内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1515 品

152 / 152

人気順新着順

ミックスビーンズとトマトのスープ
88 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

豆がたっぷり入って食べごたえあり。さっぱりとした後味のトマトスープです。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

12.0 g

食物繊維

6.5 g

カリウム

304 mg

カルシウム

8 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

12.0 g

食物繊維

6.5 g

カリウム

304 mg

カルシウム

8 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg
ミックスビーンズ、トマト、トマトジュース（食塩無…

材料：ミックスビーンズ、トマト、トマトジュ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

12.0 g

食物繊維

6.5 g

カリウム

304 mg

カルシウム

8 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

12.0 g

食物繊維

6.5 g

カリウム

304 mg

カルシウム

8 mg

リン

24 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

9 mg

葉酸

22 µg
豆と挽肉の豆板醤炒め
286 kcal

食塩 0.9 g
ducksoup

食物繊維が豊富で、女性が1日に摂りたい量の1/3が摂取できるレシピ。腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

17.6 g

炭水化物

18.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

5.8 g

カリウム

206 mg

カルシウム

6 mg

リン

78 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

コレステロール

45 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

17.6 g

炭水化物

18.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

5.8 g

カリウム

206 mg

カルシウム

6 mg

リン

78 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

コレステロール

45 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
牛ひき肉、ミックスビーンズ、A豆板醤、Aニンニク…

材料：牛ひき肉、ミックスビーンズ、A豆板醤…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

17.6 g

炭水化物

18.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

5.8 g

カリウム

206 mg

カルシウム

6 mg

リン

78 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

コレステロール

45 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

17.6 g

炭水化物

18.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

5.8 g

カリウム

206 mg

カルシウム

6 mg

リン

78 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

コレステロール

45 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍
118 kcal

食塩 0.5 g
Fujiレシピ

数種の豆が入っているミックスビーンズ。食物繊維の他、ビタミンB1やカルシウム、鉄分などの栄養素を摂取することができます。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

18.2 g

糖質

11.1 g

食物繊維

7.1 g

カリウム

83 mg

カルシウム

6 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

10 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

18.2 g

糖質

11.1 g

食物繊維

7.1 g

カリウム

83 mg

カルシウム

6 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

10 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
ミックスビーンズ、ツナ水煮缶（ライト）、赤玉ねぎ…

材料：ミックスビーンズ、ツナ水煮缶（ライト…

脂質異常症

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エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

18.2 g

糖質

11.1 g

食物繊維

7.1 g

カリウム

83 mg

カルシウム

6 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

10 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

18.2 g

糖質

11.1 g

食物繊維

7.1 g

カリウム

83 mg

カルシウム

6 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

10 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダ
67 kcal

食塩 0.6 g
ジュエリーママ

きのこがたっぷり入ったサラダです。食物繊維たっぷり！香りが豊かな一品です。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

349 mg

カルシウム

4 mg

リン

114 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

コレステロール

17 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

349 mg

カルシウム

4 mg

リン

114 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

コレステロール

17 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ、ミニトマト…

材料：鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ…

糖尿病

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

349 mg

カルシウム

4 mg

リン

114 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

コレステロール

17 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

349 mg

カルシウム

4 mg

リン

114 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

コレステロール

17 mg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
鶏むね肉ときのこのマリネ風
113 kcal

食塩 0.8 g
moj

鶏ムネ肉とたっぷりきのこで、ヘルシーな一品。ムネ肉は皮を除いて、脂質を約60％カットしました。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.6 g

カリウム

422 mg

カルシウム

3 mg

リン

188 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

43 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.6 g

カリウム

422 mg

カルシウム

3 mg

リン

188 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

43 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg
鶏むね肉（皮なし）、椎茸、エリンギ、刻みにんにく…

材料：鶏むね肉（皮なし）、椎茸、エリンギ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.6 g

カリウム

422 mg

カルシウム

3 mg

リン

188 mg

鉄

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亜鉛

0.9 mg

コレステロール

43 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.6 g

カリウム

422 mg

カルシウム

3 mg

リン

188 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

43 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg