レシピ数 ： 202 品
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本場讃岐の温玉肉ぶっかけうどん
- 415 kcal
- 食塩 2.4 g
甘辛な味が食欲そそるぶっかけうどん。各栄養素がバランス良く含まれます。糖質の代謝に欠かせないビタミンB1が豊富です。エネルギー415 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.9 g脂質13.6 g炭水化物52.1 g糖質49.0 g食物繊維3.1 gコレステロール216 mgカリウム423 mgカルシウム51 mgリン248 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸46 µgエネルギー415 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.9 g脂質13.6 g炭水化物52.1 g糖質49.0 g食物繊維3.1 gコレステロール216 mgカリウム423 mgカルシウム51 mgリン248 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸46 µgさぬきうどん(ゆで)、ぶっかけ用肉、Ａ牛肉うすぎ…材料： さぬきうどん(ゆで)、ぶっかけ用肉、…-
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和風ローストビーフ
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
オーブンを使わずフライパンだけで完成。青じそと長ねぎの香りが食欲をそそります。おせちやオードブルの一品としてもおすすめ。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.5 g脂質4.5 g炭水化物1.8 g糖質1.7 g食物繊維0.1 gコレステロール27 mgカリウム156 mgカルシウム5 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.5 g脂質4.5 g炭水化物1.8 g糖質1.7 g食物繊維0.1 gコレステロール27 mgカリウム156 mgカルシウム5 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸6 µg牛もも塊肉（脂身なし）、塩、粗びき黒こしょう、青…材料： 牛もも塊肉（脂身なし）、塩、粗びき黒…-
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牛タタキとアボカドのカルパッチョ風サラダ
- 157 kcal
- 食塩 0.9 g
満足度◎のヘルシーサラダ！牛肉は脂質の代謝を促し、アボカドは悪玉コレステロールを下げる作用があります。エネルギー157 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.8 g脂質12.2 g炭水化物5.1 g糖質2.7 g食物繊維2.4 gコレステロール23 mgカリウム393 mgカルシウム72 mgリン114 mg鉄0.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸57 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.8 g脂質12.2 g炭水化物5.1 g糖質2.7 g食物繊維2.4 gコレステロール23 mgカリウム393 mgカルシウム72 mgリン114 mg鉄0.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸57 µg牛ももステーキ（脂身なし）、Ａ塩胡椒、オリーブオ…材料： 牛ももステーキ（脂身なし）、Ａ塩胡椒…-
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ローストビーフ ジンジャーソース
- 107 kcal
- 食塩 0.7 g
フライパン一枚のお手軽レシピ。生姜たっぷりのスパイシーソースが◎！加熱した生姜は血行を促し、冷え性を予防します。エネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.8 g脂質6.3 g炭水化物3.4 g糖質3.0 g食物繊維0.4 gコレステロール27 mgカリウム247 mgカルシウム13 mgリン96 mg鉄0.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.8 g脂質6.3 g炭水化物3.4 g糖質3.0 g食物繊維0.4 gコレステロール27 mgカリウム247 mgカルシウム13 mgリン96 mg鉄0.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸12 µg牛ももブロック（脂身なし）、塩胡椒、にんにく（ス…材料： 牛ももブロック（脂身なし）、塩胡椒、…-
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牛肉ともやしの炊き込みごはん
- 265 kcal
- 食塩 0.8 g
炊飯器任せで調理は簡単。お米の量を少し控え、たっぷり入れたもやしで食べごたえ、牛肉のうま味で満足度をアップさせた一品。エネルギー265 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.2 g脂質7.4 g炭水化物40.7 g糖質39.9 g食物繊維0.8 gコレステロール18 mgカリウム161 mgカルシウム9 mgリン101 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸24 µgエネルギー265 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.2 g脂質7.4 g炭水化物40.7 g糖質39.9 g食物繊維0.8 gコレステロール18 mgカリウム161 mgカルシウム9 mgリン101 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸24 µg米、牛肉切り落とし、もやし、A、しょうゆ、砂糖、…材料： 米、牛肉切り落とし、もやし、A、しょ…-
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消化にやさしい ロールキャベツ
- 182 kcal
- 食塩 1.8 g
ひき肉を使わずにもも肉を叩いて作るので脂質を抑えられ、消化にやさしいロールキャベツです。素材のおいしさを感じられます。エネルギー182 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質14.2 g脂質9.6 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gコレステロール80 mgカリウム375 mgカルシウム39 mgリン161 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC21 mg葉酸47 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質14.2 g脂質9.6 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gコレステロール80 mgカリウム375 mgカルシウム39 mgリン161 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC21 mg葉酸47 µgキャベツ、牛もも薄切り肉（脂身なし）、豚もも薄切…材料： キャベツ、牛もも薄切り肉（脂身なし）…-
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牛肉とれんこんの混ぜごはん
- 296 kcal
- 食塩 1.1 g
牛肉の甘辛い味付けは、万人ウケの美味しさ。れんこんのシャキシャキ食感で、食べごたえがあります。エネルギー296 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.9 g脂質7.0 g炭水化物49.8 g糖質46.3 g食物繊維3.5 gコレステロール21 mgカリウム304 mgカルシウム27 mgリン137 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸15 µgエネルギー296 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.9 g脂質7.0 g炭水化物49.8 g糖質46.3 g食物繊維3.5 gコレステロール21 mgカリウム304 mgカルシウム27 mgリン137 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸15 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、れんこん、ごま油、麦…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、れんこん…-
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牛肉のロッシーニ風
- 250 kcal
- 食塩 1.5 g
＜TBSドラマ「まっしろ」コラボレシピ＞高カロリーなお肉も、部位を上手に選べば、ヘルシー！フォアグラを使って豪華に！エネルギー250 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.2 g脂質15.8 g炭水化物15.7 g糖質13.4 g食物繊維2.3 gコレステロール134 mgカリウム480 mgカルシウム37 mgリン179 mg鉄2.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.7 µgビタミンC35 mg葉酸109 µgエネルギー250 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.2 g脂質15.8 g炭水化物15.7 g糖質13.4 g食物繊維2.3 gコレステロール134 mgカリウム480 mgカルシウム37 mgリン179 mg鉄2.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.7 µgビタミンC35 mg葉酸109 µgフォアグラ、塩こしょう、小麦粉、牛フィレ、塩こし…材料： フォアグラ、塩こしょう、小麦粉、牛フ…-
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簡単 牛肉入り炊き込みたけのこご飯
- 275 kcal
- 食塩 1.1 g
免疫力を高める亜鉛が摂れるたけのこご飯。具材は大きめに切ることで食感を楽しむことができます。エネルギー275 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.7 g脂質3.1 g炭水化物51.5 g糖質50.6 g食物繊維0.9 gコレステロール17 mgカリウム241 mgカルシウム10 mgリン123 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー275 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.7 g脂質3.1 g炭水化物51.5 g糖質50.6 g食物繊維0.9 gコレステロール17 mgカリウム241 mgカルシウム10 mgリン123 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸20 µg米、たけのこ水煮、にんじん、牛もも肉薄切り（脂身…材料： 米、たけのこ水煮、にんじん、牛もも肉…-
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脂質控えめ 肉じゃが
- 201 kcal
- 食塩 1.4 g
牛肉はもも肉を使って脂質をカット。かたくなりやすいもも肉は、厚みが少ないしゃぶしゃぶ用を使えば、やわらかく仕上がります。エネルギー201 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.0 g脂質7.5 g炭水化物25.4 g糖質16.6 g食物繊維8.8 gコレステロール28 mgカリウム667 mgカルシウム22 mgリン155 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC27 mg葉酸38 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.0 g脂質7.5 g炭水化物25.4 g糖質16.6 g食物繊維8.8 gコレステロール28 mgカリウム667 mgカルシウム22 mgリン155 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC27 mg葉酸38 µg牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、に…材料： 牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じ…-
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