒、醤油、みりん、砂糖、水
    材料: かれい、大根、しいたけ、酒、醤油、み…
  • お弁当 鶏ささみの海苔巻き

    • 130 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    焼いて巻くだけの簡単レシピ。鶏ささみは脂質が少なく、レチノールが豊富な良質なたんぱく質です。肉の中でも消化が良いです。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    242 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    128 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    242 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    128 µg
    鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油
    材料: 鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油
  • やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ

    • 168 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちえっちょママ
    ふわふわでやわらかい鶏むね肉のチーズピカタ。カレーの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    233 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    107 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    233 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    107 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、酒、薄力粉、サ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、酒…
  • レンジで シンガポールチキンライス

    • 357 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みぃ”
    電子レンジで作るお手軽レシピ。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。野菜たっぷりの副菜やスープとの組み合わせがおすすめです。
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    383 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    78 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    383 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    78 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス、レモン(く…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス…
  • 揚げない 梅じそチキンカツ

    • 164 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鶏ささ身を使って揚げずに作ることで、脂質を大幅にカット。青じそと梅の風味で、塩分控えめでも満足感のあるおいしさです。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    224 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    73 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    224 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    73 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏ささ身、梅干し、かつお節、青じそ、小麦粉、溶き…
    材料: 鶏ささ身、梅干し、かつお節、青じそ、…
  • もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼

    • 430 kcal
    • 食塩 1.4 g
    moj
    食欲そそるピリ辛味噌の味付けで、満足感の1品。低カロリーのもやしがたっぷり入って、ボリューム満点なのにヘルシー!
    エネルギー
    430 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    247 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    430 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    247 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    麦ご飯(押麦2割)、豚ももひき肉、もやし、サラダ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、豚ももひき肉、も…
  • 豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん

    • 390 kcal
    • 食塩 2.1 g
    putimiko
    豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    253 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    253 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    うどん(ゆで)、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…
    材料: うどん(ゆで)、豚もも薄切り肉、白菜…
  • 鮭とトマトのチーズパン粉焼き

    • 238 kcal
    • 食塩 1.2 g
    小田真規子
    粉チーズとパセリの風味で塩分控えめでも満足感は充分。ジューシーなトマトはソースとして絡めても美味。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    281 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    281 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    59 µg
    生鮭(切り身)、塩(鮭下味用)、酒(鮭下味用)、…
    材料: 生鮭(切り身)、塩(鮭下味用)、酒(…
  • 野菜たっぷりカルパッチョ

    • 135 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りの良いカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブ油とレモンでいただきます。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    251 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    251 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    37 µg
    まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油…
    材料: まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜…
  • トムヤンクン鍋

    • 242 kcal
    • 食塩 2.7 g
    romanee
    血圧を下げる働きのあるタウリンや、カリウムが含まれ、血圧が高めの方にもおすすめ。煮汁を残せば、さらに減塩できます。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    37.8 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    875 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    311 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    138 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    147 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    37.8 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    875 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    311 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    138 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    147 µg
    スープ、水、トムヤンクンペースト、ナンプラー、洋…
    材料: スープ、水、トムヤンクンペースト、ナ…
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