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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1645 品

165 / 165

新着順人気順

チキンとポテトのローズマリー焼き
154 kcal

食塩 1.1 g
キャラメリーナ

ローズマリーの香りを生かして、味付けはシンプルに塩、こしょうのみで仕上げました。フライパン1枚できるお手軽レシピです。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

8 mg

リン

152 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

8 mg

リン

152 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

29 µg
鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、ローズマリー、オ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、ロー…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

8 mg

リン

152 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

10.1 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

8 mg

リン

152 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

29 µg
いかとアボカドのにんにくしょうゆ炒め
99 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

香ばしく焼いたいかと、クリーミなアボカドが相性抜群。にんにくしょうゆのお箸がすすむ味付けで、おつまみにもおすすめです。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
いか（輪切り）、アボカド、にんにく、しょうゆ

材料：いか（輪切り）、アボカド、にんにく、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
豆と挽肉の豆板醤炒め
286 kcal

食塩 0.9 g
ducksoup

食物繊維が豊富で、女性が1日に摂りたい量の1/3が摂取できるレシピ。腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

17.6 g

炭水化物

18.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

6 mg

リン

78 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

17.6 g

炭水化物

18.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

6 mg

リン

78 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
牛ひき肉、ミックスビーンズ、A豆板醤、Aニンニク…

材料：牛ひき肉、ミックスビーンズ、A豆板醤…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

17.6 g

炭水化物

18.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

6 mg

リン

78 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

17.6 g

炭水化物

18.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

6 mg

リン

78 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダ
67 kcal

食塩 0.6 g
ジュエリーママ

きのこがたっぷり入ったサラダです。食物繊維たっぷり！香りが豊かな一品です。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

4 mg

リン

114 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

4 mg

リン

114 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ、ミニトマト…

材料：鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ…

糖尿病

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

4 mg

リン

114 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

4 mg

リン

114 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
とうもろこしとえのきのピリ辛あえ
64 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レンジで3分、あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピです。えのきやツナのうま味とコーンの甘みが味わい深い一品です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg
とうもろこし、えのきたけ、ツナ水煮（固形量）、豆…

材料：とうもろこし、えのきたけ、ツナ水煮（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg