レシピ数 : 335 品
  • シャッキリキャベツと鶏肉のソテー

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    キャベツから発見されたキャベジンは胃の粘膜を再生・強化し、胃炎や胃潰瘍などの予防にも役立ちます。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    35 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    35 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    43 µg
    キャベツ、鶏もも(皮なし)、 さやいんげん、サラ…
    材料: キャベツ、鶏もも(皮なし)、 さやい…
  • 鶏肉と大根のべっこう煮

    • 54 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    「自然の消化剤」と呼ばれる大根には、胃腸の働きを助ける酵素が含まれています。胃もたれや便通に良いとされています。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    72 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    72 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏もも肉(皮なし)、大根、絹さや、醤油、上白糖、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、大根、絹さや、醤…
  • 根菜ほくほく しっぽく汁

    • 64 kcal
    • 食塩 0.9 g
    さとうあや
    香川県のしっぽくうどんの、汁のみのレシピ。鶏肉や根菜類からうまみが出るので、風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    84 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    84 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、大根、にんじん、干し…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、大根、に…
  • おふくろの味 筑前煮

    • 133 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    野菜に含まれる抗酸化作用のあるカリウムとビタミンC。鶏肉に含まれるたんぱく質との相乗効果で高血圧予防に○。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    104 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    104 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    鶏もも肉(皮付)、れんこん、ごぼう、人参、里芋、…
    材料: 鶏もも肉(皮付)、れんこん、ごぼう、…
  • 根菜のスープ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.9 g
    cureo
    豆と野菜がゴロゴロ、肉のうま味も加わったごちそう感あるスープです。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    80 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    80 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    大豆水煮、にんじん、ごぼう、玉ねぎ、鶏もも(皮な…
    材料: 大豆水煮、にんじん、ごぼう、玉ねぎ、…
  • 押し麦のカレースープ たっぷり生姜風味

    • 103 kcal
    • 食塩 1.0 g
    patisier
    カレーパウダーや生姜がアクセントになり、味を引き締めます。身体を温めて脂肪の分解を助ける働きもあります。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    67 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    11 µg
    鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、しょうが、押麦…
    材料: 鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、し…
  • ひっつみきのこ汁

    • 141 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Firstsnows
    岩手県の郷土料理。小麦粉をこねて薄く伸ばしたもの(ひっつみ)を手でちぎり、野菜と共に出汁で煮込む料理で、体が温まります。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    35 µg
    しめじ、舞茸、鶏もも肉、にんじん(小)、大根、ご…
    材料: しめじ、舞茸、鶏もも肉、にんじん(小…
  • チキンとオレンジのマスタードサラダ

    • 141 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ビタミンCが1日の半分摂れるサラダです。美肌・イライラ対策・免疫力UP!
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    102 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    102 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    55 µg
    鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油、ミニトマト…
    材料: 鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油…
  • ガンボ風カレースープ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    夏野菜たっぷりのスープ。血行を良くするビタミンE、夏の疲れや紫外線対策に摂りたい栄養素、ビタミンCが豊富!
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    101 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    101 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも肉(皮なし一口大)、にんにく(みじん切り)…
    材料: 鶏もも肉(皮なし一口大)、にんにく(…
  • 野菜たっぷり コンソメあんかけ

    • 130 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Syufururu
    たくさんの野菜が食べられ、食物繊維が豊富!脂質が少なく、夜遅い食事にもオススメです。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    9.0 g
    カリウム
    588 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    123 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    9.0 g
    カリウム
    588 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    123 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    65 µg
    鶏モモ、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、さやえんどう、…
    材料: 鶏モモ、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、さ…
アプリをインストール