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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 1330 品

1 / 133

新着順人気順

やめられないアボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け
85 kcal

食塩 0.3 g
ちべターリー

切ってあえるだけの簡単スピードメニュー。クリーミーなアボカドに、薬味だれがよく合います。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、しょうが（す…

材料：アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、…

シニア

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

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カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

36 µg
サニーレタスの韓国風もりもりサラダ
24 kcal

食塩 0.3 g
おとも庵

ねぎとにんにくを細かく刻みお酢やごま油で味を整えた韓国風ドレッシングは、いつものレタスに好相性。食がすすみます。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

40 mg

リン

24 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

40 mg

リン

24 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg
サニーレタス、ドレッシング、長ねぎ、にんにく、炒…

材料：サニーレタス、ドレッシング、長ねぎ、…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

40 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

40 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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舞茸とほうれん草のソテー
35 kcal

食塩 0.4 g
くららの料理

うま味豊富なまいたけやしいたけを使ったほうれん草の炒め物です。減塩のレシピだとは思えないほどしっかりとした味わいです。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

124 µg
ほうれん草、まいたけ、干ししいたけ、バター、塩、…

材料：ほうれん草、まいたけ、干ししいたけ、…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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デリ風レタスとトマトのサラダ
29 kcal

食塩 0.5 g
moj

トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

7 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

7 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

23 µg
トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、…

材料：トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、…

糖尿病

簡単・手軽

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

7 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

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食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

7 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

23 µg
海藻と山芋のさっぱりサラダ
32 kcal

食塩 0.4 g
はじこファミリー

糖尿病に嬉しい山芋と海藻の組み合わせです。血糖値の急上昇を予防する働きがあります。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

32 mg

リン

16 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

32 mg

リン

16 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg
海藻サラダ（市販）、山芋、Aポン酢、A刻みゆず

材料：海藻サラダ（市販）、山芋、Aポン酢、…

糖尿病

簡単・手軽

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

32 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

32 mg

リン

16 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg
アボカドのっけトースト
201 kcal

食塩 1.2 g
kookuro

ビタミンEなど豊富なアボカドは栄養の宝庫！パンにバターを塗るところを、アボガドに代えるだけで食物繊維も摂れ、ヘルシーに！

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

32.3 g

糖質

28.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

22 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

32.3 g

糖質

28.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

22 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
食パン、アボカド、玉ねぎ（みじん切り）、Aハーブ…

材料：食パン、アボカド、玉ねぎ（みじん切り…

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

32.3 g

糖質

28.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

22 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

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201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

32.3 g

糖質

28.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

22 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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5 mg

葉酸

40 µg
簡単さっぱりノンオイルキャベツ酢サラダ
38 kcal

食塩 0.5 g
ぷらすないん

食物繊維を含むキャベツを使った料理は、添えると満腹感を得られやすく、積極的に食事に取り入れたい一皿です

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

44 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

44 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

30 µg
キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま

材料：キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢…

糖尿病

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

44 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

44 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

14 mg

葉酸

30 µg
ニラとトマトのサラダ
39 kcal

食塩 0.5 g
☆すいか☆

トマト自体がドレッシングに。ニラのおいしさを味わうサラダです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg
にら、トマト（完熟）、天然塩、A、白すりごま、米…

材料：にら、トマト（完熟）、天然塩、A、白…

糖尿病

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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切干大根とほうれん草のゴマ和え
56 kcal

食塩 0.7 g
まあくんのおくさん

レンジで作るお手軽レシピ。シャキシャキとした切り干し大根で歯触りがよく、食べごたえのある副菜です。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

79 mg

リン

58 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

79 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg
ほうれん草、人参、切干大根、薄揚げ、だしの素、醤…

材料：ほうれん草、人参、切干大根、薄揚げ、…

糖尿病

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

79 mg

リン

58 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

79 mg

リン

58 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg
レタスたっぷりサラダ
27 kcal

食塩 0.5 g
mio*.

ごま油がアクセント、手作りドレッシングでおいしく減塩。レタスをたくさん食べられます。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

30 mg

リン

21 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

30 mg

リン

21 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg
サニーレタス、ミニトマト、Ａしょうゆ、Ａごま油、…

材料：サニーレタス、ミニトマト、Ａしょうゆ…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

30 mg

リン

21 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

30 mg

リン

21 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg