くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 1368 品

128 / 137

新着順人気順

桜えびと大根の中華スープ
15 kcal

食塩 0.9 g
水口食品

海老の風味が美味しいスープです。葉酸やカルシウム、ビタミンCと女性に嬉しい栄養素が豊富。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg
さくらえび、大根、小松菜、顆粒中華スープの素、濃…

材料：さくらえび、大根、小松菜、顆粒中華ス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

38 µg
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえ
16 kcal

食塩 0.4 g
ふわふわふわふわ

ちぢみほうれん草は、普通のほうれん草に比べ、旨味や甘味が強いのが特徴。冬の時期だけの美味しさです。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

128 µg
ちぢみほうれん草、ポン酢、柚子こしょう、ごま

材料：ちぢみほうれん草、ポン酢、柚子こしょ…

糖尿病

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16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

22 mg

葉酸

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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ベビーリーフのサラダ
33 kcal

食塩 0.4 g
seed_kun

さっと洗って、ドレッシングをかけるだけの簡単サラダ。野菜をシンプルに味わえます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

33 mg

リン

10 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

33 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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ベビーリーフ、サラダ菜、イタリアンドレッシング

材料：ベビーリーフ、サラダ菜、イタリアンド…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

33 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

33 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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ご飯のお供に油揚げの甘辛あえ
92 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジで簡単スピード副菜。甘辛く味付けした油揚げがご飯とよく合います。油揚げが余った時はぜひ作ってほしい一品です。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

6 µg
油揚げ、かつお節、A、白ごま、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：油揚げ、かつお節、A、白ごま、めんつ…

糖尿病

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92 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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くずし豆腐と空芯菜のスープ
82 kcal

食塩 0.8 g
堤人美

かつお節を使った沖縄の伝統料理、かちゅー湯。かつお節のうま味が効いた一品です。豆腐とかつお節でたんぱく質が補えます。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

84 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

84 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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木綿豆腐、空芯菜、A、かつお節、酒、水、B、しょ…

材料：木綿豆腐、空芯菜、A、かつお節、酒、…

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82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

84 mg

リン

118 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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3 mg

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

9 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

84 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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3 mg

葉酸

29 µg
具沢山ピリ辛中華スープ
62 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

ピリっと辛い味付けが、食欲をそそる中華スープ。しいたけとひき肉のうま味で、味に深みがでます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

5 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

5 mg

リン

83 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

18 µg
豚赤身ひき肉、しいたけ、もやし、しょうが（みじん…

材料：豚赤身ひき肉、しいたけ、もやし、しょ…

糖尿病

女性の美容

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

5 mg

リン

83 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

5 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
電子レンジでチーズとツナの簡単オムレツ
178 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

マグカップなどで手軽に作れるので朝食にもおすすめです。卵にツナやチーズを加え、たんぱく質がしっかりと補える一品に。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

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葉酸

43 µg
卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、ピザ用チーズ…

材料：卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

43 µg
チンゲン菜と舞茸の中華スープ
11 kcal

食塩 1.0 g
ミシャコ

最後に回しかけるオイスターソースがポイント。まいたけの旨みがスープに溶け出し、風味も抜群。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
チンゲン菜、まいたけ、水、中華風だしの素、オイス…

材料：チンゲン菜、まいたけ、水、中華風だし…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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目玉焼き
211 kcal

食塩 1.3 g
ワタナベマキ

黄身は半熟、白身はカリッと焼き上げた目玉焼き。黄身はお好みの固さで。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

18.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

209 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

39 mg

リン

171 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

18.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

209 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

39 mg

リン

171 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

49 µg
卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセージ、サニー…

材料：卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

18.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

209 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

39 mg

リン

171 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

18.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

209 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

39 mg

リン

171 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

49 µg
簡単まぜるだけ豆腐と貝割れ大根のサラダ
67 kcal

食塩 0.5 g
めかどっく

シンプルな食材と調味料。そこに塩昆布を少量加えただけで、旨味が格段にUP！レパートリーに追加間違いなし。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、しょうゆ、白…

材料：木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg