レシピ数 ： 562 品
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とんかつ
- 547 kcal
- 食塩 1.8 g
薄付きの衣はサクサク、厚みのある豚肉はしっとりやわらか。揚げたてのおいしさは格別です。エネルギー547 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質31.7 g脂質42.0 g炭水化物12.9 g糖質11.0 g食物繊維1.9 gコレステロール121 mgカリウム617 mgカルシウム46 mgリン308 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC31 mg葉酸43 µgエネルギー547 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質31.7 g脂質42.0 g炭水化物12.9 g糖質11.0 g食物繊維1.9 gコレステロール121 mgカリウム617 mgカルシウム46 mgリン308 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC31 mg葉酸43 µg豚ロース肉（厚切り）、塩、薄力粉、溶き卵、乾燥パ…材料： 豚ロース肉（厚切り）、塩、薄力粉、溶…-
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焼かないしょうが焼き
- 245 kcal
- 食塩 1.9 g
食材を焼かずに煮ることで、かたくなりがちな豚もも肉もやわらかな仕上がりに。油を使わないので、脂質もカットできます。エネルギー245 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.3 g脂質10.3 g炭水化物15.3 g糖質13.9 g食物繊維1.4 gコレステロール68 mgカリウム538 mgカルシウム29 mgリン244 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸34 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.3 g脂質10.3 g炭水化物15.3 g糖質13.9 g食物繊維1.4 gコレステロール68 mgカリウム538 mgカルシウム29 mgリン244 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸34 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、玉ねぎ、キャベ…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、玉…-
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ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め
- 198 kcal
- 食塩 1.9 g
野菜のシャキシャキとした食感で満足感のあるひと皿に。豆板醤の量はお好みで加え、辛味を調整すれば、家族みんなで楽しめます。エネルギー198 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.3 g脂質10.8 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gコレステロール59 mgカリウム339 mgカルシウム210 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC27 mg葉酸50 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.3 g脂質10.8 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gコレステロール59 mgカリウム339 mgカルシウム210 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC27 mg葉酸50 µgさば水煮缶（固形量）、キャベツ、ピーマン、にんに…材料： さば水煮缶（固形量）、キャベツ、ピー…-
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豚とキャベツの柚子胡椒風味丼
- 375 kcal
- 食塩 1.9 g
柚子胡椒をきかせたお肉の下には、たっぷりキャベツ。カロリーは控えたいけど、ガッツリ食べたい…そんな時にぴったりの一品。エネルギー375 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.3 g脂質7.5 g炭水化物58.0 g糖質52.9 g食物繊維5.1 gコレステロール53 mgカリウム516 mgカルシウム44 mgリン255 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸63 µgエネルギー375 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.3 g脂質7.5 g炭水化物58.0 g糖質52.9 g食物繊維5.1 gコレステロール53 mgカリウム516 mgカルシウム44 mgリン255 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC27 mg葉酸63 µg麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉（…-
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人参たっぷり 和風味の沼サン
- 242 kcal
- 食塩 1.9 g
話題の沼サンの和風版！ベーコンはショルダーベーコンを、マヨネーズはカロリーハーフを使って、脂質をカットしています。エネルギー242 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質8.9 g脂質7.5 g炭水化物38.1 g糖質32.9 g食物繊維5.2 gコレステロール9 mgカリウム343 mgカルシウム53 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸60 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質8.9 g脂質7.5 g炭水化物38.1 g糖質32.9 g食物繊維5.2 gコレステロール9 mgカリウム343 mgカルシウム53 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸60 µg人参、キャベツ、小葱、ショルダーベーコン、ライ麦…材料： 人参、キャベツ、小葱、ショルダーベー…-
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キャベツの無水キーマカレー
- 431 kcal
- 食塩 1.9 g
素材のうま味を活かした、ルウ不使用で作るキーマカレー。キャベツがたっぷり入っているので、食べ応えもバッチリです。エネルギー431 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.1 g脂質12.2 g炭水化物69.9 g糖質62.3 g食物繊維7.6 gコレステロール38 mgカリウム699 mgカルシウム79 mgリン197 mg鉄2.6 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸90 µgエネルギー431 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.1 g脂質12.2 g炭水化物69.9 g糖質62.3 g食物繊維7.6 gコレステロール38 mgカリウム699 mgカルシウム79 mgリン197 mg鉄2.6 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸90 µg麦ご飯（押麦２割）、豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、豚ひき肉、キャベ…-
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お手軽ロールキャベツ
- 223 kcal
- 食塩 1.9 g
定番のロールキャベツを作りやすくアレンジしました。うま味をたっぷり吸ったやわらかいキャベツがおいしい一品です。エネルギー223 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.0 g脂質11.1 g炭水化物11.3 g糖質9.1 g食物繊維2.2 gコレステロール57 mgカリウム558 mgカルシウム49 mgリン219 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC37 mg葉酸64 µgエネルギー223 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.0 g脂質11.1 g炭水化物11.3 g糖質9.1 g食物繊維2.2 gコレステロール57 mgカリウム558 mgカルシウム49 mgリン219 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC37 mg葉酸64 µg豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ショルダ…材料： 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロ…-
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ふわふわ豆腐のお好み焼き
- 330 kcal
- 食塩 1.9 g
一人分でキャベツ100g使用。豆腐を使い、やわらかく食べやすいお好み焼きです。エネルギー330 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質20.8 g脂質14.6 g炭水化物31.8 g糖質27.5 g食物繊維4.3 gコレステロール190 mgカリウム533 mgカルシウム221 mgリン273 mg鉄3.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC40 mg葉酸116 µgエネルギー330 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質20.8 g脂質14.6 g炭水化物31.8 g糖質27.5 g食物繊維4.3 gコレステロール190 mgカリウム533 mgカルシウム221 mgリン273 mg鉄3.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC40 mg葉酸116 µg木綿豆腐、卵（Mサイズ）、キャベツ、小ねぎ、小麦…材料： 木綿豆腐、卵（Mサイズ）、キャベツ、…-
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冷凍唐揚げで からマヨ丼
- 468 kcal
- 食塩 1.9 g
温めた鶏の唐揚げとカットキャベツをご飯にのっけるだけ。唐揚げは冷凍食品でもお惣菜のものでもOKです。エネルギー468 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.4 g脂質14.0 g炭水化物70.6 g糖質67.6 g食物繊維3.0 gコレステロール9 mgカリウム129 mgカルシウム21 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸35 µgエネルギー468 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.4 g脂質14.0 g炭水化物70.6 g糖質67.6 g食物繊維3.0 gコレステロール9 mgカリウム129 mgカルシウム21 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸35 µgご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、カットキャベツ（せん切…材料： ご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、カットキャ…-
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キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド
- 319 kcal
- 食塩 1.9 g
サクッと焼けたパンにキャベツとハム、溶けたチーズが絡まって美味。一度に野菜とタンパク源も一緒に食べられるのもいいところ。エネルギー319 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.0 g脂質10.1 g炭水化物45.2 g糖質40.5 g食物繊維4.7 gコレステロール21 mgカリウム229 mgカルシウム139 mgリン230 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC23 mg葉酸65 µgエネルギー319 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.0 g脂質10.1 g炭水化物45.2 g糖質40.5 g食物繊維4.7 gコレステロール21 mgカリウム229 mgカルシウム139 mgリン230 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC23 mg葉酸65 µg食パン（8枚切り2枚/人）、キャベツ（細切り）、…材料： 食パン（8枚切り2枚/人）、キャベツ…-
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