100kcal以下のおやつ

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 : 330 品
  • もちもち 簡単ちまき

    • 93 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    もち粉を混ぜることで、もちもちとした食感になり、食べごたえのあるちまきに仕上げました。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    20.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    18 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    20.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    18 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    もち粉、上新粉、砂糖、熱湯、笹の葉、サラダ油
    材料: もち粉、上新粉、砂糖、熱湯、笹の葉、…
  • 大麦もち

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    横山詠津子
    大麦を使って歯切れのよいおもちに。好みのだしや黒みつなどをかけていただきます。飲み込みや消化が心配な方にもおすすめです。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だし汁(かつお…
    材料: 大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だ…
  • 手作り経口補水液

    • 31 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    熱中症などによる初期の脱水症状や、回復期などで水分補給が必要な「いざというとき」に。家にある材料ですぐ作れます。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.0 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    1 mg
    カルシウム
    0 mg
    リン
    0 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.0 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    1 mg
    カルシウム
    0 mg
    リン
    0 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    砂糖、塩、水
    材料: 砂糖、塩、水
  • 粉寒天デザート コーヒーゼリーの作り方

    • 60 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ここあっち
    寒天を使って、歯切れよく仕上げました。基本の材料は4つだけで、溶かしてかためるだけで出来るのが嬉しいポイント。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    12 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    12 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒー、ホイップ…
    材料: 粉寒天、水、砂糖、インスタントコーヒ…
  • 豆乳きなこドリンク

    • 76 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Rina1107
    きなこの香ばしさと、はちみつの甘味が美味しい豆乳ドリンクです。手軽に大豆の栄養が摂れるので、忙しい朝にもおすすめです。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    82 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    82 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    きなこ、豆乳、はちみつ
    材料: きなこ、豆乳、はちみつ
  • 葛と寒天のプルプル水羊羹

    • 83 kcal
    • 食塩 0.2 g
    猛烈ネムリン
    羊羹を寒天で作ることでカロリーオフに。葛粉を少し入れるだけで、口どけのよい水羊羹に仕上がります。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    24 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    34 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    24 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    34 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    こしあん、水、粉寒天、A葛粉、A水、砂糖、塩
    材料: こしあん、水、粉寒天、A葛粉、A水、…
  • ぶどうのやわらか寒天ゼリー

    • 49 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Ery
    秋が旬のぶどうを使ったゼリー。寒天を使い、やわらかめに仕上げました。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    31 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    7 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    31 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    7 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    ぶどう(デラウェア)、粉寒天、砂糖、水、ぶどうジ…
    材料: ぶどう(デラウェア)、粉寒天、砂糖、…
  • はちみつしょうが湯

    • 50 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    寒い日や悪寒のあるときにも。からだの芯からあたたまります。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    21 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    2 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    21 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    2 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    はちみつ、しょうが(絞り汁)、熱湯
    材料: はちみつ、しょうが(絞り汁)、熱湯
  • 超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザート

    • 61 kcal
    • 食塩 0.0 g
    toshiebaba
    ちょっと甘いものが欲しい時ってありますよね。絹ごし豆腐にごま、きな粉をかけた、材料があればすぐできる簡単デザートです。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    61 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    61 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    絹ごし豆腐、黒みつ、きな粉、白すりごま
    材料: 絹ごし豆腐、黒みつ、きな粉、白すりごま
  • 寒天のわらびもち風

    • 20 kcal
    • 食塩 0.0 g
    きなり
    寒天にゼラチンを混ぜて固めると、まるでわらび餅みたいなフルフルの食感に。糖質が気になる人にもうれしいデザートです。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    51 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    8 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    51 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    8 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    A粉寒天、A水、Bゼラチンパウダー、B水、きな粉…
    材料: A粉寒天、A水、Bゼラチンパウダー、…
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