手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 105 品

1 / 11

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トマトソース
14 kcal

食塩 0.1 g
せつぶんひじき

パスタやオムライス、ピザソースなどに使える万能トマトソースです！魚介との相性も抜群です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

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カルシウム

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リン

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コレステロール

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ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg
トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、洋風スープの…

材料：トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、…

高血圧

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エネルギー

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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失敗なしの簡単ホワイトソース
19 kcal

食塩 0.1 g
ぽっぽっぽ☆

手間なし、失敗なしの万能ホワイトソースレシピで、洋食作りを楽しみましょう！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

21 mg

カルシウム

16 mg

リン

14 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

4 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

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カルシウム

16 mg

リン

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バター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素、粉チーズ

材料：バター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素…

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バルサミコとマスタードのドレッシング
79 kcal

食塩 0.1 g
kurynamy

3つの材料を合わせるだけ。バルサミコとマスタードのコクと酸味で、塩を加えなくても美味しい！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

6 mg

カルシウム

3 mg

リン

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鉄

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エキストラバージンオリーブ油、バルサミコ酢、粒マ…

材料：エキストラバージンオリーブ油、バルサ…

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トマト沢山簡単ピクルス入りサルサソース
6 kcal

食塩 0.1 g
カルン

ムニエルや、チキン、タコライスなど、何にでも合う万能ソース。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

0.0 mg

コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

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脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

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カルシウム

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リン

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簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:酢、A:砂糖…

材料：簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:…

高血圧

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0.1 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

1.1 g

食物繊維

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カリウム

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リン

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簡単ごまドレッシング
66 kcal

食塩 0.2 g
あお３１５０

家にある食材で簡単にできあがるドレッシング。サラダはもちろん、肉や魚、豆腐にもぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

20 mg

カルシウム

49 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

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ビタミンC

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

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白すりごま、マヨネーズ、酢、めんつゆ（ストレート…

材料：白すりごま、マヨネーズ、酢、めんつゆ…

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香菜とごま油のタレ
30 kcal

食塩 0.2 g
トクライ

大さじ1杯をフライやバゲットなどに乗せて美味しい！シンプルに旬の食材と混ぜるのもオススメ※表示の栄養価は大さじ1杯分

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30 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.6 g

カリウム

76 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

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葉酸

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30 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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香菜、にんにく、ごま油、岩塩

材料：香菜、にんにく、ごま油、岩塩

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糖質

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カリウム

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リン

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我が家の手作りシーザードレッシング
48 kcal

食塩 0.2 g
ぽにえ

家にある材料で手軽においしいシーザードレッシングが作れます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

4.6 g

炭水化物

0.7 g

糖質

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食物繊維

0.0 g

カリウム

16 mg

カルシウム

37 mg

リン

29 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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コレステロール

10 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

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炭水化物

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食物繊維

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リン

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パルメザンチーズ、にんにく(すりおろし)、マヨネ…

材料：パルメザンチーズ、にんにく(すりおろ…

高血圧

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脂質

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糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

16 mg

カルシウム

37 mg

リン

29 mg

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野菜ドレッシング
23 kcal

食塩 0.2 g
kazz72

お野菜たっぷりドレッシング。減塩してもセロリなどの香味野菜が味を引き締めます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

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カリウム

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カルシウム

3 mg

リン

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鉄

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コレステロール

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ビタミンC

1 mg

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にんじん、セロリ、玉ねぎ、米酢、サラダ油、きび糖…

材料：にんじん、セロリ、玉ねぎ、米酢、サラ…

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脂質

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ねぎとしょうがの万能ダレ
31 kcal

食塩 0.2 g
カヌレ３１４

魚介類や肉、豆腐などと好相性！ねぎはできるだけ細かく刻みましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分

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31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.3 g

カリウム

27 mg

カルシウム

5 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.0 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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ねぎ（白い部分）、しょうが（みじん切り）、塩、オ…

材料：ねぎ（白い部分）、しょうが（みじん切…

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食物繊維

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カリウム

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パプリカの即席サルサ
4 kcal

食塩 0.2 g
しやわし

生のパプリカがたっぷりのサルサソース。ソテーした野菜や魚に添えて、彩も華やかに。

エネルギー

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

34 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

0 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

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4 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

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炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

34 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

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ビタミンC

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パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、きゅうり、塩、ラ…

材料：パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、きゅ…

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食物繊維

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カルシウム

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18 mg

葉酸

8 µg