レシピ数 ： 571 品
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しらすと大葉のチーズトースト
- 194 kcal
- 食塩 1.4 g
しらすと青じその風味豊かで食欲のない朝でも食べやすい1品。しらすにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。エネルギー194 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質4.1 g炭水化物31.8 g糖質28.4 g食物繊維3.4 gカリウム142 mgカルシウム103 mgリン200 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール33 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質4.1 g炭水化物31.8 g糖質28.4 g食物繊維3.4 gカリウム142 mgカルシウム103 mgリン200 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール33 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、青じそ、とろ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、…-
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おからで旨い 伸び～るマッシュポテト風
- 101 kcal
- 食塩 0.5 g
マッシュポテトをいつもと違った材料で。チーズと片栗粉によってもっちり食感に仕上がります。ハンバーグの添えにもおすすめ。エネルギー101 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質5.3 g炭水化物10.9 g糖質8.6 g食物繊維2.3 gカリウム124 mgカルシウム113 mgリン124 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質5.3 g炭水化物10.9 g糖質8.6 g食物繊維2.3 gカリウム124 mgカルシウム113 mgリン124 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg生おから、片栗粉、ピザ用チーズ、バター、牛乳、ク…材料： 生おから、片栗粉、ピザ用チーズ、バタ…-
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もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
おからには、豊富な食物繊維が含まれます。この一品で、１日に必要な食物繊維の約30％が摂取でき、便秘解消におすすめです。エネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質8.3 g炭水化物15.9 g糖質10.6 g食物繊維5.3 gカリウム210 mgカルシウム90 mgリン100 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質8.3 g炭水化物15.9 g糖質10.6 g食物繊維5.3 gカリウム210 mgカルシウム90 mgリン100 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgおから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉、パン粉、鶏…材料： おから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉…-
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神戸発 簡単さくさくチーズスナック
- 57 kcal
- 食塩 0.5 g
現代の日本人はカルシウムが不足気味。普段の食事で摂れない時は、おやつで摂るのは賢いテクニック。骨の強化やストレス対策に◎エネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.7 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gカリウム15 mgカルシウム115 mgリン132 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.7 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gカリウム15 mgカルシウム115 mgリン132 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgスライスチーズ(とろけないタイプ)、こしょう、カ…材料： スライスチーズ(とろけないタイプ)、…-
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簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼き
- 61 kcal
- 食塩 0.3 g
しいたけとチーズで作るお手軽でおしゃれな１皿。濃厚なチーズとピリリと辛い黒こしょうが食欲をそそります。エネルギー61 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質4.4 g炭水化物4.0 g糖質1.1 g食物繊維2.9 gカリウム182 mgカルシウム64 mgリン126 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール12 mgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質4.4 g炭水化物4.0 g糖質1.1 g食物繊維2.9 gカリウム182 mgカルシウム64 mgリン126 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール12 mgビタミンC0 mg葉酸32 µgしいたけ、バター、ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう材料： しいたけ、バター、ピザ用チーズ、粗び…-
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トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼
- 115 kcal
- 食塩 0.6 g
厚揚げを切ってチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。さっと作れて、おつまみにも重宝しそうな一品です。エネルギー115 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.2 g脂質9.3 g炭水化物0.8 g糖質0.4 g食物繊維0.4 gカリウム82 mgカルシウム185 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.2 g脂質9.3 g炭水化物0.8 g糖質0.4 g食物繊維0.4 gカリウム82 mgカルシウム185 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸16 µg厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょうゆ、かつお節…材料： 厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょう…-
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簡単発酵なし パンピザ
- 236 kcal
- 食塩 2.1 g
捏ね＆発酵なしのお手軽ピザ。ふんわりとした仕上がりで、おもてなしにもおすすめの一品です。エネルギー236 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質9.8 g脂質4.7 g炭水化物40.6 g糖質38.9 g食物繊維1.7 gカリウム261 mgカルシウム182 mgリン263 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール12 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー236 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質9.8 g脂質4.7 g炭水化物40.6 g糖質38.9 g食物繊維1.7 gカリウム261 mgカルシウム182 mgリン263 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール12 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgA 強力粉、A ベーキングパウダー、A 砂糖、A…材料： A 強力粉、A ベーキングパウダー、…-
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もちもちチーズを包んだひじきおから餅
- 191 kcal
- 食塩 0.7 g
おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー191 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.8 g脂質6.2 g炭水化物30.4 g糖質22.2 g食物繊維8.2 gカリウム393 mgカルシウム171 mgリン186 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール13 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.8 g脂質6.2 g炭水化物30.4 g糖質22.2 g食物繊維8.2 gカリウム393 mgカルシウム171 mgリン186 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール13 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgA生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…材料： A生おから、A片栗粉、A和風だしの素…-
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豆乳鍋 とろーり豆乳とチーズの温奴
- 181 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジであっという間にできる温奴。淡白な豆腐と、コクのあるチーズが相性抜群。後がけのラー油が味を引き締めます。エネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.1 g脂質12.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gカリウム289 mgカルシウム229 mgリン241 mg鉄3.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸40 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.1 g脂質12.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gカリウム289 mgカルシウム229 mgリン241 mg鉄3.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸40 µg木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ（ストレート）、ス…材料： 木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ（スト…-
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サラダに クリームチーズソース
- 26 kcal
- 食塩 0.2 g
クリームチーズを使ったお手軽ソース。生野菜、温野菜問わず好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー26 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム23 mgカルシウム17 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム23 mgカルシウム17 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg牛乳、クリームチーズ、レモン汁、塩、こしょう、に…材料： 牛乳、クリームチーズ、レモン汁、塩、…-
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