レシピ数 ： 4298 品
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根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁
- 162 kcal
- 食塩 1.2 g
酒粕には腸内の余分な脂肪や体内に残留する油を吸着し、便と一緒に排出してくれる働きがあると言われています。エネルギー162 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質5.1 g炭水化物15.1 g糖質12.3 g食物繊維2.8 gコレステロール20 mgカリウム489 mgカルシウム64 mgリン152 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC22 mg葉酸85 µgエネルギー162 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質5.1 g炭水化物15.1 g糖質12.3 g食物繊維2.8 gコレステロール20 mgカリウム489 mgカルシウム64 mgリン152 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC22 mg葉酸85 µg豚ももスライス（脂身なし）、さつまいも、大根、大…材料： 豚ももスライス（脂身なし）、さつまい…-
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新たまねぎの和風サラダ
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
春にしか食べられない新玉ねぎは、辛みが少ないので生食に最適。普通の玉ねぎ同様ビタミンB1が豊富です。エネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質2.6 g炭水化物6.1 g糖質5.2 g食物繊維0.9 gコレステロール8 mgカリウム105 mgカルシウム31 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸12 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質2.6 g炭水化物6.1 g糖質5.2 g食物繊維0.9 gコレステロール8 mgカリウム105 mgカルシウム31 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸12 µg新玉ねぎ、フレンチドレッシング、さくらえび、糸削…材料： 新玉ねぎ、フレンチドレッシング、さく…-
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豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入り
- 79 kcal
- 食塩 0.9 g
鉄分、βカロテン、ビタミンCが豊富なほうれん草は、緑黄色野菜の中で抜群の栄養分が含まれてます。エネルギー79 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.2 g脂質2.8 g炭水化物9.5 g糖質7.5 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム454 mgカルシウム75 mgリン84 mg鉄1.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸113 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.2 g脂質2.8 g炭水化物9.5 g糖質7.5 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム454 mgカルシウム75 mgリン84 mg鉄1.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸113 µg木綿豆腐、ほうれん草、なめこ水煮、えのきたけ、か…材料： 木綿豆腐、ほうれん草、なめこ水煮、え…-
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わけぎとしゃきしゃきうどの酢味噌和え
- 34 kcal
- 食塩 0.4 g
独特の強い香りとほろ苦さを持ち、春の山菜として季節感が感じられるうど。食物繊維を含み、腸内環境を整える効果も期待〇。エネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物7.3 g糖質5.8 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム29 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸52 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物7.3 g糖質5.8 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム29 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸52 µgわけぎ、うど、赤味噌、砂糖、穀物酢材料： わけぎ、うど、赤味噌、砂糖、穀物酢-
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ひじきのごまドレサラダ
- 33 kcal
- 食塩 0.3 g
ひじきと切った野菜をドレッシングであえるだけの簡単サラダ。彩りもよく、あと一品足りないときにおすすめです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質2.3 g炭水化物3.6 g糖質1.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム125 mgカルシウム47 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質2.3 g炭水化物3.6 g糖質1.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム125 mgカルシウム47 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸9 µg乾燥ひじき、にんじん、きゅうり、ごまドレッシング…材料： 乾燥ひじき、にんじん、きゅうり、ごま…-
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ブロッコリーのガーリックペッパー蒸し
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
レンジで簡単に作れて、あと一品欲しいときにおすすめのレシピ。にんにくやこしょうの風味が効いて控えめな塩分でも味わい充分。エネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質0.5 g炭水化物5.8 g糖質1.7 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム374 mgカルシウム41 mgリン90 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC112 mg葉酸176 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質0.5 g炭水化物5.8 g糖質1.7 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム374 mgカルシウム41 mgリン90 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC112 mg葉酸176 µgブロッコリー、A、白ワイン、顆粒コンソメ、塩、粗…材料： ブロッコリー、A、白ワイン、顆粒コン…-
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即席漬物 大根の梅和え
- 17 kcal
- 食塩 0.3 g
梅干しの酸味とごま油の香りが食欲をそそります。大根は塩を振ってしんなりさせるとあえ物の味が薄まらずおいしくなります。エネルギー17 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質0.6 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム122 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質0.6 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム122 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µg大根、塩、梅干し、Aしょうが（みじん切り)、A米…材料： 大根、塩、梅干し、Aしょうが（みじん…-
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じゃがいもと人参のごま味噌あえ
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
お弁当にもぴったりの一品！ビタミンCの補給にもおすすめです。ごまみその風味でおいしくいただけます。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質1.1 g炭水化物14.6 g糖質8.6 g食物繊維6.0 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム27 mgリン46 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸19 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質1.1 g炭水化物14.6 g糖質8.6 g食物繊維6.0 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム27 mgリン46 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸19 µgじゃがいも、にんじん、A、白すりごま、みそ、みり…材料： じゃがいも、にんじん、A、白すりごま…-
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イタリアン色 奴サラダ
- 126 kcal
- 食塩 0.9 g
豆腐に含まれるビタミンEは脂質の酸化を防ぎ、動脈硬化や細胞老化防止に効果があると言われています。エネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.4 g脂質9.8 g炭水化物5.3 g糖質3.8 g食物繊維1.5 gコレステロール15 mgカリウム304 mgカルシウム83 mgリン94 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸33 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.4 g脂質9.8 g炭水化物5.3 g糖質3.8 g食物繊維1.5 gコレステロール15 mgカリウム304 mgカルシウム83 mgリン94 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸33 µg絹ごし豆腐、クリームチーズ、トマト、きゅうり、サ…材料： 絹ごし豆腐、クリームチーズ、トマト、…-
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ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュ
- 213 kcal
- 食塩 1.0 g
南瓜はビタミンB1とB2がバランスよく含まれるので、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし血行促進、疲労回復に◎。エネルギー213 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.8 g脂質2.4 g炭水化物46.3 g糖質40.0 g食物繊維6.3 gコレステロール10 mgカリウム1119 mgカルシウム242 mgリン225 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC82 mg葉酸83 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.8 g脂質2.4 g炭水化物46.3 g糖質40.0 g食物繊維6.3 gコレステロール10 mgカリウム1119 mgカルシウム242 mgリン225 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC82 mg葉酸83 µg西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、黒こしょう、…材料： 西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、…-
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