レシピ数 : 150 品
  • 牡蠣とブロッコリーのクリームペンネ

    • 443 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    かきのうま味を活かした牛乳ベースのスープパスタです。ブロッコリーで彩りを添え、食べごたえもアップさせました。
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    73.6 g
    糖質
    67.1 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    750 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    363 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    11.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    16.6 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    140 µg
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    73.6 g
    糖質
    67.1 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    750 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    363 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    11.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    16.6 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    140 µg
    ペンネ(乾)、かき、片栗粉(下処理用)、片栗粉、…
    材料: ペンネ(乾)、かき、片栗粉(下処理用…
  • トマトとツナの冷製パスタ

    • 428 kcal
    • 食塩 1.7 g
    上田淳子
    トマトとツナのうま味たっぷり冷製パスタです。後味がさっぱりしているので、暑くて食欲が湧かない時でも食べやすくておすすめ。
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    59.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    183 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    59.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    183 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    50 µg
    スパゲッティ(乾)、塩(スパゲッティをゆでる用)…
    材料: スパゲッティ(乾)、塩(スパゲッティ…
  • 小松菜の和風パスタ

    • 361 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    葉酸を含む小松菜入りパスタ。えのきたけとベーコンのうま味で、シンプルな味付けでも満足感のある一品です。
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    230 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    230 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    116 µg
    スパゲッティ(乾)、小松菜、えのきたけ、ハーフベ…
    材料: スパゲッティ(乾)、小松菜、えのきた…
  • 豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ

    • 373 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ・☆tae・・・
    ゆずこしょうの風味が食欲をそそります。豚肉ときのこのうま味で、塩分控えめでもおいしく食べられます。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    257 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    257 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    49 µg
    スパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(…
  • ツナと水菜 しめじのパスタ

    • 270 kcal
    • 食塩 1.5 g
    マユガリータ
    とうがらしがピリッと辛く、ツナのうま味たっぷり。最後に水菜を加えることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    42.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    146 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    42.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    146 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    57 µg
    スパゲッティ、ツナ水煮(汁ごと)、しめじ(石づき…
    材料: スパゲッティ、ツナ水煮(汁ごと)、し…
  • 白菜とツナのパスタ

    • 311 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆき675
    白菜はくせがなく淡白な味で、他の組み合わせる具材を選びません。栄養としては水分が多いので減量中の方には強い味方です。
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、玉ねぎ(みじ…
    材料: スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、…
  • 生クリーム不使用トマトクリームパスタ

    • 381 kcal
    • 食塩 1.3 g
    yamita
    生クリームの代わりに牛乳とスキムミルクを使用して脂質を抑えました。スキムミルクを加えることでコクのあるおいしさに。
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    747 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    271 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    747 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    271 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    46 µg
    スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコン、玉ねぎ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコ…
  • 春菊とツナのオイルパスタ

    • 381 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ★Ryogo★
    春菊とトマトを使った、色鮮やかなパスタ。うまみたっぷりのツナに、トマトの酸味と春菊の香りが相性抜群です。
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    200 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    200 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    89 µg
    スパゲッティ(乾)、春菊、ミニトマト、ツナ缶(油…
    材料: スパゲッティ(乾)、春菊、ミニトマト…
  • たっぷりきのこのトマトスパゲッティ

    • 369 kcal
    • 食塩 2.0 g
    あずき
    きのこや野菜で食物繊維が摂れ、具だくさんなので麺が少なめでも満足できます。トマト缶の水分を飛ばすことで味がよく絡みます。
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    66.0 g
    糖質
    57.0 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    887 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    251 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    66.0 g
    糖質
    57.0 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    887 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    251 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    81 µg
    スパゲッティ(乾)、しめじ、えのきたけ、玉ねぎ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、しめじ、えのきた…
  • プッタネスカ

    • 323 kcal
    • 食塩 1.6 g
    putimiko
    トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    166 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    166 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    40 µg
    スパゲッティ(乾)、トマト水煮(カット)、ツナ水…
    材料: スパゲッティ(乾)、トマト水煮(カッ…