レシピ数 : 9018 品
  • ブロッコリーとえびのオーブンチーズ焼き

    • 98 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ほぼ全てのビタミンが含まれる栄養価の高いブロッコリー。茎にも栄養があるので、茎を長めに切って使いましょう。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    100 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    100 µg
    ブロッコリー、ブラックタイガー、オリーブ油、調味…
    材料: ブロッコリー、ブラックタイガー、オリ…
  • キャベツ・にんじん・豚しゃぶ鍋

    • 289 kcal
    • 食塩 2.4 g
    近藤幸子
    野菜と豚肉の甘みに、にんにく・しょうゆ・オリーブ油のたれがマッチ。野菜と豚肉はスープにさっとくぐらせるだけと手軽です。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    871 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    279 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    124 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    871 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    279 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    124 µg
    豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、キャベツ、にん…
    材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、キ…
  • 牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー

    • 137 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    牡蠣は亜鉛を多く含んでいて、味覚障害の予防に必須の成分です。またインスリンの構成成分のため、血糖値の安定に働きます。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    656 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    165 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    7.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    656 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    165 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    7.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    132 µg
    牡蠣、玉ねぎ(みじん切り)、ブロッコリー、カブ、…
    材料: 牡蠣、玉ねぎ(みじん切り)、ブロッコ…
  • 卵とチーズでたんぱく質アップ ミルクリゾット

    • 355 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    温泉卵と粉チーズでたんぱく質をプラスしたミルク仕立てのまろやかなリゾットです。ブロッコリー入りで彩りもゆたかなひと皿に。
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    47.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    208 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    203 mg
    リン
    287 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    47.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    208 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    203 mg
    リン
    287 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    120 µg
    ご飯、温泉卵、牛乳、ブロッコリー、粉チーズ、バタ…
    材料: ご飯、温泉卵、牛乳、ブロッコリー、粉…
  • キウイとバナナと水菜のスムージー

    • 90 kcal
    • 食塩 0.0 g
    rie-tin
    灰汁の少ない水菜を使った、飲みやすいスムージー。食物繊維やビタミンCが豊富で、お肌の調子が気になる方におすすめです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    50 µg
    キウイフルーツ、バナナ、水菜、レモン果汁、はちみ…
    材料: キウイフルーツ、バナナ、水菜、レモン…
  • パプリカとピーマンのおかかきんぴら

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    トイロ*
    簡単お手軽なおかかきんぴら!パプリカは免疫力を高めてくれるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    21 µg
    黄パプリカ、ピーマン、ごま油、A酒、A砂糖、Aし…
    材料: 黄パプリカ、ピーマン、ごま油、A酒、…
  • タンドリーサーモン(鮭のカレー焼き)

    • 190 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    しょうがを加えることで、魚の臭みをやわらげ、塩分控えめでもおいしくいただけます。カレー風味でお子さまも好きな味付けです。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    233 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    573 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    233 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    53 µg
    鮭(切り身)、ズッキーニ、黄パプリカ、オリーブ油…
    材料: 鮭(切り身)、ズッキーニ、黄パプリカ…
  • とろっとろむね肉のスタミナとんこつ風鍋

    • 252 kcal
    • 食塩 1.7 g
    鈴木美鈴
    豚骨風味のコクあり鍋!キャベツ、豆腐との味の相性はバッチリ。鉄の生成に役立つビタミンB6、葉酸が豊富に含まれます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    887 mg
    カルシウム
    247 mg
    リン
    354 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    146 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    887 mg
    カルシウム
    247 mg
    リン
    354 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    146 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、絹ごし豆腐、油揚…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、絹ご…
  • タコのマリネサラダ クリスマスリース仕立て

    • 104 kcal
    • 食塩 1.0 g
    長澤家長男
    リースに見立てたアイデアサラダ!抗酸化作用のあるビタミンCが1日分の半分以上摂取出来るレシピです。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    33 µg
    たこ(足)、塩、こしょう、パプリカ(赤)、パプリ…
    材料: たこ(足)、塩、こしょう、パプリカ(…
  • 鶏と野菜の黒酢あん

    • 188 kcal
    • 食塩 1.5 g
    *やらっこ*
    鶏肉と彩りの良い野菜を黒酢あんで絡めた、ご飯が進む一品。具材を大きめに切るので、食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    610 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    196 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    610 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    196 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    75 µg
    鶏もも肉(皮なし)、れんこん、にんじん、玉ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、れんこん、にんじ…
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