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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 2121 品

183 / 213

新着順人気順

きのこ大好きエリンギのタパス
69 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

手軽に作れて、おもてなしにもおすすめ！噛みごたえのあるエリンギを使い、ヘルシーなのに満足度◎です。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg
エリンギ、塩こしょう、オリーブ、ショルダーベーコ…

材料：エリンギ、塩こしょう、オリーブ、ショ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

78 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

36 µg
和風きのこマリネゆず風味
34 kcal

食塩 0.4 g
ケチャ＆ウル

柚子の風味が爽やか！低カロリーで食物繊維が多く、ダイエット中の女性にもおすすめです。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

2 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

2 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
しめじ、しいたけ、まいたけ、ごま油（炒め用）、柚…

材料：しめじ、しいたけ、まいたけ、ごま油（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

2 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

2 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
ひじきと小松菜の和風マヨサラダ
29 kcal

食塩 0.6 g
まんまるまうちゃん

小松菜は、栄養価に優れた緑黄色野菜です。特にビタミンAやビタミンC、カルシウムが多く含まれています。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg
乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネーズ（低カロ…

材料：乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネ…

糖尿病

高血圧

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29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg
春菊の辛子和え
27 kcal

食塩 0.6 g
patisier

辛子がピリッときいた定番の辛子和え。春菊特有の香りは、胃腸を活性化し､咳や痰を抑える効果があると言われています。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

80 mg

リン

36 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

116 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.4 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

80 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

116 µg
春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白ごま

材料：春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

80 mg

リン

36 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.4 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

80 mg

リン

36 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

116 µg
春を食す筍とセリのみそ汁
28 kcal

食塩 0.9 g
白雲堂

たけのこのとせりの食感がよく、口に含むと、春を感じることが出来るみそ汁です。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
たけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし汁（かつお昆…

材料：たけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

40 µg
小松菜とにんじんといんげんのナムル
48 kcal

食塩 0.6 g
moj

野菜の味を引き立てるさっぱりとした味付けに、ごまがふわりと香ります。彩りが良くさっと作れるので、もう一品欲しい時にも。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

99 mg

リン

43 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

99 mg

リン

43 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

58 µg
小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、Ａ中華風だし…

材料：小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、…

糖尿病

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48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

99 mg

リン

43 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

58 µg

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48 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

99 mg

リン

43 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

58 µg
しらたきと人参の中華サラダ
37 kcal

食塩 0.6 g
moj

ごまの風味と一味とうがらしの辛味がピリリと効いた中華サラダ。春雨の代わりにしらたきを使うことでヘルシーなひと品に。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

59 mg

リン

20 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

59 mg

リン

20 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
しらたき、にんじん、塩、小ねぎ（小口切り）、A、…

材料：しらたき、にんじん、塩、小ねぎ（小口…

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37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

59 mg

リン

20 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

59 mg

リン

20 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
きのこのホイル焼き
30 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

バターと一緒に蒸したきのこに、レモン汁をかけて。あともう１品ほしいときに。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
しめじ、えのき、レモン汁、A、酒、塩、バター

材料：しめじ、えのき、レモン汁、A、酒、塩…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
しょうが香る焼きしいたけ
18 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

肉厚なしいたけはオーブントースターで焼くことで、うま味が出てジューシーな仕上がりに。風味の良いしょうがと相性抜群です。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

2 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg

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18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

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食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

2 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg
しいたけ、しょうが（すりおろし）、ぽん酢しょうゆ

材料：しいたけ、しょうが（すりおろし）、ぽ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

2 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

2 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg
ブロッコリーのオイスターソース炒め
55 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ブロッコリーとオイスターソースの相性は抜群。お箸がすすむ味わいです。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

26 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

26 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg
ブロッコリー、サラダ油、A、にんにく（すりおろし…

材料：ブロッコリー、サラダ油、A、にんにく…

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高血圧

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

26 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

26 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

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