レシピ数 ： 105 品
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冷しゃぶと高菜の冷製パスタ
- 424 kcal
- 食塩 1.2 g
豚肉と高菜漬けが相性抜群のパスタです。にんにくとしょうが、小ねぎの香りが食欲をそそります。エネルギー424 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.7 g脂質17.0 g炭水化物50.8 g糖質46.3 g食物繊維4.5 gカリウム290 mgカルシウム59 mgリン185 mg鉄1.7 mg亜鉛2.3 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸21 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.7 g脂質17.0 g炭水化物50.8 g糖質46.3 g食物繊維4.5 gカリウム290 mgカルシウム59 mgリン185 mg鉄1.7 mg亜鉛2.3 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸21 µgスパゲッティ（乾）、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…材料： スパゲッティ（乾）、豚ロース肉(しゃ…-
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菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ
- 289 kcal
- 食塩 1.7 g
春の食材しらすと菜の花。トマトの酸味と好相性で、クセになる！身体の調子をととのえるミネラルやビタミン類がたっぷりです。エネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.7 g脂質4.6 g炭水化物51.9 g糖質46.1 g食物繊維5.8 gカリウム526 mgカルシウム110 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC57 mg葉酸142 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.7 g脂質4.6 g炭水化物51.9 g糖質46.1 g食物繊維5.8 gカリウム526 mgカルシウム110 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC57 mg葉酸142 µg菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟）、にんにく…材料： 菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟…-
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ほうれん草とサーモンのクリームパスタ
- 405 kcal
- 食塩 2.0 g
鮭のうまみとチーズ入りの濃厚なクリームソースが麺によく合います。隠し味で昆布茶を使用することで、うまみが増します。エネルギー405 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.5 g脂質9.6 g炭水化物57.4 g糖質51.7 g食物繊維5.7 gカリウム1067 mgカルシウム229 mgリン359 mg鉄2.9 mg亜鉛2.4 mgコレステロール38 mgビタミンC29 mg葉酸189 µgエネルギー405 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.5 g脂質9.6 g炭水化物57.4 g糖質51.7 g食物繊維5.7 gカリウム1067 mgカルシウム229 mgリン359 mg鉄2.9 mg亜鉛2.4 mgコレステロール38 mgビタミンC29 mg葉酸189 µgサーモン、ほうれん草、パスタ、オリーブオイル、ニ…材料： サーモン、ほうれん草、パスタ、オリー…-
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サーモンとアスパラのバター醤油パスタ
- 435 kcal
- 食塩 2.0 g
鮭とバター、しょうゆでうまみたっぷりの和風パスタ。アスパラガスのシャキっとした食感がアクセントになります。エネルギー435 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.2 g脂質9.0 g炭水化物68.1 g糖質62.7 g食物繊維5.4 gカリウム518 mgカルシウム36 mgリン275 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール38 mgビタミンC8 mg葉酸119 µgエネルギー435 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.2 g脂質9.0 g炭水化物68.1 g糖質62.7 g食物繊維5.4 gカリウム518 mgカルシウム36 mgリン275 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール38 mgビタミンC8 mg葉酸119 µgスパゲッティ（乾）、鮭、塩、こしょう、薄力粉、ア…材料： スパゲッティ（乾）、鮭、塩、こしょう…-
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トマトとツナのワンポットパスタ
- 473 kcal
- 食塩 2.2 g
フライパン一つでできるお手軽パスタ。皮や種のないトマトジュースを使って、お腹にやさしく仕上げました。エネルギー473 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質28.4 g脂質8.3 g炭水化物76.6 g糖質69.3 g食物繊維7.3 gカリウム759 mgカルシウム157 mgリン387 mg鉄2.5 mg亜鉛2.7 mgコレステロール37 mgビタミンC15 mg葉酸80 µgエネルギー473 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質28.4 g脂質8.3 g炭水化物76.6 g糖質69.3 g食物繊維7.3 gカリウム759 mgカルシウム157 mgリン387 mg鉄2.5 mg亜鉛2.7 mgコレステロール37 mgビタミンC15 mg葉酸80 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、冷凍ほう…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む…-
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豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ
- 375 kcal
- 食塩 1.6 g
ゆずこしょうがピリッとアクセントに、減塩でもしっかり味のパスタです。エネルギー375 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.9 g脂質8.0 g炭水化物56.2 g糖質50.5 g食物繊維5.7 gカリウム524 mgカルシウム21 mgリン257 mg鉄1.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール36 mgビタミンC2 mg葉酸49 µgエネルギー375 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.9 g脂質8.0 g炭水化物56.2 g糖質50.5 g食物繊維5.7 gカリウム524 mgカルシウム21 mgリン257 mg鉄1.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール36 mgビタミンC2 mg葉酸49 µgスパゲッティ、熱湯、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： スパゲッティ、熱湯、豚もも薄切り肉（…-
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そら豆と鮭の春色スパゲティ
- 440 kcal
- 食塩 1.9 g
鮭とそらまめの彩りが、春らしさを感じさせてくれるスパゲッティ。まろやかなクリームソースが絡まり、食べごたえもしっかり。エネルギー440 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質23.7 g脂質11.9 g炭水化物64.5 g糖質59.4 g食物繊維5.1 gカリウム554 mgカルシウム120 mgリン336 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgコレステロール36 mgビタミンC9 mg葉酸50 µgエネルギー440 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質23.7 g脂質11.9 g炭水化物64.5 g糖質59.4 g食物繊維5.1 gカリウム554 mgカルシウム120 mgリン336 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgコレステロール36 mgビタミンC9 mg葉酸50 µgスパゲッティ（乾）、そらまめ、塩鮭、玉ねぎ、にん…材料： スパゲッティ（乾）、そらまめ、塩鮭、…-
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フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ
- 407 kcal
- 食塩 2.1 g
フライパン１枚で作れる、お手軽クリームパスタ。生クリームを使わず、コクがあるのにヘルシー！女性に嬉しい一品です。エネルギー407 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.8 g脂質9.1 g炭水化物62.8 g糖質57.2 g食物繊維5.6 gカリウム670 mgカルシウム195 mgリン391 mg鉄2.6 mg亜鉛3.7 mgコレステロール36 mgビタミンC5 mg葉酸98 µgエネルギー407 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.8 g脂質9.1 g炭水化物62.8 g糖質57.2 g食物繊維5.6 gカリウム670 mgカルシウム195 mgリン391 mg鉄2.6 mg亜鉛3.7 mgコレステロール36 mgビタミンC5 mg葉酸98 µgほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…材料： ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオ…-
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豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ
- 431 kcal
- 食塩 1.8 g
豆乳を使ったまろやかなクリームパスタ。粉チーズを加えることで、コクがアップ。黒こしょうの辛味が相性抜群です。エネルギー431 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.6 g脂質12.7 g炭水化物59.0 g糖質53.1 g食物繊維5.9 gカリウム893 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄3.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール35 mgビタミンC22 mg葉酸170 µgエネルギー431 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.6 g脂質12.7 g炭水化物59.0 g糖質53.1 g食物繊維5.9 gカリウム893 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄3.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール35 mgビタミンC22 mg葉酸170 µgスパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： スパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（…-
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ミートソーススパゲティ
- 445 kcal
- 食塩 1.7 g
しめじをたっぷり入れたミートソーススパゲティ。材料をしっかり炒めて、旨味とコクを引き出します。エネルギー445 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.9 g脂質13.0 g炭水化物65.8 g糖質58.3 g食物繊維7.5 gカリウム788 mgカルシウム49 mgリン187 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール35 mgビタミンC13 mg葉酸51 µgエネルギー445 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.9 g脂質13.0 g炭水化物65.8 g糖質58.3 g食物繊維7.5 gカリウム788 mgカルシウム49 mgリン187 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール35 mgビタミンC13 mg葉酸51 µgスパゲッティ、しめじたっぷりミートソース、合いび…材料： スパゲッティ、しめじたっぷりミートソ…-
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