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レシピ数： 1194 品

1 / 120

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梅肉ソースささみのチーズハンバーグ
145 kcal

食塩 1.0 g
こと味

しっとりとした鶏ささ身の中にはとろとろチーズ。梅肉の甘ずっぱいソースがよく合います。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

41 µg
鶏ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ、小麦粉、サ…

材料：鶏ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ…

シニア

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

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31 mg

葉酸

41 µg
香ばし炒め玉葱醤油ドレッシング
29 kcal

食塩 0.6 g
おから星人

玉葱の旨味を引き出したドレッシング。玉葱はレンジ加熱をして、炒め時間を短縮しています。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
玉ねぎ、にんにく、ごま油（太白）、砂糖、濃口しょ…

材料：玉ねぎ、にんにく、ごま油（太白）、砂…

高血圧

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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食塩相当量

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たんぱく質

0.4 g

脂質

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炭水化物

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糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

28 mg

カルシウム

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リン

9 mg

鉄

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ビタミンB12

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葉酸

3 µg
さつまいもとりんごの秋サラダ
213 kcal

食塩 1.1 g
うさぎのシーマ

チーズのドレッシングでまろやかな風味のサラダ。さつまいもとりんごの食物繊維が血糖値の安定を助けます。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

22.6 g

糖質

19.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

85 mg

リン

95 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

103 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

22.6 g

糖質

19.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

85 mg

リン

95 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

41 mg

葉酸

103 µg
さつまいも、ベーコン、りんご、くるみ、レタス、ル…

材料：さつまいも、ベーコン、りんご、くるみ…

糖尿病

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213 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

22.6 g

糖質

19.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

85 mg

リン

95 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

103 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

22.6 g

糖質

19.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

85 mg

リン

95 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

41 mg

葉酸

103 µg
冷凍こんにゃくときゅうりの中華風あえ
17 kcal

食塩 0.7 g
ぽろん５２６

低カロリーなこんにゃくの中華和えです。凍らせてくらげの食感を出したアイデアレシピ。お酢やピリ辛の豆板醤もアクセントに。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

28 mg

リン

14 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

6 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

28 mg

リン

14 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

6 µg
こんにゃく（白いもの）、塩（こんにゃく用）、きゅ…

材料：こんにゃく（白いもの）、塩（こんにゃ…

糖尿病

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

28 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

28 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

6 µg
サニーレタスの韓国風もりもりサラダ
24 kcal

食塩 0.3 g
おとも庵

ねぎとにんにくを細かく刻みお酢やごま油で味を整えた韓国風ドレッシングは、いつものレタスに好相性。食がすすみます。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

40 mg

リン

24 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

40 mg

リン

24 mg

鉄

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ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg
サニーレタス、ドレッシング、長ねぎ、にんにく、炒…

材料：サニーレタス、ドレッシング、長ねぎ、…

糖尿病

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24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

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食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

233 mg

カルシウム

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葉酸

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24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

40 mg

リン

24 mg

鉄

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9 mg

葉酸

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ほうれん草とトマトのピリ辛ナムル
34 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ラー油のピリリとした辛味が食欲をそそる一品です。ほうれん草は電子レンジで手軽に調理。水につけると色鮮やかに仕上がります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

41 mg

リン

47 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

41 mg

リン

47 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

118 µg
ほうれん草、トマト、A、白ごま、酢、しょうゆ、し…

材料：ほうれん草、トマト、A、白ごま、酢、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

41 mg

リン

47 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

26 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

41 mg

リン

47 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

26 mg

葉酸

118 µg
ミキサーで簡単ごまドレッシング
40 kcal

食塩 0.5 g
かおたんママ*

色々な料理に合う万能ドレッシング。まとめて作れば冷蔵庫で約1か月保存可能です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、サラダ油、酢…

材料：白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、…

高血圧

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たんぱく質

0.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
ステーキソース
8 kcal

食塩 0.5 g
とんかつだいすき

鶏肉や豚肉とも相性の良いステーキソース。りんごと玉ねぎの甘味がお肉の旨味を引き立てます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
玉ねぎ、りんご、中華風だしの素、クレイジーソルト…

材料：玉ねぎ、りんご、中華風だしの素、クレ…

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8 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

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葉酸

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エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
ポリ袋でカリフラワーのピクルス
34 kcal

食塩 0.3 g
happy sky

カリフラワーは食感を楽しむために、さっとゆでるだけにしましょう。とうがらしがピリッと辛く、付け合せに重宝します。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

56 µg
カリフラワー、A、赤とうがらし（輪切り）、酢、砂…

材料：カリフラワー、A、赤とうがらし（輪切…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

56 µg
粒マスタード香るこんにゃくステーキ
32 kcal

食塩 0.5 g
おつまみ☆

ピリッと辛い粒マスタードが、食欲をそそるこんにゃくステーキ。こんにゃくはグルコマンナンと呼ばれる食物繊維を多く含みます。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

46 mg

カルシウム

38 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

46 mg

カルシウム

38 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
こんにゃく、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａバルサミコ酢…

材料：こんにゃく、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａ…

糖尿病

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

46 mg

カルシウム

38 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

46 mg

カルシウム

38 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg