レシピ数 : 150 品
  • ほうれん草のワンポットクリームパスタ

    • 404 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン1つで仕上がります。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    209 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    209 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プレーン)、ほ…
    材料: スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プ…
  • 菜の花とツナのガーリックパスタ

    • 404 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    菜の花の風味が味わえる手軽な一皿です。ツナのうま味とにんにくの香りを加えておいしさアップ。ランチにもおすすめです。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    246 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    183 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    246 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    183 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ油漬(油含む)、菜の花、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ油漬(油含む…
  • ぽん酢しょうゆで かつおの冷製パスタ

    • 361 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    かつおのたたきをぽん酢しょうゆとあわせて冷製パスタに。みょうがと青じそがさわやかに香り、塩分控えめでも十分な味わいです。
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    25.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    284 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    25.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    284 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    27 µg
    スパゲッティ(乾)、かつおのたたき(刺身用柵)、…
    材料: スパゲッティ(乾)、かつおのたたき(…
  • 梅豆腐クリームとツナの冷製パスタ

    • 331 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    豆腐で作るクリームパスタは、脂質を控えながらたんぱく質が補えます。梅干しの酸味、青じその風味でさっぱりと食べられます◎
    エネルギー
    331 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    195 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    331 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    195 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    スパゲッティ(乾)、絹ごし豆腐、ツナ水煮(固形量…
    材料: スパゲッティ(乾)、絹ごし豆腐、ツナ…
  • ブロッコリーパスタ

    • 252 kcal
    • 食塩 1.4 g
    プリンセスバンブー
    ブロッコリーたっぷり!食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    201 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    227 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    201 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    227 µg
    マカロニ(乾)、ブロッコリー、バター、塩、こしょ…
    材料: マカロニ(乾)、ブロッコリー、バター…
  • ブルーチーズと松の実のアボカドパスタ

    • 368 kcal
    • 食塩 1.6 g
    KT121
    アボカドとチーズが濃厚でおいしい。まったりアボカドソースが絡んだスパゲッティ、ワインにもよく合います。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    スパゲッティ(乾)、ブルーチーズ、アボカド、まつ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ブルーチーズ、ア…
  • すだち香る まいたけとじゃこのパスタ

    • 328 kcal
    • 食塩 1.7 g
    うさぎのシーマ
    じゃこのカリカリ食感がアクセントの和風スパゲッティ。バターしょうゆの味付けと、まいたけの相性が抜群です。
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    216 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    216 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    スパゲッティ(乾)、ちりめんじゃこ、まいたけ、に…
    材料: スパゲッティ(乾)、ちりめんじゃこ、…
  • 白菜とベーコンのクリームスパゲッティ

    • 387 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。味のポイントは、みそ。コクと味に深みが加わります。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    225 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    225 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    75 µg
    スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗びき黒こしょ…
    材料: スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗…
  • サーモンとアスパラのバター醤油パスタ

    • 435 kcal
    • 食塩 2.0 g
    KT121
    鮭のうま味を活かした和風パスタです。アスパラガスのシャキっとした食感がアクセントになります。
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    119 µg
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    119 µg
    スパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう、薄力粉、ア…
    材料: スパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう…
  • ボンゴレ・ビアンコ

    • 363 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    159 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    26.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    159 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    26.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付きで1人150g…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付きで…