手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 97 品

4 / 10

人気順新着順

食べきりレモンドレッシング
31 kcal

食塩 0.3 g
liarra

レモン果汁と調味料を合わせるだけのお手軽ドレッシング。香りが爽やかです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
レモン汁、酢、みりん、サラダ油、顆粒中華スープの…

材料：レモン汁、酢、みりん、サラダ油、顆粒…

高血圧

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
ゆかりちゃんのドレッシング
43 kcal

食塩 0.3 g
ついてるさとちゃん

「ゆかり」を使った、色鮮やかな簡単ドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

5 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

5 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg
酢、砂糖、薄口しょうゆ、サラダ油、ゆかり、黒こし…

材料：酢、砂糖、薄口しょうゆ、サラダ油、ゆ…

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

5 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

5 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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油淋鶏のたれ
17 kcal

食塩 0.6 g
ほっこり～の

人気の油淋鶏のたれは鶏肉はもちろん、青魚の竜田揚げなどとも相性抜群です！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

14 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

14 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

5 µg
濃口しょうゆ、砂糖、酢、だし汁、白ねぎ、白ごま

材料：濃口しょうゆ、砂糖、酢、だし汁、白ね…

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17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

14 mg

リン

13 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

27 mg

カルシウム

14 mg

リン

13 mg

鉄

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ビタミンC

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白だしわさびドレッシング
29 kcal

食塩 0.8 g
チーム預金

白だしつゆで作るお手軽ドレッシング。油が少なく、カロリー控えめです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

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カリウム

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0 µg
白だし、酢、サラダ油、砂糖、わさび（お好みで）

材料：白だし、酢、サラダ油、砂糖、わさび（…

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29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.2 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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梅ドレッシング★
13 kcal

食塩 0.9 g
ウメデレラ

大さじ1杯分でサラダや、蒸しもののつけダレに使えてオススメです。海藻との相性も抜群！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
梅干し、濃口しょうゆ、みりん、砂糖、酒、顆粒和風…

材料：梅干し、濃口しょうゆ、みりん、砂糖、…

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
食べるショウガ（醤油漬け）
16 kcal

食塩 0.7 g
くみんちゅキッチン

大さじ一杯でご飯やお豆腐、和え物に使っても美味しいです。生姜が身体を温め、冷え性の予防に！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
しょうが、濃口しょうゆ、酒、みりん、砂糖、かつお節

材料：しょうが、濃口しょうゆ、酒、みりん、…

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
香ばし炒め玉葱醤油ドレッシング
29 kcal

食塩 0.6 g
おから星人

玉葱の旨味を引き出したドレッシング。玉葱はレンジ加熱をして、炒め時間を短縮しています。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
玉ねぎ、にんにく、ごま油（太白）、砂糖、濃口しょ…

材料：玉ねぎ、にんにく、ごま油（太白）、砂…

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
即席　梅ポンドレッシング
10 kcal

食塩 0.9 g
ミナいちご

混ぜ合わせるだけのお手軽ドレッシング。隠し味の砂糖でまろやかに。どんな食材とも好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

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10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

3 µg
ポン酢、練り梅、砂糖

材料：ポン酢、練り梅、砂糖

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簡単・手軽

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10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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手作り食べるラー油
65 kcal

食塩 0.4 g
まみめろん

辛みのきいた手作りラー油を減塩レシピに活用してみましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
ごま油、サラダ油、一味とうがらし、にんにく、長ね…

材料：ごま油、サラダ油、一味とうがらし、に…

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65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

35 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
ミキサーで簡単ごまドレッシング
40 kcal

食塩 0.5 g
かおたんママ*

色々な料理に合う万能ドレッシング。まとめて作れば冷蔵庫で約1か月保存可能です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、サラダ油、酢…

材料：白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、…

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

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40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

26 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

3 µg